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平時星期二都係easy run 50分鐘
今日多左5 隻200 @ vo2max
所以臨收工要走入運動場
44/45/44/46/44
計埋今朝easy run 8K 已經有16K多，好飽囉⋯⋯
#晚安 #白色褲好難搞
#冇比賽更要努力 #好多人好熱鬧
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多謝支持我地一題兩寫跑步散文集《#跑了就懂》
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停跑後，要花跟之前一樣的時間🤔才能恢復到以前的水準嗎？
#時間可能比你想像中還短
自從疫情停跑後，我腦中常冒出這個疑惑，剛剛順手查了一下資料，一起跟大家分享。
畢竟距離台北馬只剩下15週（如果有舉辦的話），或許可以增加大家的信心😄
❓停跑後哪些能力會下降？
通常是比較敏感的能力，研究發現停止訓練後12天...
↓7％ VO2MAX
↓50% 血液中的耐力表現相關酵素
#但下降的幅度不會等比於時間
👌🏻通常下降到一個程度後即會趨緩，以VO2MAX 來說在接下來幾週只會下降18%
#有些能力不會有太大的影響
👏像是肌肉中的微血管量，因為之前長久訓練所累積下來的這些成果，並不會在停跑1.2個月後就馬上消失
簡單來說，即使停跑⋯
#跑者可以比之前苦練時更快恢復水準
跑者想恢復過去水平，不需花像第一次那麼長的時間
以無氧閾值來說，9週訓練可以提高70%，但是停止訓練9週還可以保留40%
所以你不需要再額外花另個9週恢復到同樣水平
所以結論就是，
🤣大家又有理由安心地繼續休息嘍（？）
Lari siang ini bener2 nguras tenaga banget, krn udara nya puanaaaasss poooll di 33-34’C.
Jadi lbh sering brenti minum & beberapa kali jalan cepet.
Tapi yg paling bikin happy dr minggu lalu VO2max saya balik lagi ke excellent dan fitness age nya hari ini setara dgn 26 thn di usia yg udah 53 🤟🏽☺️
Mungkin ini yg pengen sy share ke temen2 yg dr dulu tiap sy posting lg olah raga suka komen
“jangan terlalu diforsir, inget umur, olah raga gak usah dipaksain” dan yg komen kayak gitu biasanya ya kaum2 rebahan yg males buat bergerak, biasanya selalu adaaa aja alesannya yaaa…saya jg dulu kayak gitu😜
Rajin berlatih tidak akan membohongi hasil 💙
最大酸素摂取量、乳酸性代謝閾値について、またその中でランニングレベルによっての練習方法の取り組み方など、ランニングのパフォーマンスにつながるお話を、筑波大学 体育系教授の鍋倉先生に伺いました！
ランニングパフォーマンスをアップする為にもとても重要な部分。ベテランランナーさんはもちろん、これから走り始める方にも聞いて頂きたい内容です！ぜひ、ご覧ください。
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▼ランニングパフォーマンスを上げるためのトレーニング方法
0:00 OP
2:08 最大酸素摂取量とは
3:48 最大酸素摂取量を向上させるためのトレーニングとは？
7:51 ランニングを続けるメリット
11:35 乳酸性代謝閾値（LT）について
14:05 ミトコンドリアの機能を高める練習メニューとは？
16:45 ED
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▼SNS
■Instagram
https://www.instagram.com/mio_manabe/?hl=ja
■アメブロ
https://ameblo.jp/mio-biyori/
#真鍋未央#ランニング#最大酸素摂取量#VO2max#乳酸性代謝閾値#LT
今回は炎症を起こし老化を進めてしまうストレスホルモン、コルチゾールのお話です。
コルチゾールはわたしたちを助けてくれる大事なホルモンでもあるけど、出すぎてしまうとしんどいんです。スーパーサイヤ人は、たまにスーパーサイヤ人だからいいのです。というはなし。老化やアンチエイジングが気になる方は見てみてね。
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▼参考文献
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Stress-induced cortisol, mood, and fat distribution in men
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10023725/
Aging, health behaviors, and the diurnal rhythm and awakening response of salivary cortisol
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540384/
Effect of vitamin C supplementation on lipid peroxidation, muscle damage and inflammation after 30-min exercise at 75% VO2max
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18427418/
A randomized controlled trial of high dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and subjective responses to psychological stress
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11862365/
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▼関連動画
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【老化防止】老化を防止する食べ物5選 【アンチエイジング】
https://www.youtube.com/watch?v=4Cn8ZWvGJes
身体に炎症を起こし老化を進めてしまう食べ物を解説します。
https://www.youtube.com/watch?v=5PZIsmAQUuI&t=1s
糖化を起こし老化を進めてしまう食べ物について詳しく解説します！糖化を防ぐポイントとすぐできるエイジングケア
https://www.youtube.com/watch?v=PSUuu4Jpfpk
【アンチエイジング】10歳老ける！顔がタルむ食品TOP５
https://www.youtube.com/watch?v=DX9PMwVgqMw
【知らないと後悔する】毎日食べたくなる老化を防ぐ最強の食べ物５選
https://www.youtube.com/watch?v=RkhkjsWNoMc
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▼免責事項
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※各動画内で紹介している方法は、いかなる効果をも確実に保証するものではありません。従って、いかなる場合でも動画制作者は一切の責任を追うものではございません。実行の際は、各自の責任と判断のもとで行ってくださるようお願いいたします。
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
※以上をご留意のうえ、ぜひご自身の健康や腸内環境、そして腸内細菌に向き合う時間をほんの数分でも増やしていただけますと幸いです。
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▼著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
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#腸活
#ダイエット
#長谷川ろみ
strava區段大致上我分成以下
五種類型的訓練區段
1. Z6-7爆發力無氧區段：史上前十名大約1-2分鐘左右騎完 訓練FTP130%-150%
2. Z5-6 VO2max 閾值區間 短區段：史上前十名大約3-6分鐘左右騎完 訓練FTP 105%-130%
3. Z5-6 VO2max 閾值區間 長區段：史上前十名大約6-12分鐘左右騎完 訓練FTP105%~120%
4. Z4-5 SST 訓練：史上前十名大約20-30分鐘左右騎完 訓練FTP95% 
5. Z3-4 比賽配速訓練：史上前十名大約60分鐘騎完 甚至更長都可以
訓練FTP80%~90% 長坡比賽配速
我平日的外騎時間我會抓1:30-2:00左右
把上面所講的五種區間 路段
看自己想加強什麼 或者身體狀況
塞進你的路線
如果真的累！那就不用想太多
整路Z2-3恢復為主！
否則也完成不了自己設定的課表很悶
最後提醒各位一些小地方
比如做完一個「區段」
到下一個區段時 ⚠️
時速可以儘量28-32km
基本上還是會有Z2-3的訓練效果
這樣整個外騎訓練效率質量會提升不少
才不會有太多垃圾里程
如果這個影片對大家有幫助
不要吝嗇❤️
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