21 TIPS KURUS UTK IBU MENYUSU BADAN
=======================================
4 orang anak, saya bersalin secara czer, dan mereka menyusu badan lebih dari 1 tahun. Alhamdulillah rezeki utk anak2 kami.. Now berat badan saya kekal 50kg, yeaayy!
.
Sini saya share tips KURUS utk ibu BREASTFEEDING:-
1) MINUM AIR 3-4 LITER SEHARI
2) LEBIHKAN MAKAN SAYUR WARNA HIJAU
3) IKAN, AYAM & DAGING TANPA LEMAK
4) LOBAK: lobak putih, tinggi khasiatnya as milk booster, boleh tambah kepekatan susu badan mommy.
5) KEKACANG: sumber protein! But for mommy yg bersalin secara czer, ambil kuantiti sedikit, tunggu luka betol-betol sembuh.
6) TELUR: Sumber protein yg sgt tinggi dan mengandungi Vitamin D.
7) BANYAKKAN MAKAN BUAH-BUAHAN
8) MAKAN BIJIRAN PENUH: Contoh mcm oat, beras perang, barli..
9) PRODUK TENUSU RENDAH LEMAK: seperti susu, yogurt, soya dan cheese.
10) SNACKING!
Ibu yg menyusu ni masalah utama nya SELALU LAPAR! Menyebabkan, mommy asyik nak snacking all the time! Jgn kantoi kan diet anda dgn snack yg merapu habis mcm kerepek, coklat, gula2, eskrem, kuih2 manis!
My suggestion, snack yg high protein, high fiber, low GI or watery base food.. Contoh, kurma, buah tembikai, oren, kacang badam.
11) MAKAN KERAP SETIAP 2-3 JAM, TAPI 3X jek HEAVY MEAL
12) MAKAN NASI SEGENGGAM SHJ
13) ELAKKAN MINUMAN TINGGI KAFEIN MCM TEH/KOPI
14) JANGAN SKIP MAKAN UTAMA: breakfast, lunch, dinner
15) TUNGGU BAYI UMUR 2 BULAN KE ATAS: start aktif bersenam setelah baby anda 2 bulan ke atas.
16) KERAPKAN SUSU ANAK
17) GET ACTIVE! LAKUKAN HOME WORKOUT. ATLEAST 45-60 MIN
18) MAKE YOURSELF HAPPY!
19) JOIN GROUP SUPPORT DIET/SENAMAN🔶
Support system ni very important tau. It helps a lot utk mommy diet ni. Takde rasa keseorangan dan cepat down.
20) CARI COACH YG BOLEH BANTU MONITOR ANDA
21) ISTIQOMAH. SABAR. TERUSKAN.
.
Kalau saya boleh lakukannya, anda jugak pasti boleh. Saya 4 org semua bersalin secara czer! Semua breastfeeding.. Alhamdulillah.. Berat sekarang maintain 50kg dgn ketinggian 153cm. Konsep utk turun berat tetap sama.... Kalori defisit!
.
Cuba tips di atas ya. Jangan lupa klik LIKE dan TAG kawan anda.. Mana tau ada yg dpt manfaat dari tips ni!
#coachhardiana
#projekkurusonline
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「5 contoh istiqomah」的推薦目錄:
- 關於5 contoh istiqomah 在 Coach Hardiana Facebook 的最佳解答
- 關於5 contoh istiqomah 在 Menu & Resepi Diet Sihat Facebook 的最佳解答
- 關於5 contoh istiqomah 在 Kevin Zahri Facebook 的最佳解答
- 關於5 contoh istiqomah 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文
- 關於5 contoh istiqomah 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於5 contoh istiqomah 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
- 關於5 contoh istiqomah 在 Istiqomah Store - Facebook 的評價
- 關於5 contoh istiqomah 在 Gambaran Orang Tidak Istiqomah - Ustadz Zaid Susanto, Lc. 的評價
5 contoh istiqomah 在 Menu & Resepi Diet Sihat Facebook 的最佳解答
Assalamualaikum!
Di atas permintaan ramai (macam ramai sgt 😂) untuk pertama kalinya saya share kan tips & cara saya berjaya menurunkan berat badan sebanyak 37 kg selama 6 bulan kepada public setelah hampir 2 tahun memikirkan susunan ayat2 power 😬
DIET KALORI : FROM XL TO XS
Pertama sekali kita kena faham apa itu DIET. Ramai yg silap termasuk sy, igt DIET tu bermaksud tak makan. Itu tanggapan yg sgt2 salah. DIET sebenarnye bermaksud PEMAKANAN YANG SIHAT. Selebihnya boleh rujuk dgn pakar pemakanan ye 😊
Nak turunkan berat badan ni, paling penting kena jaga pemakanan. Senaman perkara kedua. Kemudian kena bersedia dari segi fizikal dan mental. Kena disiplinkan diri. Kena kuat melawan nafsu. Dan kena tahu dan set goal kenapa kita nak kurus. Bila da set baru ada semangat utk kurus kan. Macam saya, goal saya adalah pulih dari GOUT 😊 ya saya adalah pesakit GOUT. Sakit ooo so bila terasa nak menyimpang je dari landasan saya teringatkan sakitnya GOUT tu...itu la jadi motivasi kepada saya untuk kurus.
