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好想知道88當時在想什麼...
#88的reaction
　　
#在原唱面前改編陪妳過假日
🔗https://youtu.be/b8jAq2vHaCM
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9m88 黃豪平 凱莉蹲下去

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#ChallengeAccepted #榴年快乐 #尾牙

【想要跳得高，首先要先學會下肢的<<加速>>能力】

跳躍是人體最自然的加速動作

在競技運動中許多技術建築在你『能不能跳』這件事

例如排球、籃球、甚至羽球等需要垂直跳躍的運動項目

垂直跳想變高，是有非常嚴謹、經由科學研究支持的！

其中最多研究、也是S&C教練最常使用的是『舉重動作』

如果比對跳躍和舉重動作，事實上有非常多生物力學的相似性

準備起跳時（右邊影片）身體會往前傾

創造下肢三關節（髖、膝、踝）三關節的屈曲儲彈性位能

這個動作基本上和舉重動作一拉（提鈴）後

槓鈴在膝蓋高度時一樣（身體前傾、下肢三關屈曲）

起跳離地前，就是『快速』透過三關節爆發式伸展

往地面垂直方向推蹬

在舉重動作中，這階段等同轉換(Transition) 到二拉的爆發動作

有趣的事情來了！！

想要跳得高，不是最大力量強就好（否則健力選手應該跳最高）

而是『時機』＆『順序』的完美結合

所謂時機，就是要把身體擺在適當的位置再發力

而且力量發生又夠快，這就是『發力率』的概念

而所謂順序，代表力量產生要有一定次序

由臀部產生力量，接者是膝關節周圍肌肉

最後才是透過腳踝將力量傳到地面

根據牛頓第三運動定律

才會有大小相同、方向相反的反作用力（Ground reaction forces）產生

當力量夠急夠大，才能讓你可以順利加速升空

我示範的高抓(Power Snatch) 就完全具備了『時機』＆『順序』的特性

不只如此，研究還進一步發現

這類舉動做在力量(Force) 發力率（Rate of force development） 功率(Power)

都能因為使用阻力增加

而達到『過負荷Over-load』的目標

這也是為什麼舉重選手雖然平常專項不是跳躍

卻能在網路影片上看到他們展現跳躍能力的影片（平常專項就是負重跳了）
https://www.youtube.com/watch?v=4qKY6JLm-3s

再次重申我不是舉重選手喔（一個好的選手養成要數十年，哪輪的到我）

只不過用了舉重動作最關鍵的特性達成跳躍的『轉移效益』！

Hackett, D., Davies, T., Soomro, N., & Halaki, M. (2016). Olympic weightlifting training improves vertical jump height in sportspeople: a systematic review with meta-analysis. British journal of sports medicine, 50(14), 865-872.

Berton, R., Lixandrão, M. E., Pinto e Silva, C. M., & Tricoli, V. (2018). Effects of weightlifting exercise, traditional resistance and plyometric training on countermovement jump performance: a meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 36(18), 2038-2044.

＃看起來像不一定有幫助
＃國體大運動表現團隊
＃運動教練學會
＃丙級肌力與體能訓練授證課程
＃乙級肌力與體能訓練授證課程
＃垂直跳

#張家瑋 #GAWII #開啟小鈴鐺訂閱提醒
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