昨天出國進修三週的先生回國了，所以很忙碌，連15分鐘一整個區塊的時間都沒有，所以最後只在深夜時間用16kg壺鈴盪了100下，和做了30下的goblet squat。本來想做到至少50下，但聽到監聽器傳來吾兒的蠢蠢欲動聲，汗流滿身的我，只好趕快去洗洗澡準備陪睡去~~~
今天傍晚則很幸運，有時間用Nia的20分鐘訓練之第三方案完成速戰15分鐘訓練。
第三方案就是"盡量做AMAP" (As Many As Possible)
我用五個動作完成: (Nia的動作建議請看文末連結)
1) stationary lunge (右腳) x 60 秒
2) stationary lunge (左腳) x 60 秒
3) sumo pull x 60 秒
4) row x 60 秒 (左右各30秒)
5) 盪壺 x 60 秒
以上所有動作皆用12kg壺鈴完成
"盡量做"的意思是，毎個動作在60秒內盡可能多做 (但當然要顧及動作品質)。
有些動作可能無法連續做60秒，休息一下下沒關係，但可別就一屁股坐下休息。動作與動作間，也可以稍做休息，如果真的有必要。
這樣做下來，約能完成二至三組。我做到後來時，在換動作時有休息個幾秒，所以最後第三組的盪壺，我只有7秒鐘可盪 ><
話說，為母者，除了goblet squat一定要學會，lunge也是該學的有用動作。
今天剛抱起吾兒時，突然想到有東西要從冰箱冷藏櫃拿出，不想把兒子放下再抱起，所以就抱著他開冰箱，這時，lunge這動作就派上用場拉!
Nia Shanks的
The “But I Only Have 20 Minutes” Workout Solution :
http://www.niashanks.com/20-minute-workout/
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