1. Nak kurus, breakfast jangan tinggal, WAJIB! Waktu yg terbaik adalah antara pukul 7am-8am. Selalunya menu saya sandwich telur rebus atau telur setengah masak 2 biji bersama roti wholemeal 2 keping.
2. Tidur kena cukup. Sekurangnya 6-8 jam. Jangan terkejut dalam tidur pun kita bole bakar kalori. So waktu tidur kena jaga. PENTING!
3. Saya makan dalam 5 atau 6 kali sehari. 3 menu utama dan 2 atau 3 menu sampingan (snack). Tapi snack tu bukan keropok ye. Mengikut keperluan kalori badan anda.
4. Air manis & ais saya memang tak ambil langsung. Sila elak 3 in 1 & air bergas (soft drinks), tinggi gula.
5. Minum banyak air kosong. Setiap 30kg bersamaan 1L air. Contoh, kalau berat kita 97kg mcm sy dulu 😊 kena minum sehari 97/30=3.23L air setiap hari. Bundar kan jadi 3L la, xyah la nk berkira sgt dgn 0.23L tu 😂
6. Perbanyakkan makan buah-buahan & sayuran hijau. Tapi jangan pula makan buah tu letak asam ye, pengambilan garam juga kena jaga dan kalau bole elak menggoreng sayur, rebus ye buat sup sayur.
7. Ramai org diet elak nasi, kata nasi menggemukkan. Sebenarnya nasi tidak menggemukkan jika kita bijak mengawal pengambilannya. Lagipun kitakan org Malaysia 🇲🇾 tak boleh tinggalkan nasi 😊. So nasi sy makan waktu lunch sahaja. Ambil segenggam atau sesenduk saja, jangan lebi sebab nasi tu karbo. Segenggam atau sesenduk nasi bersamaan lebi kurang 150 kcal.
So, kena kawal pengambilan gula dan karbo. 2 benda ni kalau kita tak kawal, badan kita akan cepat BESAU & SIHAT 😬.
8. Roti? Boleh je kalau nak makan roti tapi elak makan roti putih. Sebaiknya makan roti wholemeal. Contoh roti gardenia yg hijau tu. Tapi setiap meal utama limitkan kepada 2 keping sahaja. 2 keping pun da 154 kcal.
9. Elakkan pengambilan mee kuning dan kueh teow sebab makanan tu berminyak. Bihun ok tp jgn dibantai bihun goreng pulak 😂 bihun sup ye atau tom yam.
10. SANGAT PENTING! Elakkan makanan bergoreng, berminyak, berlemak, makanan laju (fast food) McD 🍔, KFC 🍗 & sewaktu dgnnya. Elakkan juga makanan dalam tin & makanan yg telah diproses spt daging burger, nugget dll. Semua tu feberet tu 😜
11. PROTEIN. Saya selalu makan ayam, ikan dan daging kadang2. Saya makan yang grill atau steam sahaja. Selalu suruh wife buat sup ayam sampai wife pun naik boring 😂. Yang goreng2 elak ye.
12. DINNER. Ini pun penting. Jangan skip makan malam. Sebaiknya makan sebelum pukul 8pm. Kalau sebelum nak tidur (selepas 3 jam makan malam) terasa lapar, bole minum susu rendah lemak (susu HL) atau air kosong (jimat kalori).
13. SENAMAN? Selalunya saya buat masa weekend je. Boleh buat 2 atau 3 kali seminggu. Buat senaman kardio atau workout macam Kevin Zahri. Saya tak pernah pergi gym. Kalau anda nak pergi terpulang 😊.
14. Ramai yg bertanya, ubat apa yg saya ambil utk kurus. Terus terang saya memang tak ambil apa2 ubat. Saya berjaya turunkan berat badan tanpa penggunaan ubat-ubatan atau supplement.
15 PUASA. Ramai yg tahukan puasa juga salah satu diet yg terbaik. Selalunya bila tiba bulan Ramdhan mulalah berazam nak diet utk kurus. Puasa juga bagus utk mengimbangi kandungan gula dalam darah. So bolehlah berjinak berpuasa sunat setiap hari isnin & khamis. Kalau bole buat semua puasa2 sunat yg ada lg bagus. Puasa juga mendidik kita mengawal nafsu jika kita ikhlas kerana Allah. In shaa Allah!
16. INGAT! Sebelum kita mulakan diet pastikan kita check terlebi dulu berapa keperluan kalori kita dalam sehari utk kita turunkan, kekalkan atau naikkan berat badan. Anda bole check di sini http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
17. Ambil tahu nilai kalori setiap makanan yg kita ambil. Nak diet ni kena rajin, tak boleh malas. Kena pantau pengambilasn kalori setiap hari untuk kita kekal dalam landasan. Bole install di telefon pintar anda apps MyFitnessPal utk kita kira dan pantau kalori kita setiap hari.
