【新知】原來護膝該這樣穿！
許多運動愛好者及膝蓋不適患者都愛穿護膝，看診時我聽過不少患者分享護膝是如何減輕疼痛、讓他們得以從事喜愛的健身與鍛鍊或是維持原來的休閒活動。
護膝真的能緩解不適、保護膝蓋嗎？該怎麼穿才對呢？
1.護膝能緩解不適？
護膝可以稍稍舒緩老年族群的膝蓋痛、僵硬[1,2]，能改善年老族群的平衡能力[3]。年輕運動員運動後的膝蓋不適，部分研究認為護膝有幫助，其他則持相反意見[4-5]。如護膝附有髕骨外側支撐，是可以分散關節面壓力的，穿戴後患者會較為舒適[6]。
2.護膝能保護膝蓋？
2004年比利時研究發現，接受基本軍事訓練的新兵若穿著護膝，發生前側膝蓋痛的比例下降[7]。2017年的文獻回顧也認為護膝能改變走路時膝蓋彎曲角度、增強本體感覺及平衡能力[8]。護膝雖能減輕跳躍落地時膝蓋的受力，不過這個改變不足以預防前十字韌帶損傷[9]。
我還是認為，良好的肌力與動作模式才是預防膝蓋傷害的關鍵。護膝或能幫你一把，但千萬別認為穿上之後，膝蓋就是鐵打的。
3.護膝幫助膝蓋活動？
2012年PLOS ONE上的研究發現，穿戴護膝後單腳垂直跳高、等速最大肌力都沒有進步（但也沒有退步）[10]。
目前針對護膝所做的研究結論相當分歧，在減輕疼痛、預防傷害、增進表現這三個面向上，有人說有用，也有人說沒用。該怎麼辦呢？對科學尚未明確解答的問題，我喜歡用風險報酬分析來輔助臨床決定，以下是穿戴護膝的潛在風險與報酬：
報酬：可能減緩疼痛、增加穩定度、平衡感、改變關節力量分佈、增加本體感覺、保暖、安慰劑效應。
風險：皮膚發癢、過敏、限制關節活動。
穿護膝可能有幫助，但風險很小很小，不至造成身體不可逆的傷害（最多造成錢包不可逆的傷害），因此我認為護膝是一個值得使用的工具。
不知道護膝該怎麼選嗎？我推薦來自美國的 #Bracoo專業護具。
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最後提醒各位，膝蓋疼痛還是要尋求醫師、治療師的協助，在專業的診斷、復健、運動治療之下，護膝才能發揮出最大的功效喲！
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（本文經台北市衛生局廣字第1103035096號核定許可）
參考文獻
1. Pajareya K, Chadchavalpanichaya N, Timdang S. Effectiveness of an elastic knee sleeve for patients with knee osteoarthritis: a randomized single-blinded controlled trial. J Med Assoc Thai. 2003 Jun;86(6):535-42.
2. Rannou F, Poiraudeau S, Beaudreuil J. Curr Opin Rheumatol. 2010 Mar;22(2):218-22.
3. Mohd Sharif NA, Goh SL, Usman J, Wan Safwani WKZ. Biomechanical and functional efficacy of knee sleeves: A literature review. Phys Ther Sport. 2017 Nov;28:44-52.
4. Crossley K, Bennell K, Green S, McConnell J. A systematic review of physical interventions for patellofemoral pain syndrome. Clin J Sport Med. 2001 Apr;11(2):103-10.
5. Chew KT, Lew HL, Date E, Fredericson M. Current evidence and clinical applications of therapeutic knee braces. Am J Phys Med Rehabil. 2007 Aug;86(8):678-86.
6. Powers CM, Ward SR, Chan LD, Chen YJ, Terk MR. The effect of bracing on patella alignment and patellofemoral joint contact area. Med Sci Sports Exerc. 2004 Jul;36(7):1226-32.
7. Van Tiggelen, D., Witvrouw, E., Roget, P. et al. Effect of bracing on the prevention of anterior knee pain—a prospective randomized study. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc 12, 434–439 (2004).
8. Mohd Sharif NA, Goh SL, Usman J, Wan Safwani WKZ. Biomechanical and functional efficacy of knee sleeves: A literature review. Phys Ther Sport. 2017 Nov;28:44-52.
9. Moon J, Kim H, Lee J, Panday SB. Effect of wearing a knee brace or sleeve on the knee joint and anterior cruciate ligament force during drop jumps: A clinical intervention study. Knee. 2018 Dec;25(6):1009-1015.
10. Mortaza N, Ebrahimi I, Jamshidi AA, Abdollah V, Kamali M, Abas WA, Osman NA. The effects of a prophylactic knee brace and two neoprene knee sleeves on the performance of healthy athletes: a crossover randomized controlled trial. PLoS One. 2012;7(11):e50110.
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☆網誌心得：無。
在合購板被燒到的床墊，本來想跟團了，算了一下價差還是決定自己買就可以。
(1.8*2.0M尺寸和合購價差15 RMB，
風馳報重4.019 kg，
加上我其他的貨可以湊到10kg再發貨。)
網頁上寫了羽絨又寫羽絲絨，
實際到手摸應該是羽絲絨。
如果是羽絨，這價格我可能會不太敢買XD
床墊送來先曬了一下午，
然後把四角的鬆緊繩綁上床。
覺得很無印風格XD
床墊很鬆軟保暖，自己睡得不錯，
室友覺得太軟不習慣。
冬天想順便討好貓主子，
但抱上去就因為新環境，馬上跳下來QQ
放完床墊很開心拍了照，
才想到沒舖床單髒了怎麼辦，
只好又拿出原本在躺的法蘭絨床單舖上去
(風格沒了XD)
沒想到法蘭絨一上去，貓就離不開了！
看那微微下陷的樣子，應該很有包覆感?
總之睡到各種誇張放鬆的姿勢，
還有翻身滾下床、
或是被我不小心踹到還是繼續睡XD
如果是貓奴又怕冷的可以考慮!
床墊保暖效果不錯，目前搭法蘭絨床單，
晚上睡覺棉被可以薄很多。
缺點是太厚了床單有點hold不住。
以上，報告完畢XD
底下補充太多，回來修文，
我底下墊的是乳膠類的厚床墊，支撐性蠻好的
這個羽絨棉床墊的軟度像是"緩衝"
其實很像淘寶三角腰靠墊輕薄放大版，
或是tatami拿來鋪床的東西(?)
和同樣厚度的記憶床墊感覺是不一樣的~
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完全是因為主子開心才來分享的XD
※ 編輯: taocat (114.27.64.148), 12/04/2016 18:26:57
我還沒試過直接睡
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