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#543
#關節夾擠
DNS中有一個很重要的概念-關節中軸化（joint centration)，我們常常在客戶訓練時遇到關節夾擠問題，像是肩膀夾擠、髖關節夾擠，導致運動過程產生疼痛、關節韌帶滑動的不適感。
這是因為我們人體在日常生活時會有施力慣性，大腦是很聰明的，會選擇最不耗能的方式完成動作執行，同時大腦也是很懶惰的，當他知道這是省力的動作，就會習慣性的總是用這樣的方式去執行日常生活動作。
而生活中的許多動作也會造成關節周邊肌肉協調失衡，像是久坐後的髖關節前側緊繃、後側無力；像是長期使用電腦後肩膀前側短縮、後側被牽拉，都是造成關節不在正位上不在中軸上的原因，進而導致動作不協調而有關節夾擠的情形！
從學習效應去規劃動作訓練，我們必須不斷的讓大腦練習這樣的動作，神經肌肉的動作連結才會變得穩定，關節才能自動歸位，這就是 #動態神經穩定技術DNS 的奧義！
影片中年近60的大哥，在重訓時有髖關節夾擠的問題，經教練轉介前來調整，評估後運用DNS技法，讓大哥練習這個動作，還沒放鬆任何一條肌肉就不痛了！
#DNS
#銀髮
#高齡
#長期照護
#健康管理
#justwell
【功能性訓練到底是什麼?】
功能性訓練到底是什麼東西，究竟是指低閾值還是高閾值或者其他？
讓我們看看 在肌力與體能、功能性訓練與體能訓練領域裡首屈一指的專家之一 Micheal Boyle 怎麼說。
Many coaches and athletes think that functional training consists of cute exercises done with stability and balance devices.This could not be further from the truth.True functional training revolves around body-weight training and progressive resistance exercise.
很多教練和運動員認為功能性訓練的組成內容，是一些用抗力球及平衡設備的簡單訓練。這跟事實是有差距的，真正的功能性訓練是以徒手訓練與漸進組力執行訓練。
再引用 FMS(Functional Movement screen)研發人之一 Gary Cook 所說的。
Adding strength to dysfunction.
該做的是在功能失衡中去添加肌力。
額外補充：
【低閾值高閾值究竟是什麼】
□ 定義
。低閾值策略（Low-Threshold Strategy）: Slow, tonic, local stabilizer, stabilizing muscle contractions that are for low-load tasks and reflexive postural control. This is necessary for joint centration.
緩慢、輔助、局部穩定、低強度附載與回復姿態，幫助關節中心化。
。高閾值策略（High-Threshold Strategy）: Fast, phasic, prime mover, global mobilizer, mobilizing muscle contractions that are for high-load tasks and force production. This is necessary for strength training.
快速、大範圍徵招、主要的動作策略、高負荷動做以及強制肌肉收縮產生力量。這是力量訓練中必須擁有的。
「下蹲時大腿內側接近髖關節容易感到不適」
「深蹲壓大重量的時候左髖肌群會不適」
這部分的問題，
也許是髖夾擠症候群😱
影片中會說到：
🔹什麼是髖夾擠症候群？
🔹什麼原因會導致髖夾擠？
🔹會造成髖夾擠的2個原因
🔹5個改善髖夾擠的動作操作
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影片內容來源連結：
Joint centration from Dr. Evan Osar's new book
https://www.youtube.com/watch?v=Oo_uBSoQmMk
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