【你忘記了沒關係，我記得就好】-「國際期刊研究顯示：失智是可以預防的！」：69歲的林中興，原本在鐵工廠工作，十年前罹患「阿茲海默症」，開始出現記憶力不佳，忘東忘西的症狀，生活上需要靠太太林麗卿的協助，沒想到太太也罹患「帕金森氏症」，身體行動不便，但夫妻倆仍撐著身體的病痛互相扶持。
林麗卿說，丈夫就當她的腳，出門在外都會緊緊牽她的手，怕她跌倒，而她就當丈夫的頭腦，提醒他忘記的事物，「我們是最佳拍檔。」
■她當他的大腦，他當她的手腳
林麗卿坦言，丈夫生病後性情大變，軍人出身的他，個性較嚴肅，但罹患阿茲海默症後，記憶力變得短暫，一下子就忘記發生的事情，性格也變得較快樂。
但因為丈夫罹病也出現很多的困擾，每次請丈夫去買東西時，丈夫口中要不斷重覆念著這個東西的名字直到雜貨店，不然下一秒就忘了。丈夫有時連怎麼穿衣服都會忘記，甚至穿到太太的衣服，才會驚覺衣服太小。
「我也生病了，有時候我會很生氣，怎麼他都記不起來？」林麗卿回憶，最痛苦是當自己的身體很不舒服，心跳得很快，外表四肢僵硬，卻找不出病因時，整整兩年看遍醫師卻無法確診，那種心情真的很煎熬，加上又要照顧失智丈夫，那時真的壓力很大，還好女兒會聽母親訴說心情，並且開導母親說，父親生病是不得已的，要多體諒父親。
林麗卿說，自己確診是「帕金森氏症」，比中度還要嚴重，出門不敢騎機車，怕會失去平衡摔倒，於是請丈夫載她出門，她就指引他方向，「現在我還會訓練丈夫洗碗、曬衣服，幫忙分擔家事。」林中興也笑說自己以前都不做家事的，洗衣服也免談，現在鄰居看到他在曬衣服，都很驚訝！[1]
■國際期刊研究顯示：失智是可以預防的！
失智症可以預防，已經有越來越多的研究顯示「是真的」，而且都提到要改變飲食、運動的習慣，再增加腦力訓練。這篇刊登在《阿茲海默症與失智症》（Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association）期刊上的研究也不例外[2]。
但是每個人的身體素質不一樣，需要的預防措施也應該要不一樣，美國康乃爾醫學中心神經病學家Richard Isaacson就針對這部分，設計了一套量身定做的預防方法，結果不只是改善了失智症患者的認知功能，對於那些健康的人，「也顯示出認知能力的改善。」
Isaacson和團隊招募了154位有阿茲海默症家族史的人，年齡介在25～86歲之間，「值得注意的是，大多數人還沒有出現『失憶』的症狀，但認知功能已經大幅的降低了，其中還有35人已經診斷出患有輕度認知障礙（MCI），這種變化可能會引起周遭人的注意，但不影響個人進行日常活動的能力。」
而在檢測這些人的血壓、血糖、膽固醇、體脂、腰圍，還有荷爾蒙濃度之後，研究團隊發現有些共通性，「隨著腰圍變大，大腦負責掌管記憶的海馬迴（hippocampus）會縮小，就會開始出現各種失智的症狀。」
■怎麼做可以預防失智？
1.每星期吃2~3次半杯藍莓或草莓
2.每週吃2~3份富含Omega-3脂肪酸的魚類
3.喝咖啡或牛奶時，添加可可黃烷醇（powdered cocoa flavanols）
4.每天食用1匙初榨橄欖油
5.減少攝取糖和碳水化合物
6.每天至少睡7.5小時
7.每星期至少進行３次有氧運動和重量訓練
8.學習新事物，像是學習樂器或其他語言等
9.打坐、冥想、瑜珈
研究團隊整理出適合大多數人的作法，進行18個月個人化的生活控制後，遵照這些做法的人，記憶力、思考能力都提升了；但如果沒有做到這些條件的人，認知功能還是持續下降。
而且很特別的是，如果已經是認知功能障礙的人，必須要做到60％以上，才能提升認知功能，但對於健康的人來說，沒有做到60％，只做到一部分，認知功能還是提高了。
