春暖花開脫脂肪 Day15 #10分鐘就可以料理好的早餐
『可以介紹幾款用10分鐘就料理好的早餐嗎？』這是在『馮云生活好好團』裡一位同學留言的問題。有時為了睡飽睡晚了，一早又要趕上班，會議或想要早早太陽不太大時出門去運動，會很需要這種10分鐘就料理好，同時兼顧健康/營養均衡/瘦身/可以撐到中午不會餓的早餐。
以下就是馮云自己常做的幾個符合均衡營養又快速的早餐組合：
＃年菜型早餐
前晚（或假日）先燉好一大鍋排骨湯/牛肉湯/雞湯/滷味/醉雞...就是我們年夜飯那些會上桌以肉以蛋白質（就是肉類）為主的年菜，特質是可放在冰箱好幾天，加熱不會影響風味的菜，有些還越放越好吃的那種，都很合適當成早餐的主菜。分裝好一餐的蛋白質主菜分量，另外洗好切好一份青菜”很小”一份水果，放在冰箱，其他隔幾天或下週要吃的可以放在冷凍庫。一早起來，敏捷的拿出這兩樣加熱，一小片水果拿出冰箱回室溫，如果主菜油脂的份量與種類不夠，可以再加一點橄欖油或是對眼睛很好的紫蘇油增加香氣與層次感，一份好吃又營養均衡，會瘦不會餓的早餐上桌，這樣的早餐一直到中午都不感到餓呦，秘訣就是蛋白質油脂體積小能量高，兩種至少要吃到總量60%或以上～
＃低升糖hoho麵包吐司型早餐
低升糖hoho有麵包吐司的外型，有60%類似的口感，但香氣更濃更足，一般的吐司有點像是牛奶，hoho就像是鮮奶油一樣濃郁很多，之所以會這樣是因為油脂含量很高，裡面含蛋量也很高，一條250g就有110是蛋，所以蛋白質含量也高。很適合當成省時料理好早餐的主角之一。幾種配法：
1.一片hoho（1.2-1.5公分）加上一片厚厚奶油或花生醬＋一份生菜沙拉（或水煮青菜）＋＋一小片不那麼甜的水果，生菜沙拉和青菜還有小水果，前一晚要處理好一早就可以上菜或下鍋的狀態，才來得及10分鐘準備好呦！
2.兩片hoho（1.2-1.5公分）＋電鍋水波蛋1個＋一份油醋醬生菜沙拉（或炒青菜）
用一片廚房紙巾沾溼放在電鍋最底層，不用內鍋，蛋直接放上沾溼的廚房紙巾上，大約3-5分鐘就會跳起，冷水沖涼，上菜。青菜沙拉水果都先備好放冰箱，一早起來放室溫回溫，不要吃太冰的...太冰會耗損能量。
3.香煎法國hoho吐司2片＋沙拉或水煮青菜＋一小片水果
前一晚先將hoho切好浸入加了豆漿或鮮奶油的打散的蛋液中，隔天一早開爐子熱鍋冷油，下去煎成法國吐司的hoho世界好吃的！這樣的分量我和盧魚先生都可以撐到中午才餓，但每個人不同，如果會餓就要平均一起增加份量即可。另外特別提醒一餐不要只吃hoho，最好可以加上新鮮的蔬果會比較均衡。唯一要注意的就是水果量，一顆蓮霧或幾顆小番茄，或是1/4片芭樂就夠嘍～
以上幾種hoho快速早餐，可以自己多做一些變化，要注意的就是營養要均衡，快醣要在20%以下，要喝咖啡水果就要再降量（因為咖啡因會升糖），油脂要足夠，沒有吃hohp就要好油就要增量，各種蛋白質肉類每餐都要吃不一樣才好，多吃各種不同的原生食物料理，不吃再製品。
＃90分鐘的早餐時光最美好了
主題是10分鐘以內就可以料理好的早餐，所以有很多好吃的早餐料理必須被pass，如果能規劃30分鐘好好做一頓邊唱著歌邊悠閒的做的新鮮早餐就再好也不過了！煎牛排，烤魚，烤雞腿，味增魚湯...哈，美好的時光啊～就從早餐開始！
30分鐘料理＋30分鐘進食＋30分鐘整理廚房，每天早上可以規劃這樣的早餐完美時光，我的時間表目前有80%是有90分鐘的早餐時光的，因為人生最基礎功課就是要把食物吃好，吃好了什麼才能跟著好！
＃低升糖烘培你也可以在家自己做
如果你喜歡享受家裡飄著烘培香氣，想要吃剛出爐加入自己味道與❤️的低升糖麵包蛋糕，這邊有配好的 https://goo.gl/naEKvd，連模具都一起幫你準備好了，還有教學影片，其實自己在家跟著步驟做，真的很簡單，常常在吃，想要省預算的同學，可以買已經分好完美比例的原料粉包自己在家手作，還可以自己加入自己喜歡的其他食材。如果看影片還是學不會，這邊有烘培師傅的老師小中老師親授的『一次就學會在家自己做低升糖烘培班』已經開放報名了～可以考慮看看來學一次以後就會做了，不過不要考慮太久，因為是小班制，好快就沒名額。
一次就學會的低升糖烘培課 https://goo.gl/4RY3sX
＃今日小功課 大聲把願望說出來，宇宙超人才會幫你！
請ＰＯ出一張你的早餐餐盤並『＠你或你的朋友 我的早餐均衡又營養，油脂蛋白質都足夠 』 舉例：＠bass！ 我們的早餐均衡又營養，油脂蛋白質都足夠』抽獎系統會用『油脂蛋白質都足夠 』這些關鍵字來抽獎呦～
＃今天抽獎禮物是
可以讓全家都聞到烘培香氣的原味hoho烘培包一組（含模具與烘培說明） https://goo.gl/e5QYni
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＃Day15馮云減肥飲食與脫脂肪運動 :
減肥肥飲食：今天不餓，進食量為原份量的70%，品質好但量不多的『油脂＋蛋白質』70%＋蔬菜慢醣20%快糖10%以下
脫脂運動：泡澡 拉筋伸展1小時
瘦瘦睡：10:00上床 6:00起床
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