Search
訓練很重要，但是...恢復也是很重要的呀！
和大家分享我平常訓練後都吃些什麼~~
高強度的運動後或重訓後30分鐘內，
補充胺基酸乳清蛋白(藍色)
訓練後也可以選擇吃一支黃金級胺基酸(金色)或是也能晚上睡前補充黃金級胺基酸幫助身體加速恢復~
之前只要去日本比賽就會去各個Step
看看有沒有在特價XD
只要有特價都會給它買個幾盒XD
自己平常訓練前、後都會吃Amino VITAL
這次世大運半馬賽前、後也都有食用...
已經對它愛不釋手啦😍
跑友們也可以去買來試試看哦～
說不定你們也會跟我一樣愛不釋手唷XD
#aminoVITAL
#VITALIST
#アミノバイタル
#バイタリスト
＃台灣
2016日本上尾半程馬拉松
一早天氣不是很理想還起霧但相較於台灣的天氣是舒服的
我們提早到會場先在休息室準備及休息也很順利的有完整的熱身
雖說這次賽前的訓練不是很理想但我還是給自己信心相信自己的意志力及訓練累積的實力
起跑後就用比平常配速還快的秒數進行
前13公里跑得相當舒服越跑越有信心但沒想到開始漸漸掉速此時內心痛苦掙扎...為什麼正當跑的順順的時候出了狀況...邊跑邊想是訓練上哪裡不足..是調整上哪裡出了問題..我此趟回去一定要改進...然而用意志力撐完最後了8公里進了操場已經全身無力的我聽到秉豐大喊張芷瑄全開..可以跑到80分..熟悉的聲音讓我再度燃起鬥志心想不要想那麼多開就對了..用無意識狀態開完進操場的350公尺..我盡力了！！趕緊回台灣補足自己不夠的地方！
此趟上尾行
恭喜曹純玉 Chun-Yu Tsao 正式達到2017世大運標準✨✨✨
恭喜 蘇鳳婷 Su Feng Ting 鄧新詮 Lao Deng official 李銘勝 Vincent Li Wan Cheuk Hei 尹焯熙 陳秉豐Chen Ping Feng #最速古人 #長跑甜心 都創造了個人最佳成績👍👍👍
感謝張嘉哲Chia-Che Chang #TOSH黃總裁 #太陽先生 還有 #小幫手 #小峰靜 的場地協助
感謝所有支持鼓勵瑄瑄的大家❤️❤️
當然瑄瑄會繼續加油力拼世界大學運動會標準💪🏻💪🏻💪🏻
Nike
Garmin
OverTake超越生技
TT面膜
Amino VITAL
Garmin 希望跑步學堂
真男人文創商行
2017V-Girls女子路跑賽高雄站 - 高雄女子半馬
秉豐電腦組裝 - 體育大學電腦維修
楓居酒燒
#長跑甜心
「aminoVITAL」全半馬胺基酸能量補給看這邊 #aminoVITAL #aminoVITALTW #國家運動中心指定使用營養品#2020年東京奧運官方指定使用營養品. ... <看更多>
【哲睿Jerry】 半馬 破百策略。進水站的補水策略!! ... 【哲睿Jerry】馬拉松5件事你千萬不要做，臺北馬拉松賽前提醒| amino VITAL. 哲睿Jerry. ... <看更多>
amino vital半馬 在 Re: [問題] 全馬完賽策略- 看板Road_Running 的推薦與評價
※ 引述《bcliu (liu喔)》之銘言：
: 自從報了台北馬之後
: 完成了第三個月的練習（自己跑為主），中間也跑了兩個半馬（2:15左右）
: 目前月跑量剛好150km （一週兩天，週三10 km（55~60Min）, 週日20-25km）
: 昨天練習到25KM （2:55）跑完之後有體力不支的狀況
: (補給是寶礦力一瓶，拿在手上)。
: 忽然有種12/20 初馬無法完賽的危機感。
: 請教如果要確定完賽42km，怎麼樣的策略比較合理。
借原文回一下，希望原 po 不要在意 :)
一般來說，當跑步強度在 60~70% VO2max 時，以脂肪為主的能量方式就會
沒有效率。即使賽前進行肝醣超補，補的量也僅能讓你維持 90 分鐘的半馬