大致上的方向是差不多的，都是需要多吃健康的食物、多運動，但Isaacson建議，這些生活好習慣還是要按照身體需求來，所以在開始預防失智症之前，不妨先去做全身性的健康檢查，並詢問醫師、營養師、運動教練自己適合什麼樣的生活方式，再來按部就班的執行，會比自己練習來得效果更好。[3]
■老年失智症的運動處方
失智症好發於老年人，且隨著年齡層愈高，其盛行率也愈高。老年失智症並非正常的老化現象，真正的原因不明，其特徵為中樞腦神經組織產生退化現象而形成腦組織萎縮。得到老年失智症的人會漸漸的喪失記憶並且出現語言和情緒上的障礙。
嚴重時，病患會喪失生活自理的能力。目前對失智症仍無特效藥，藥物以精神行為治療為主，但改善的效果有限，無法完全康復。服用藥物之後，可明顯改善攻擊、妄想等行為症狀，使得患者合作度變高，進而大幅減輕照顧者的負擔。
服用藥物治療老年失智症是必須的，然而讓患者善用剩餘的腦力，保存患者的自我照顧能力，多多安排活動，包括聽音樂、養寵物、種花等行為療法，亦能夠改善疾病的進展。此外，規律運動已經被證實具有預防及改善老年失智症的效果，然而要如何做運動才能有效果，在此提供一些建議。
(一)、有氧運動：
散步、騎腳踏車、爬樓梯、游泳等運動，都具有效果。考量老年人的體力，適度的進行，只要能達到“臉紅心跳”的程度即可。在心跳速率增加，而且有一點喘的運動強度下，持續進行45分鐘以上，每週至少3次。根據研究，在這樣的運動條件之下，連續進行8週，能夠明顯改善失智及情緒的症狀。
(二)、重量訓練：
在健身房的設備與專業體適能指導員的輔助下，舉重與肌力訓練能明顯改善失智的症狀。雖然在家裡並不是都有這些專業設備與人員，還是可以進行較為簡易的重量訓練。讓老人家坐在椅子上，以雙腿緩慢抬起裝滿水的大型保特瓶，再緩慢放下，進行8次後務必休息3分鐘。如此重複5次。雖然看似麻煩，然而有照顧者的鼓勵與陪伴，能夠增進老年人的信心，更讓老年人願意參與運動。
此外，在進行散步的過程中，讓長者自行攜帶飲用水(小瓶礦泉水)，讓他拿在手上，散步時可同時揮動手臂，或是做出舉啞鈴的動作。看似簡單的動作，亦能達到阻力訓練的效果。坊間亦有彈力帶的器材，具有使用簡單、價格便宜的便利性。
(三)、平衡訓練：
老年失智症患者較正常老年人有更容易跌倒。平衡訓練能夠強化肌力、增進動作協調性，進而減少跌倒的機會，降低骨折的傷害。太極拳、外丹功、瑜珈等運動，可以訓練老年人的平衡能力，更能提供有氧運動與重量訓練的助益。
從事運動時，老年人應該依據個人身體功能與體能狀況設定計劃。由於老年人的身體機能衰退，因此在進行運動前，家屬應事先告知醫師，以了解身體的疾病狀況(高血壓、心血管疾病、糖尿病、氣喘)，並且須清楚藥品使用的副作用，尤其某些藥品會產生暈眩或是沮喪、疲勞、虛弱等症狀，這些都須要事先了解，才有益於運動處方的設計。
唯有正確的醫療與照護，方能改善失智者的病況，不但可以降低醫療與照顧的費用，也可提升失智者與照顧者的生活品質。[4]
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (元氣網)「失智照護故事／你忘記了沒關係 我記得就好」：https://health.udn.com/health/story/10698/3701513
∎[2] Isaacson RS, Ganzer CA, Hristov H, et al. The clinical practice of risk reduction for Alzheimer's disease: A precision medicine approach. Alzheimers Dement. 2018 Dec;14(12):1663-1673. doi: 10.1016/j.jalz.2018.08.004. Epub 2018 Nov 13. PMID: 30446421; PMCID: PMC6373477.
