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🔞Ashlee健身喝酒？

我理解生活壓力大
假日到哪都是人
寧靜的環境也許讓人更放鬆
這時候如果再加上一點酒精的點綴...
（僅限18）

不瞞妳們說
撇除酒精的不健康熱量不友善維持體重
跟不小心喝太多隔天宿醉的不舒服
我是享受適當小酌的😌

尤其是搭配 @myproteintw的 透明乳清🥂
配成高蛋白調酒 🤣

這絕不是鼓吹大家飲酒
如果你滴酒不沾我給你100分

但如果你跟我一樣...
偶而會用這種不健康的方式讓自己“感覺良好”
想提醒你：
「酒精會誘導我們攝入更多熱量」
「過量會影響肌肉合成跟恢復」
「過量會影響增肌減脂」

這裡偷偷告訴你幾個小Tips
🔞喝酒前補充蛋白質，避免空腹
🔞當天脂肪攝取盡量降低
🔞喝酒間多喝白開水
讓酒精對我們的”體態”傷害最小化😆

那到底怎樣算過量呢？🤔
請到 XiuGar 看新貼文

👇🏼@你愛喝酒的朋友
(不排斥@自己)

#健身喝酒
#Ashlee營養文
#Xiugar

高蛋白調酒怎麼做？
https://youtu.be/TfiO9wDqNSg
想暸解更多健身跟喝酒的關係嗎？
https://youtu.be/qVQENd5pOgc

你知道身體缺水了嗎？⁣
⁣
夏天悄悄的到來⁣
足夠的水分能讓身體正常運作⁣
也促進皮膚健康變更美⁣
隨時留意避免身體因水分不足導致脫水⁣
⚠️補水⚠️就變得相對重要⁣
⁣
尤其在運動時⁣
我會特別注意是否有補充足夠的水分⁣
因為水分是否缺乏⁣
也會間接影響到運動表現唷！⁣
⁣
看到這邊還不快去喝水😎⁣
⁣
那要怎麼當個運動水美眉/底迪呢💦⁣
在 XiuGar最新文章中會告訴你⁣
⁣
#沒事多喝水 ⁣
#水美眉 #水的重要 #脫水⁣
#Ashlee #XiuGar⁣
#ashlee營養文

你喝水也會胖嗎⁉️
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常被水腫困擾嗎 ?
快來一起認識水腫吧
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【水腫典型症狀】

📍以手指按壓腫脹部位時，皮膚會出現凹陷，過一段時間才恢復。
📍以手掌、手臂、腿部、腳踝、腳掌較為常見。
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【常見水腫原因】

📍（大部分）營養失衡、活動不足引起。
📍孕婦、局部靜脈堵塞、服用某些藥物。
📍腎臟病、心臟病、肝硬化等疾病。
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【改善水腫技巧】

✔️ 攝取充足蛋白質
✨白蛋白，是把水分緊抓在血管中的重要物質。
✨製造過少或流失過多，都會造成白蛋白偏低。
✨飲食中蛋白質攝取不足，長期下來血中白蛋白量會不足，抓水功能也會減弱，水會進入組織滯留，造成水腫。

✔️ 飲食清淡，少沾醬料、少吃加工食物或醃製食物。
✨過量攝取的鹽份會滯留體內，因此便需要更多的水分代謝排出。
✨飲水量不夠，鹽份會將水牢牢鎖住，同時減少排尿造成水腫。

✔️「鹽」多必失
✨成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即鹽6公克）
✨19～30歲男、女性一日鈉攝取，達國人鈉攝取上限的1.9倍及1.7倍。[1]（超標啦！
✨喝下1杯200毫升湯品，就達到每日所需鈉的四分之一。
✨微波飯類食品、泡麵、杯湯、肉乾、魷魚絲、小魚乾...等加工品鈉含量都偏高。

✔️ 每日飲水量 = 體重(公斤) x 30~40（毫升)
✨多喝水可幫助身體將鈉排出體外。
✨若有水腫症狀，建議每日喝2000毫升的水，相當於每日3~4瓶礦泉水。

✔️ 增加活動量
✨久坐或久站，血液、水分無法順利回流，會蓄積在下半身，造成水腫。
✨避免連續坐姿超過2小時。
✨運動可促進淋巴循環，改善因循環不佳造成的下肢水腫。

✔️ 食用柑橘類水果和綠色蔬菜也是減少水腫的方式之一唷！

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【結論】
▪️大部份人水腫會透過增加活動量、少吃加工醃漬品、適量攝取水分便可解決。
▪️水腫時，可請醫師作簡單心、肝、腎篩檢，確知病因，早期治療，或長期觀察追蹤。
▪️水腫最重要的關鍵為限鈉，而非限水。
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@Tag那個水腫卻不敢喝水的朋友
傳遞正確觀念給他✅
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#Ashlee營養文
#水腫 #健康食 #消水腫
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#脂肪 #減脂 #健康

你知道脂肪竟然有分成3種顏色嗎？而且其中有一種還可以幫助我們燃燒熱量，直接讓我們躺著睡覺都可以瘦！今天就要來教大家怎麼養成這樣的好脂肪，還要帶大家了解一下萬惡的內臟脂肪跟皮下脂肪的差別，以及我們到底可以做哪些事情去改善！
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【 重點 】
00:00​ 本集預告
00:14​ 片頭
00:49 脂肪也有三種顏色？​
02:31 分辨內臟脂肪跟皮下脂肪
05:21​ 如何養出可以燃燒熱量的脂肪
06:19 超可怕罕見案例
07:13​ 想吃甜食的代替品
08:08 結尾

#內臟脂肪 #皮下脂肪 #健康飲食 #改善體質
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這次推薦的美味點心：
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更多影片
✨減脂這樣買｜跟我去家樂福｜八週變身挑戰賽 EP.2 https://youtu.be/aZn_lMptGyY
✨ 打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備｜肩推四大雷區 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨ 56天身材回歸｜佛系辣妹不存在 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
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2020年的最後一天，我想感謝你，感謝其他所有的粉絲，感謝團隊
讓我在今年成長神速，希望明年的我們能夠繼續相伴下去

在這支影片中我會介紹到9本影響我非常深的書
這些書給了我勇氣，給了我力量，讓我走到了現在
我希望這些書也能同樣帶給你力量

我們要一起在2021年變成更好的自己
我們相約明年在變成更好的自己回到這相見!!

我的書-加速你的FIRE人生：打造致富體質，提早贏得財富自由
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前一部影片
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【神秘嘉賓登場!! 大揭密我私下不為人知的一面-情侶理財觀｜Yale Chen】
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時間表
00:00讓你變很聰明的一本書
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15:04特別推薦
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💁🏻：重新思考人生目標，去掉工作後你的人生還剩下什麼？ ｜ Yale Chen
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💁🏻‍♂️：8個住在台灣的好康，直到離開才珍惜｜Yale Chen
https://youtu.be/3QtWN2Gr-3s

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