配速 至 120 分鐘的全馬配速。超過這個時間，你的比賽表現就會下滑。
市面上的能量膠一包約含有 100 Kcal 的熱量，其實以全馬消耗的熱量來說
你吃的熱量是遠遠不夠的。不過 1 比 1 的補充熱量並不是能量膠的意義。
身體裡頭的糖原主要分為兩種：肝糖原和肌糖原。
1) 肝糖原：負責補充血糖使之維持穩定濃度；可以分解成葡萄糖，並釋放到血液中，
供給肌肉以及其他器官，是提供身體的能量來源。
2) 肌糖原：肌糖原只能供給肌肉細胞所用，不能提升血糖濃度。
而「體內糖原存量不足，引發的血糖降低，是造成疲勞、運動表現降低的原因之一。」
---
事實上，你吃下去的能量膠，如果要給肌肉運用，還得先經過身體的消化，經過腸道
最後才能抵達肌肉，這個過程其實很緩慢而冗長。不過能量膠最大的用途，其實在於
提升血糖濃度。
人在血糖低的時候，大腦會釋放出訊號，讓你降低運動強度，甚至迫使你停下來
（這就是所謂撞牆）吃能量膠的目的，就是為了在血糖濃度偏低的時候適時補充
不要讓大腦太早釋放出這個訊號。
＊注意！不是吃了你就不會撞牆，這只是免除掉撞牆的其中一個原因而已，如果你訓
練量不足，早晚還是會抽筋、受傷、肌力不足...etc.
一般來說，能量膠的使用頻率約是 45 分鐘一包。以全馬三小時的跑者為例，大概
得消耗 4~5 包。
這個數字因人而異。有人消化快反應快，吃下去三分鐘就覺得重新有能量。
有的人消化比較慢，可能要十分鐘才會有感覺。所以
「練習吃 gel，掌握自己的消化時鐘很重要」
（文章內容取自 competitor.com, 中文來自維基）
---
問與答：
Q1: Gel 很貴，我吃其他的可不可以？
A1: Gel 就是純糖 + 電解質 + (咖啡因)，一般來說你跑步就只需要這些。
你可以吃糖果，但你就會缺電解質。你可以吃巧克力，但巧克力的高脂肪消化
很慢，那就沒有效率。
Q2: 練習也要吃嗎？
A2: 不是每次練習都要吃。但如果你每次練 LSD 都不吃，你的身體就習慣糖原
不足就該開始減速。（因為主人是這樣教的）比賽才第一次吃，多半會不習慣
Q3: 跑完很累也要吃嗎？
A3: 一般來說跑完就正常進食就好了，這時候吃 gel 意義不大。就跟運動飲料
是運動的當下喝的，運動完喝的意義不大一樣...
Q4: 我認識的 ooxx 跑很快，他都不用吃！
A4: 跟你說了每個人的習慣不一樣。我認識全程不用吃 gel 的 sub3 跑者，也
認識要吃 7~8 個的 sub3 跑者。但平均值來講，吃 4~5 個的樣本數最多
當然，如果你完成全馬的時間越長，那合理的你會吃得更多。
（歡迎繼續提問/改正/打臉/補充）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 99.47.116.210
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1448862524.A.583.html
一點。但是
1) 你不能保證大會不會出包
2) 有時候會被吃完
3) 拿到不喜歡的口味有時候會很＿...。（我在說我自己，我討厭吃巧克力口味的）
所以如果要拼成績，一般都是自己帶。市面上有賣腰帶/能量包皮帶/六個口袋的跑褲，
選項其實很多...
就先吃一包。另外，如果等到身體開始疲倦，那就來不及了。請在生理反應出現前
就吃...。（所以要練習！練習！練習！ <=很重要所以說三遍）
但事實上這些人如果有補給習慣，運動表現通常都還可以再提升。
不過跟在國外買價格還是偏高。如果國內有好的品牌還請板友補充
再輕也不可能輕到哪去了。而且跑到後面會吃掉呀～～～
※ 編輯: chieher (12.0.203.162), 12/01/2015 01:34:39
... <看更多>