▶ (ScienceDirect)：https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1552526018335131
∎[3] 失智是可以預防的！美國研究：這9條生活習慣先做到6條 | Heho健康
https://heho.com.tw/archives/63340
∎[4] (高醫醫訊-守護健康全為您)高醫醫訊月刊第三十三卷第一期-「老年失智症的運動處方」：http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/10206/20.htm
➤➤照片
∎衛生福利部-國民健康署【失智症預防】：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1253&pid=7163
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #失智症 #阿茲海默症 #帕金森氏症
衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
cocoa衣服 在 [心得] COCO DEAL多件/ehka sopo Maru聯名外套 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
★物品名稱：
1、COCO DEAL 羊駝羊毛混紡針織衫
2、COCO DEAL剪裁燈芯絨合身裙
3、COCO DEAL寬鬆大鈕扣開襟衫
4、COCO DEAL 彩繪風景名畫短袖T
5、長袖款*COCO DEAL 名畫印花長袖上衣
6、ehka sopo MARU聯名款-長版圓扣雙口袋大衣外套
7、Ad專屬訂製 第三代無敵顯瘦膝上靴
8、激推！性感開衩褲裙(黑)
9、AD自訂款 皮好軟中筒軍靴
10、MAJESTIC LEGON斜紋布面質感甜美交叉綁帶造型外套
11、 正韓!不規則剪裁雪紡百褶裙
☆賣家名稱：
1～3、MIKU JAPAN日本連線代購
4～5、mumu&ke
6、earth music & ecology select store
7～9、Addictedtw
10、Rika & Albert
11、miluku showrooms
★拍賣網址：
1～3、https://tw.bid.yahoo.com/booth/Y9636673155
4～5、https://www.mumuandke.com.tw
6、https://shopee.tw/stripe_taiwan?smtt=0.0.9
7～9、https://www.addictedtw.com/products/ofaddb1
10、https://www.rikaxalbert.com.tw/
11、https://shop.miluku-showrooms.com/
☆網誌心得：無，ptt純分享
手機排版 若雜亂還請見諒～
最近真的瘋狂愛上COCO DEAL家的衣服
加上板上一堆仙女放火 實在把持不住QQ
1+2
先推薦這一套 目前看MIKU和MUMU
都還可以下單～～但上衣燕麥色斷貨了><
上衣蠻輕薄的 當初看到官網形象圖
直接被燃燒殆盡！！馬上找MIKU購買
覺得這套超級溫柔（男友認證
全身側面照
氣質+慵懶感 非常棒！
而且裙子我覺得非常修飾～
以前我不敢穿這種版型的裙子
這件真的很修飾我的缺點！！
而且彈性很好、不會透風，保暖又好穿<3
這套是我覺得目前最滿意的（大心
2+5+10
上衣是屬於輕薄的長袖T恤
蠻適合台灣的冬天！
而且棉質非常舒服，COCO家的T恤系列
真的很優秀～可惜就是容易皺，
折疊收在衣櫥，再拿出來穿的話，一定要先燙過
這套我是參考店員穿搭的
比第一套多了更多的休閒感～
ML家的這件外套 版型很好！
很挺、而且好穿～價格很便宜！
是目前這類型外套 我覺得最滿意的
出去吃飯也可以拎了就穿～
8+9
上衣 是之前分享的GENQUO針織上衣
外套是COCO家的CPO夾克
軍綠mumu還可以下單～
AD家的鞋子我是第一次買！
結果意外非常好穿 而且不會重
之前很想購買馬汀 但覺得硬+重
公主腳受不了 T_T
4+7
這次我還有買膝上靴 也是很驚艷～
雖然不是100%不掉筒(膝蓋附近會掉）
但我已經很滿意了～之前購入的膝上靴
非常容易掉到小腿，很尷尬XD
COCO風景名畫T 個人很喜歡他的設計
長袖版和短袖版都很推薦大家購入！
有點沒拉好XD
3
上衣是titivate 夏折扣購入的短版針織上衣
褲子是UNIQLO的寬褲
這件針織外套版型不錯 我是買灰白色
但覺得實際顏色有點偏淺綠～
一樣就是休閒 好搭 好穿！
補充 他還滿有份量的 有點落肩設計
往後拉一點穿很時尚～
9+11
今年唯一跟小穎買的裙子
層次感非常美～可休閒 可正式
缺點就是稍顯臀
6
這件超級推！(MARU粉絲報到)
每次看wear都被MARU迷暈<3
前一波聯名的上衣和裙子也是超級可愛！
本來沒想購入大衣的 實在買太多了
後來看官網也是說缺貨 就打消念頭
結果沒想到！！台灣的stripe蝦皮賣場
小編傳訊息給我～說這次會進這件外套！
(因為我之前有私訊問過，他們說不會進
看到後腦波馬上降到0 直接下單XD
版型偏大 給嬌小女生穿一定非常可愛( ▽`ʃ♡ )
我身高161 長度大概露出半截小腿
MARU身高153 穿起來就超可愛（愛心眼
細節部分可以看看板上另外一位版友介紹的
非常詳細～
早上外套拿去洗了 之前也忘記拍QQ
然後，我覺得這件外套有個缺點
就是真的非常重！！一整天穿下來
肩膀那邊真的覺得蠻沈重，
不喜歡太重大衣的版友建議可以去現場試穿
(同場加映 慶餘年梗(?
