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Tonight 7pm full body HIIT (some with weights) raise HR & give you after burn during sleep 😴

Fit Sugar 甜心台掰掰袖掰掰 - 2月25日第二十五天:
10-Minute Body Toning Workout With Weights (10分鐘全身雕塑重訓) + 2-5kg (5-10 lb) 啞鈴一對
http://www.youtube.com/watch?v=Fa0GAC5DpLg

接著做
10-Minute Fat Burning Workout (10分鐘燃脂重量訓練) + 1-5kg 啞鈴 一對
http://www.youtube.com/watch?v=P8iq69bBJNc

接著做
Full Body HIIT Workout | Fat Blasting Exercise (全身高強度間歇性燃脂運動) + 瑜珈墊
http://www.youtube.com/watch?v=5EGrv6O8z7w

共30分鐘, 天氣冷的話請自己在做本片前拉長暖身時間. 速度以自己可以接受為準, 可以跟他們比快, 或是自己的步調做. 啞鈴重量自己調整, 初級可以空手做.

Fit Sugar 甜心台掰掰袖掰掰 - 2月7日第七天:
10-Minute Body Toning Workout With Weights (10分鐘全身雕塑重訓) + 2-5kg (5-10 lb) 啞鈴一對
http://www.youtube.com/watch?v=Fa0GAC5DpLg

接著做

Full Body HIIT Workout | Fat Blasting Exercise (全身高強度間歇性燃脂運動) + 瑜珈墊
http://www.youtube.com/watch?v=5EGrv6O8z7w

共20分鐘, 天氣冷的話請自己在做本片前拉長暖身時間. 速度以自己可以接受為準, 可以跟他們比快, 或是自己的步調做. 啞鈴重量自己調整, 初級可以空手做.

有酸素運動もかねて行っています(^^)/

ダイエットって体重も大事ですけど見た目のほうが私はモチベーション上がります！

筋トレは、体重が増えるもしくは変わらないかもしれないけど
見た目引き締まってきます。

洋服のサイズ感で確認するのが一番です。


体重ばかりにフォーカスすると水飲むのすらダメな気がしてきます。
そうすると、数字は減るけど不健康な見た目になるかもしれません。

体重を公言しながら生活するわけじゃないので、見た目も気にしてみてください。


体重が増えても、私は見た目が引き締まっていればいいです。



筋肉の2キロと脂肪の２キロは全然違います。


ここに画像貼れないので、、、良ければ検索してみてください。
脂肪と筋肉の体積を。



体重が軽くても、一見細いけどお腹だけ出てる、太って見えるという人は脂肪が多いです。

体重が重くても、引き締まって見える人は筋肉が多いです。





私は筋トレを始めたとき、周りにネガティブなことばかり言われました。

そのときに「筋トレして痩せて絶対に女性らしい体になってやる」と誓いました。



筋トレしたら太るという概念を覆したいと思っていました。
（体重は増えるかもしれないけど太って見えるのは違う)



周りに良いことは言われなかったスタートだったからこそ、諦めないでやってこれたなぁと思います。
反骨精神ｗ


目標をもって頑張っている人を見ると焦りを感じて、自分と一緒のステージに引きずり降ろそうとする人もいます。


その言葉に耳を貸さずに、自分の決めた目標に向かってひたむきに頑張っていきましょう。



周りが認めてくれること、共感してくれること、応援してくれることを続けるのはモチベを保ちやすいかもしれないけど。


反対されても、否定されても、自分が正しいと思うことは貫いていいと思います。



私は、周りの意見よりいつも自分がどうしたいかを考えます。


目標を叶えたい自分のため
好きな人を振り向かせたい自分のため
自信たっぷりな女性になりたい自分のため

いつも自分のために私は頑張りたいです。


※過去の動画をいくつか削除しています。
撮り直して再投稿しますので、お待ちください。

#ダイエット #有酸素運動 #減量

Song: Rogers & Dean - Jungle [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Jungle
Watch: http://youtu.be/QnL5P0tFkwM


Song: Unknown Brain - Dancing On The Moon (ft. Luke Burr) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DOTM
Watch: http://youtu.be/9EHXqi0ez54


Song: Electro-Light - Where It All Began (feat. Danyka Nadeau) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/WhereItAllBegan
Watch: http://youtu.be/VQ-thOWn-pw

Song: Axol x Alex Skrindo - You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/axolyou
Watch: http://youtu.be/sA_p0rQtDXE

Song: Lensko - Titsepoken 2015 [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/titsepoken
Watch: http://youtu.be/S81bLqpstUE

短い時間で出来るトレです(´▽｀)

寒くなって体を動かしても汗をかきづらくて、達成感があまりない季節ですｗ




週一回ドカ食いしながら体型維持していこうと思います。
少しずつ減らしつつ…

１ヵ月に１キロしか減らなくても１年続けたら12キロ減るってことです。

だから時間かかってもいいからやめずに習慣を変えていくことをおすすめします(´▽｀)



私は太っているとき自分が嫌いでした。

自信持てないし、おしゃれをしても「どうせ太ってる」って自分に自信が持てずにいました。



どんな体型でも自分を誇れて好きでいられるなら良いと思います。


私は、太っている自分が嫌いでした。

努力してないで不平不満ばかり持っている自分に嫌悪してました。



自尊心が低いと人を羨んだり、嫉妬する気持ちが強くなると言われています。


周りが自分より恵まれているように見えるのは、自分に自信が持てないから。自分が嫌いだから。


だからダイエットをしました。
自分が変われば見える景色が変わると思ったからです。

ダイエットはお金もかからないし、人に合わせる必要もない。


友達とランチや飲み会に行くのも、ダイエット優先するなら断っていいと思います。

とくに今の時期は外出を控えたい人もいるだろうし。


１年で１００万ためようと思ったら月に約８万貯金しなければなりません。

そのために、交際費を削る選択をすると思います。



ダイエットも一緒です。


付き合いが悪いと言われるからって自分の目標を諦めるなんてナンセンスです。



私は、ダイエットをして自分に自信がついたし、それは友達とランチに行ったり飲み会に行っても得られなかった自信だと思います。


誰かにどう思われるか気にして生きていくなんてきついです。


自分のために自分の人生を生きましょう(´▽｀)


music by
Song: Carl Zeer & Waterbeld & Fearon - Talk To Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/TalkToMe
Watch: http://youtu.be/BqCUsPkouUU


Song: T-Mass & Britt Lari - Like Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/LikeMe


#脂肪燃焼 #workout #朝トレ

#HansYungFitness #QuarantineWorkout #LowImpact

Whether you're short on time or want to try something different that is friendly to your joint, this workout is created just for you. It's a full body workout that you can do anytime anywhere in 8 minutes. You don't need equipment or weights to do it.

This video is full length that you can follow along with what I'm doing. A 30 seconds rest will be earned upon completing each blocks of 4 exercise. You can do this 2-3x per week - check out my other videos if you want to try different exercise routine on other days.

跟随我的8分钟家庭式徒手锻炼自己的身型。 即使您被隔离并且无法上健身房，也可以在舒适的家中轻松地跟随我的锻炼。
来跟随我一起训练吧。

您可以每周进行2-3次家庭式锻炼。
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让我们一起锻炼出健康的身心。

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