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最近 wfh 在家不能出門爬山玩水、也不能去健身房運動快瘋惹🤣 還好最近發現新的玩具 #ZENDANZ 的 CrossBeat 彈力帶，在家也能做阻力訓練！
除了彈力帶本身之外，也很用心的製作一系列的彈力帶運動影片，讓不知道怎麼運用彈力帶的人也能快速上手～ 這次玩了幾組 “upper body training”, “full body coordination”, “core stability” 都蠻不錯的，搭配音樂又更動態和有節奏感，很像在跳舞 🤸🏼
平常除了偶爾上 CrossFit 、瑜珈和自己健身之外，很少使用彈力帶做訓練，這次用了發現可以運動到一些平常訓練不到的肌群，可以幫助我們有更全面的全身訓練，做完立刻有感！真心推薦👍🏻
#crossbeattraining #crossbeat #運動女孩 #健身女孩 #運動穿搭 #workout #workoutathome #fitness #彈力帶 #training #influenxio #workoutlife #stayathome #stayathomechallenge
【你的聳肩不是我的聳肩】
聳肩這詞在現今運動環境中似乎已被妖魔化
但是聳肩真的不好嗎
其實在臨床上門診遇到的病患
肩膀過低的問題反而壓倒性的多🤔
我們手臂是有重量的
若沒有隨時提醒自己要把肩膀帶高
絕大多數人肩胛骨都是被手臂重量拖著往下拉
進一步造成肩頸痠痛
以肩胛骨動作分析
讓肩膀往上的動作有二
✔️肩胛上提
✔️肩胛外旋
負責肩胛上提的肌肉為提肩胛肌、菱形肌
負責肩胛外旋的為中、下斜方肌
因肌肉在肩胛骨附著點不同的原因
肩胛上提的肌肉會同時造成下旋
下旋的肩胛骨會使肩峰下降📉
拉扯肩鎖關節、縮小肩峰下空肩、增加旋轉肌夾擠
外旋則可避免上述問題
在運動的時候時常會聽到：不要聳肩、肩胛下壓收緊
這cue法可以幫助穩定肩胛、進而幫助發力💪
但肩胛下壓的動作主要由胸小肌負責
一樣會造成肩胛骨下旋
產生上述風險
最理想的狀況
要做出肩胛外旋、並在動作的過程中維持住
才能將風險最小化
因此，以👍肩胛外旋做出適度的聳肩👍
然後穩定住肩胛骨
會比單純後收下壓來得更好
根據你運動的目的建議
1️⃣要練大肌肌、帥、想拼某些動作（倒立、crossfit、空中瑜伽等）
把高負荷下的肩胛外旋練好
真要拼突破去拼
但拼完一定要找回肩胛外旋的位置
減少日常的損耗
2️⃣練健康的、有肩夾擠、肩鎖關節疼痛的病患
把低負荷下的肩胛外旋練好
最大化中、下斜方肌的收縮能力
在日常生活🔑隨時隨地🔑維持好肩胛外旋
重訓啥的，放到上面那條去吧
最後
❓怎麼知道你的聳肩是肩胛外旋還是上提呢❓
將兩根手指摸著你的肩鎖關節兩端
將肩峰端外旋抬起至鎖骨高度
這就是成功的肩胛外旋啦
#大肌肌 #聳肩 #肩鎖關節 #肩夾擠
#動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
孕力研究所在高雄。
不僅是孕婦生理變化、孕期運動的須知，這次也安排了術科的討論實作，很謝謝大家熱情用心的討論，聽著學員在我的誘導下自己親口用科學的理論破解迷思，讓人覺得這一切都好值得。
這次的講座收穫很豐富有兩件事令我很印象深刻。
首先就是學員們一致認同孕婦真的和一般人差不了太多，在訓練上真的只需要見招拆招，最困難的反而是「心態」的部分。或許是「孕婦運動」目前仍不符合社會期待，到了後期又因為生理心理因素，讓孕婦不想維持運動，如何激發孕婦的動力、讓她們一路練到生是一門很大的學問。也有教練以爸爸的身份發問「太太在孕期產後情緒起伏不定，甚至也憂鬱青向該如何面對」。其實我覺得這些問題的答案都很相似，就是「理解」。理解孕期的辛苦，進而同理孕婦，理解孕期各項生理變化，堅定溫柔的陪伴對方面對種種不適。因為過去有太多太多矛盾和綁架孕婦的迷思都來自「不理解」。我相信假設大家不再把孕婦視為牛鬼蛇神或是易碎物，一定可以大幅減少孕期產後的憂鬱焦慮。
再來就是很謝謝遠從台南來分享自己產前產後運動經驗的涵涵教練。
和很多孕力媽一樣，她也是比完一場艱辛的crossfit才發現懷孕，聽她分享如何練習rossfit孕期課表。比如說，跳箱改登階、波比跳改踏步等等。我真的很感動也很興奮，因為這些文字的資料我很早就在crossfit網站上閱讀過，如今真的有人照樣操作，而不只是紙上談兵。
同樣的她也面臨產後體能迅速下滑、核心弱化、以前熱身的重量現在都舉不起來等問題，令人心疼的是，她說從來沒人是前告訴他產後會有這樣的變化，她只能一步一步自己去摸索，在過程中不斷告訴自己「相較之下可能是退步，不過其實是另一種進步」，從而心理調適。
這點我深刻檢討，「產後」的售後服務實在做得不夠好，不管是產後的訓練課表調整、產後憂鬱症的預防和應對，以及打破一個很陳腐又負面的觀念，「都當媽了，這一切改變都是正常的哪有什麼？妳要認命啊！
這都是未來我要努力的方向。
回顧去年11月首場講座後我寫下的心得，發現真的一路走來原來我們已經做了這麼多。
「理想上就是有一天這個課程的主軸可以更上一層樓，不再是孕婦可不可以動，而是孕婦該怎麼動最有效率，最能幫助媽媽提升體能。當然不能諱言的，對於課程設計，動作降階調整，我還有很多不懂也不會。除了要繼續學習，也仰賴所有診間網路上的孕力媽分享經驗，各位體適能肌力教練的交流分享。」
