活在這個世界上，我們很多時候會出現自我比較、自我批評的聲音，這些聲音往往是，你放著不管，它會越來越大，嘗試逃避或忽略，它會越來越明顯，可是當你一直重複地思考它，自以為能夠明心見性，反而卻深陷其中。在感情裡面常見的情況是，你會因為對方的一些行為而感到不安，這些不安會變成內在的聲音，讓你動彈不得。
當你內在出現這些聲音的時候，往往會讓你抱著頭覺得很痛苦，可是又無法讓這些聲音從你心裡面停下來，那該怎麼辦呢？
其實，有時候用一些簡單的小句子，就可以讓你打結的頭腦，鬆開一些些。最近我在讀承諾接受療法（acceptance and commitment therapy，ACT），這個療法的專業訓練師Russ Harris在書當中談到許多我覺得非常有用的「認知轉換」句子，在這篇文章裡面我節錄幾個提供大家參考[1]：
「這可能是真的，也可能是假的」
「這真是個有趣的想法」
「哈哈！又來了，這是一個____的故事」
根據接納與承諾療法，我們內在有兩個自我，一個是「思考的自我」另外一個是「觀察的自我」，當我們純粹「觀察」內心的聲音的時候，就不容易被那些聲音給左右，但當我們讓自己進入「思考」模式，就很容易打結在一起。你可以想像每一次有這些「自我批評」、「覺得自己不值得」的想法的時候，就像是在看一部電影，你會跟著電影裡面的主角劇情高潮迭起而有情緒起伏，但你並不會把這些情緒帶走很久，因為你知道，你並不是電影裡面的主角。而且電影裡面發生的事情，往往都是虛構的。
同樣的，你也可以把那些出現在腦海裡面的聲音，想像成電影劇情，把那些你腦中的句子，當成是電影台詞，透過拉出這麼一點點的距離，你或許就可以好好的伸展自己、好好的呼吸。畢竟，你的想法並不等於你。
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