昨天在調整髮箍時，
男友突然說：妳先不要動！
（髮箍正箍到一半）
我：？？？
男友：我覺得妳很像一個人
我：誰？
男友：五竹
我：
這是五竹：
（原諒我被風吹超亂的頭髮XD
男友：馬賽克也不用打了
最後偷渡COCO的洋裝
這件真的超好看～
氣質100分
謝謝大家的耐心閱讀( ▽`ʃ♡ )
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.24.95 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/e-shopping/M.1607838805.A.D8B.html
※ 編輯: smartjuan (111.83.24.95 臺灣), 12/13/2020 14:04:29
通
知，可以趕快找代購看看～
希望可以看見有版友分享棕色格紋款><
還有一點空間可以塞厚襪子
如果不知道怎麼挑尺寸，可以直接LINE詢問他們
老闆娘回覆超詳細XD
※ 編輯: smartjuan (111.83.24.95 臺灣), 12/13/2020 15:41:59
※ 編輯: smartjuan (111.83.24.95 臺灣), 12/13/2020 15:42:48
每次都放大火～很喜歡妳的分享
也有追蹤妳的IG (小粉絲狀態
在日本女生之間應該也是火紅單品XD
Yui大～期待娘娘新衣大分享文XD
每次都看得很過癮！
（全部膜拜一輪（？
服
，看還有沒有庫存可以購買
推 tracy78w: 真的好像五竹，被五竹梗笑死
(抱歉～手機好像不小心刪到t大內容 QQ
終於有人看懂！！！（握手）
其實我是假發心得文、真推慶餘年坑（誤
五竹是我最喜歡的角色～～
不太好形容，就是偏香的塑膠味（？
大概一週左右會散去，但一開始聞久也不太舒服
建議一定要放在通風處
沒想到皮革外套跟這件洋裝這麼搭！
※ 編輯: smartjuan (111.83.24.95 臺灣), 12/13/2020 23:29:40
只有手機、錢包和隨身面紙
可能是本身設計關係比較澎><
※ 編輯: smartjuan (111.83.24.95 臺灣), 12/13/2020 23:44:17
※ 編輯: smartjuan (111.83.24.95 臺灣), 12/13/2020 23:45:45
※ 編輯: smartjuan (111.83.24.95 臺灣), 12/13/2020 23:53:54
不過側面我覺得蠻緊的，會稍微磨腳，
像我這種公主腳就不能久穿><
他好像有專櫃可以去試穿看看～
※ 編輯: smartjuan (42.76.135.144 臺灣), 12/14/2020 17:38:46
但這件可能是比較厚實，
反倒覺得很修飾我比較寬的下半身耶！
※ 編輯: smartjuan (61.223.227.145 臺灣), 12/15/2020 00:25:00
謝謝k大 期待她和ehka下一波合作
我一個粗魯人都被說有氣質XD
長輩場合很適合穿這套！
另外也推綠色 要是預算夠我會再買綠色
腰部他是鬆緊設計 彈性很大
最近吃比較胖 但是也不會勒喔！
※ 編輯: smartjuan (111.82.142.49 臺灣), 12/15/2020 15:59:12
... <看更多>