從我考取體適能證照課到參與各項研習活動，身體力行投入肌力訓練，到孕力媽診間和私密社團的無私分享和對我的無限信任，這項講座真的越來越豐富也越來越完整。沒有妳們，我不可能走到現在這樣。
當然，老話一句，該做的永遠很多推廣孕婦運動是我的使命也是夢想。
孕力研究所我們會越來越好！
＃孕力研究所
＃撐孕婦運動
Free Life Studio 高雄運動健身工作室-站前店/自由店
我是Verna也是涵涵
【自由，突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧！ ft. 朱俍華】
公園，除了是孩子們嬉戲玩樂的所在，還能有怎麼樣有效的運用呢？
這週的智翔愛運動系列第四彈，我們到公園走走，體驗街頭健身Street Workout！
Street Workout（街頭健身）最早發展於21世紀初的美國，由一群熱愛徒手健身的人士開始推廣起，他們不使用健身器材，善用城市中的各項環境與資源，將自身的體能鍛鍊至極限，並且雕塑出幾近完美的身型體魄，伴隨著網路世代的興起，YouTube開始瘋狂的傳散著每一位街頭健身神人的影片，讓街頭健身，逐漸風行於全世界。
而對於一般大眾來說，印象最深刻的動作應當屬於在街頭健身中被譽為「五大神技」之一的「人體國旗」了，時常會在網路影片或是新聞報導中看到，而其餘的「五大神技」包含暴力上槓、前水平、後水平、俄挺，也是街頭健身運動員最常訓練的五項特技，而公園內的單槓、雙槓，地板、電線桿等等，都是可以隨手運用，成為鍛鍊的工具。
街頭健身的核心宗旨為「隨時隨地、觸手可及」，除了不受場地與器材的侷限之外，只要任何人體可以達成的動作，基本上都可以嘗試挑戰，也沒有任何的指定動作，無論是靜態或是動態的動作，每個人都可以自創玩法，也讓這樣運動隨時都在進化，保持自由奔放的創意精神。這次跟小朱一起在虎頭山環保公園以及三民公園，就使用了現有的公園設施，並且跟小朱一起開創了自己的菜單與玩法，另外街頭健身也不僅僅侷限於徒手，像影片中與孩子們一起互動，請小朋友掛在身上作為負重，也是能夠增進親子關係的一項活動。
我認為自由的定義，是在目標不變的情況底下，跳脫框架，不受拘束，找到一個屬於自己的方式去完成它，在公園健身一樣可以強健體魄，鍛鍊身材，不用畏懼旁人的眼光，不受限的運動與生活哲理，就是這次街頭健身所教會我的事。
桃園是一個運動城市，平常也有許多在公園中運動的人，近年來台灣對於特色公園與共融式設計的公園需求越來越多，無論是親子族群、銀髮族群，或是身心障礙者，以及廣大的運動族群，都會是公園的使用者，我們期望公園也能夠跳脫以往設計的框架，讓更多使用者可以在公園內自由自在的活動，或休閒，或健身，盡情的展現自己。
＃智翔愛運動
＃自由就是找到一個屬於自己的方式
＃StreetWorkout
EP.1【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】https://npptw.org/Cj7Z3u
EP.2【準備充足，勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】https://npptw.org/QdOpU4
EP.3【熱情，奔放的挑戰學習 中東肚皮舞初體驗 ft. Ivy】
https://npptw.org/nbuRRY
👉｜簡述：期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》https://npptw.org/kWScg6
👉｜簡智翔臉書：
https://www.facebook.com/jianzhixiangnpp/
CobraCamp要和 U-GYM Technology舉辦粉絲見面會了😍!
鍛鍊是否有風險？
“絕對有“
運動會造成很多不同的傷害：肌肉受傷、關節受傷等
不過問題不在運動上，而是在我們學習過程中，沒有花時間學好正確的動作和姿勢，才使受傷風險增加。尤其是關節承受的負擔。
這次讓 CobraCamp 來分享怎麼樣可以保護你！
✨活動中除了分享Cobra的健身小秘訣之外，還特別邀請了U-GYM團隊的防護員紀凱程老師Kai 來分享運動傷害的預防✨
🎁活動好康：參加CobraCamp
活動請先分享此貼文，才可參加抽獎活動，商品如下：
1. 2000元U-GYM現金抵用券
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3. UGYM mini迷你深層瑪莎機
有藍芽(價值$4980)
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📢活動時間：107年7月7日(星期六) 15:00 ~ 17:00
📢活動地點：AppWorks 台北市信義區基隆路一段178號4樓（市政府捷運站）
座位只有50個，請預約報名：
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最近在享健身有看到這種課程 Feng CrossFit
台北好像有這種活動的健身房不多
看了在練的動作感覺似乎不太容易上手 有不少反覆性舉重的動作
請問板上各位有人去上過這種課程
新手的入門門檻要求會很高？
謝謝大家
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