褪黑激素能調節身體的晝夜節律
圖顯示的是一般的分泌狀況，仍會應個人作息、光照而有所不同，褪黑激素主要的生理功能是傳達訊息給身體何時該休息、休息多久
1️⃣習慣的睡覺時間前幾小時分泌上升
2️⃣習慣的清醒時間前幾小時分泌下降
3️⃣剩下的時間則是保持低分泌量
#夜間光線會使得褪黑激素分泌下降
⭕️研究建議
避開褪黑激素濃度高的時候進食
#晚餐建議早點吃
1.晚上易攝取到的熱量較高
2.夜晚葡萄糖耐受性較白天低
✅真要吃消夜的話少用外送服務
1.出門買東西可以增加熱量消耗（vs.躺在沙發）
2.商品過度包裝(少用塑膠製品)
最後營養師還是要強調規律的重要性
作息不規律容易破壞身體的穩定性
該睡的時間要睡
該吃的時間要吃
該運動的時間要運動
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Reference:
1. Melatonin Effects on Glucose Metabolism: Time To Unlock the Controversy.
2. The Importance of Eating Patterns in Health and Disease
3. Late‐Night Eating‐Induced Physiological Dysregulation and Circadian Misalignment Are Accompanied by Microbial Dysbiosis
