靜下心讀懂教科書的三種方法
疫情開始的第三個禮拜，我想起了調控力量這本書，翻開後讓我想起將近四年前考完的NSCA CSCS這本書，不知道大家是不是跟我一樣，喜歡教課或是舉起重量做動作時的那種實戰的感覺，但是要坐下來好好看一本訓練理論的書時，看沒多久就放下了
中文字分開我都看得懂，全部連在一起我就看不懂了😭，裡面一堆論文實證，一堆生理學化學的反應式，什麼AMPk、有氧能量系統的柯氏循環、氫離子在反覆衝刺的能力中所扮演的角色...等
讓我忍住沒把這些書本燒掉，並且有效率地讀完的幾個方法，我想要分享給大家
1.旁邊同時放1~2本自己喜歡或是唸起來相對比較輕鬆的書
我曾經聽一位醫師朋友分享過，同時看兩到三本書的的效率比較高，雖然我覺得還是要看狀況，但至少在讀教科書的時候我覺得很適用，在看教你寫作或是做簡報的書中有提到講述一件事情或是一個章節不要太多頁，不然容易讓人專注力不集中，我想這也適用讀艱深難懂的教科書
運動科學相關教科書就是一堆科學家想告訴你，他們做了多少研究，研究內容是什麼，如何幫助運動員追求更高運動成績的一個過程，可想而知，絕對不會像勵志的運動電影一樣那麼慷慨激昂
裡面充滿了各種週期化訓練的理論、內分泌系統如何影響運動員的身體狀況、透過研究生理學中的化學反應修改訓練課表，讓體能更上一層樓...透過這些研究告訴我們，只要讓運動員這樣衝，課表這樣跑就有機會讓運動員更強，結果讓人很熱血沸騰，但得到結果的過程不一定每個人都喜歡
所以當我看完一個燒腦的章節時，我會拿起一本我比較擅長的領域或是內容我可以一眼掃完好幾頁的書，不管是肌動學、清晰好懂教寫作的書或是複習自己常用的技巧比如說ＮＫＴ或是ＣＡＫ的筆記，我也會站起來練一些動物流（Animal Flow）的動作，這種感覺就像是肌力訓練時的動態恢復，但就是不要拿手機（整個擺爛🤦）
2.調整讀書時的心態
每當我看到那些教週期化的章節時，我都會一邊讀一邊心裡murmur，哇靠，這個訓練量能吃得下來嗎？這樣操，難怪運動員會受傷、這樣的恢復夠嗎？心裡的一些雜念，讓我沒辦法好好專心下來
但是我後來思考為什麼我會出現這些疑問，原來我平常接觸比較多的是一般上班族、自己練到受傷的或是醫療端轉介來的學生，想當然這樣高強度的共軛週期、GAS一般適應症候群、SFRA刺激-疲勞-恢復-適應理論，不一定適用，就算要使用，用起來也要特別小心
再者這本書是以為了幫助運動員提升運動表現為前提所出版的，所以我一開始的心態就不對了，書中也有說高強度的訓練方式，需要訓練資歷比較久（可能是兩年才適用）
在調整完心態，改成要幫追求運動表現的運動員提升肌力、速度、敏捷反應...的視角來讀，並且一邊思考我要怎麼把我所學跟教科書中的知識融合在一起，教科書讀起來就格外順暢了
3.從自己目前最想或是最迫切需要的開始
就像前面“當個聰明的讀書人”中提到的，我絕對不是一個喜歡唸書的人，所以要好好的坐著，我一定要清楚我的目標，或是當下需不需要書本中的知識，不然我逼自己讀完只會覺得“哦～奇怪的知識增加了🤣”
我拿起調控力量、忘形流、寫作吧，這幾本書是因為
a.我想多了解運動科學
b.我很喜歡在網路上寫一些自己的想法，當然更希望大家願意點進來看
C.最後我覺得我想要更好的表達自己的觀點
總合以上原因，所以我開始繼續學習，每個人的唸書動機都不太一樣，但至少這些改變，讓我讀起來更順暢，也更容易吸收書本中所帶給我的知識
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#飛教練
cscs中文 在 [心得]自修NASM-CES&NSCA-CSCS(皆一次通過) - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
成績:
1.NASM-CES 80分 (70分通過)
2.NSCA-CSCS 科學基礎 61題正確(56題通過)
實踐應用 86題正確(84題通過)
先介紹一下我的背景，非運動相關科系，目前在台南的健身房擔任私人教練
原定今年5/20上台北考CSCS，15號知道三級警戒後，CSCS考試也進入無限延宕
原本的想法是考完CSCS後再來準備CES，但是疫情爆發來的太突然
5/17就先報名CES，5/22通過考試，之後沒碰書本，跑去看一些閒書
大約7月10號後開始複習CSCS，8/2通過CSCS考試
然後我的準備方式跟其他版上的心得有點不同，所以提供給大家參考一下
本人英文不是很好，所以考試全中文，建議能直上英文還是直上
可以免除翻譯障礙
*費用:
1.NASM-CES $899，50%折扣，以往都只有25%~30%的折扣，可能因為疫情
現在時不時會有半價的優惠
2.NSCA-CSCS $460
*考試時間
1.NASM-CES 90分鐘
2.NSCA-CSCS
(1)科學基礎 1.5小時(可提前交卷)
(2)實踐應用 2.5小時(可提前交卷)