18. STRESS. Cuba elakkan dari stress kerana stress bole jejaskan program diet kita. Macam sy dulu klu sy stress sy suka makan atau mengunyah. Jadi memang amalan yg tak bagus. Kalau rasa nak marah atau stress cubalah beristifar, in shaa Allah 😊
19. Jangan lupa sentiasa berdoa kepada Allah swt supaya diberi kekuatan, semangat serta istiqomah dalam program diet anda dan dalam apa perkara sekalipun. Apa2 pun semuanya dengan keizinan dari Nya ☺️
20. Sila mencatat (take note) pemakanan 80% dan senaman 20%, so jagalah pemakanan. Jika kita bersenam tapi pemakanan tidak dijaga mmg kelaut la diet kita tu 😂
21. Sebagai tips tambahan, adakan 1 hari menipu (cheatday) bukan menipu org ye 😬 menipu diet anda. So hari tu kita bole makan apa sahaja tetapi dalam kuantiti yg terkawal. Saya buat sebulan sekali sebagai reward setelah penat lelah kita berdiet.
Diharap dgn sedikit ilmu dan pengalaman yg saya kongsikan ini dapat membantu anda semua untuk mencapai berat badan yg ideal untuk jangka masa yg panjang dan kekal sihat in shaa Allah.
Akhir kata, terima kasih kepada coach online saya iaitu Mr. Kevin Zahri & terima kasih juga kpd anda semua kerana sudi membaca coretan saya 😊
5 contoh istiqomah 在 Kevin Zahri Facebook 的最佳解答
Huge shoutout tahniah to @ntarmizie dan @kakibuddiesfitness on the amazing transformation 💪🏻💪🏻😍😍🤗🤗
・・・
KISAH KEJAYAAN BEKAS PESERTA JK1M8 SHAH ALAM 2 @ntarmizie
..
....... Setiap orang ada matlamatnya dan sebab musabab untuk berbuat sesuatu. Sama juga dalam perjuangan menurunkan berat badan. Apa juga matlamat kita, sama ada cepat atau lambat, istiqomah dan disiplin adalah kawan baik. Tapi untuk istiqomah dan disiplin kita perlulah ilmu yang betul supaya apa yang dimatlamatkan dapat tercapai. In shaa allah dengan izinNya.
Bagi saya ilmu adalah perkara penting dalam menurunkan berat badan. Saya amat bersyukur Dan berterima kasih dengan ilmu yang diperolehi semasa menyertai JK1M musim ke 8 untuk saya praktikkan dalam perjuangan menurunkan berat badan saya. Its all about EDUCATION.
Ilmu yang saya perolehi saya manfaatkan sebaiknya. Sejak menyertai JK1M musim ke 8 pada awal januari 2017 yang lalu saya telah berjaya menurunkan 38kg . Terima kasih JK1M.
Sepanjang perjalanan menurunkan berat badan, saya telah belajar tatacara pemakanan dan juga tatacara senaman yang betul dan berkesan. Dan menurunkan berat badan tidaklah susah jika mengikuti segala yang kita pelajari. Inilah pentingnya ilmu. Disamping itu juga kita akan mengetahui keperluan kalori harian kita dan berapa jumlah kalori yang kita perlu dibakar dalam menurunkan berat badan. Ianya berbeza mengikut individual. Daripada inilah kita dapat merancang kekerapan berapa kali kita perlu bersenam. Pemakanan 70% dan senaman 30%
Untuk saya sendiri, saya memperuntukkan sekurang kurangnya 3 kali seminggu untuk bersenam. Senaman saya akan pelbagaikan sebagai contoh, bagi kardio saya akan berjogging sekurangnya 3 ke 5 kilometer. Bagi bodyweight saya akan melakukan circuit training dengan pelbagai variasi senaman yang saya pelajari dalam JK1M seperti squad, lunges, burpess dll. Senaman ini boleh dipelbagaikan mengikut minat individu.
Anda pun boleh berjaya macam saya. Sebab saya pun berjaya kerana melihat telah melihat kejayaan orang yang terdahulu sebelum saya berjaya dalam mengubah diri mereka.
#jk1m #jk1m8 #jk1m9 #shahalamfighter #fighterunited #jk1mbeforeafter
5 contoh istiqomah 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文
5 contoh istiqomah 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
5 contoh istiqomah 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
5 contoh istiqomah 在 Gambaran Orang Tidak Istiqomah - Ustadz Zaid Susanto, Lc. 的推薦與評價
Gambaran Orang Tidak Istiqomah - Ustadz Zaid Susanto, Lc. - 5 Menit yang MenginspirasiKajian full: https://youtu.be/G_v8kvIkVBkKeimanan ... ... <看更多>
5 contoh istiqomah 在 Istiqomah Store - Facebook 的推薦與評價
Contoh : Alen, Bogor, 082293370022 pengen iPhone untuk sekolah. Langsung dipilih 10 Orang pemenang uang tunai dan 5 unit iPhone. Mobile uploads · Apr 5, ... ... <看更多>