中間可以休息15分鐘不扣考試時間，其餘時間上廁所必須扣考試時間
我3點進去考場，5點15離開考場，總計考試時間約兩個小時
*備考資源:
我身邊有一些人上過CES跟CSCS的研習課程，以前上過證照的研習課程
發現對於證照研習課以我自己來講比較適合自修
當然有很大一部分也是覺得比較省錢我不否認 ，所以就跟身邊的教練借了書來念
這邊就不說是哪個機構了，畢竟我沒有去上研習課
1.NASM-CES
(1)國內機構整理重點
(2)NASM官方模擬試題
2.NSCA-CSCS
(1)肌力與體能訓練(藍皮書)
(2)國內機構整理重點
(3)國內機構整理題庫
(4)淘寶題庫
*備考時間:
對於這兩個考試，之前就有想要取得的念頭，因此有時候會翻一下書本
不過也就停留在翻一翻而已，畢竟瀏覽跟認真看還有準備考試是兩回事
而且連續性也不夠，等於很多時候都在看前面而已XD，永遠的前三章
很認真投入在考試的時間，CES就是5/17~22這幾天，CSCS大概兩到三個月
CES可以準備比較短的時間，跟他對於一般私人教練的工作比較貼切，
CSCS比較陌生，太針對運動員了，所以在準備CES上，我會覺得比較輕鬆。
*備考方式:
1.NASM-CES:
研習的課本念了兩次後，直接做官方給的模擬試題
然後從題目的錯誤或者不懂，再回去看看哪裡漏看或者念不熟的
模擬試題一次100題，總題庫約300題，要做到熟
後面我自己是設定超過95分三次我才要進入 Final Exam
模擬試題的題目幾乎不會出現在Final Exam裡面，所以就算做的再熟
到了最終考試花的時間還是會多很多
我模擬試題做了好像10幾次吧，到後面我大概30分鐘就可以把題目全部寫完
最終考試的時候，我花了一個半小時才把題目做完，整個考試的時間是90分鐘
考試是全英文，但因為在家線上考，所以可以用GOOGLE翻譯
不過個人覺得GOOGLE翻譯出來的東西沒有到很好理解
這邊推薦一個強國插件叫做小雲彩譯，我覺得它很多東西都翻譯得比較好
不過台灣這邊無法購買，要使用支付寶，後來我是透過代儲買了一個月的使用權利
真心推薦這個翻譯軟體，不然他有一些翻譯真的很奇葩
大概就是這麼奇葩，看到霸王龍、食人魚跟海豚我以為我在考生物
這個考試可以失敗兩次，只要三次內通過，就可以得到CES
2.NSCA-CSCS
這個考試實在讓我很頭痛阿....畢竟我非本科生，我本科是會計專長XD
小時候運動也不太在行，也沒有當過運動員被訓練過
一開始拿藍皮書在看的時候覺得好陌生，根本不知道重點在哪裡
後來拿到研習的課本後，慢慢知道要怎麼樣進入狀況
一樣也是念完兩次研習課本後，直接做研習單位給的題庫
從做大量題目中找重點，我手上有的題目資源大概1500題左右
我沒有買官方APP，就是狂做手上題目，然後回去翻藍皮書
除非答案我一看就知道，不然就建立題目索引
以便我日後複習可以快速找到出處，建立索引花了我非常多時間
因為題目真的滿多的，就這樣重複的去把內容變熟悉
然後重複錯的，或者有印象但是還是錯的XD
特別標列出來記成重點
常數模型讓我非常頭痛，幾乎可以說完全沒有邏輯可言
後來我直接把尾數去掉全部變成5或0，才硬啃下來
如果還是做錯就當送他了
後面週期化的表格也是必須要去背下來的，考試活用滿多的
第一個階段的基礎運動科學算是CSCS比較好通過的
認識的教練很多都死在第二階段，裡面有滿多活用題目，包含影片
課表合理性，以及課表安排，我這階段的分數拿的也不高
好在最後還是過了，拿到成績尿都滴下來兩滴，實在太邊緣了
*備考心得:
其實拿證照這種東西，本身代表的意義其實不是說拿到了你真的就會變成了專家
很多證照都是對自己的自我實現跟入門的開始
會想要去取的CES跟CSCS也是覺得這是這兩個協會比較指標性的證照
會發現我的準備方式大多是從題目開始去找重點
看了一下很多的心得文，對於CES比較詬病的是它可以OPEN BOOK考試啦
或者在家考可以找人代考啦等等，對於這個我有先看法
首先90分鐘必須要做100題的題目，也就是說一題不到60秒的時間
除非你是要確定答案對不對，如果你對書本沒有一定了解，單靠OPEN BOOK
對我來說難度滿高的，也有人說可以找人代考，這個我覺得可行
不過就我上面說的，拿證照本身有一部分是自我實現，如果還要找人代考
那就真的滿可悲的，難道我硬舉找人幫我破PR?想要參加健美找選手幫我得獎?
CSCS比較多人會覺得，是一張比較用不到的證照
我不否認我現在取得這張證照對我目前有什麼幫助，不過也是一樣
很多東西提前準備起來，也不會自己有什麼不好的影響
靠著想要取得證照的目的，讓自己能夠多念點學科類的東西
補強自己比較弱的地方，真的沒有不好
如果未來真的用的到，也不用再花時間去取得
如果對於這兩個考試還有什麼其他的問題，歡迎來信討論
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