關於 home gym好處 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

不是每個人都有時間去健身房，但是你可以打造屬於自己的健身房😋❤️

疫情期間沒有辦法去健身房也沒關係，一樣可以被一條彈力繩訓練成這樣🥵💦
更省時、省錢，居家訓練的好處就是非常方便～
我們一起來讓線條更緊實吧🧡

這次動作非常多且不重複，如果大家看完文字應該就下課了🤣
所以只放了前面幾個動作的影片
這次特別邀請到 永生 一起來參與子淇的訓練
男生練完也是累到不要不要😜

完整版到YOUTUBE搜尋🔍Viviana Liang
跟著30分鐘一起動起來
👉🏽 https://youtu.be/ULWLEq3JyUI

✨如果沒有彈力繩，可以用啞鈴或是水瓶負重哦

#SuperIntenseWorkout

Not everyone can make it to the gym but you CAN make a gym at home.... so NO excuses💪🏾

Forget the fancy equipment, you can still KILLER workout at home. Save time, money... Take advantage of home workouts for your convenience, minimal time and not having to got anywhere!!

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成日都收到大家問我用咩運動錶
其實我跑步同做gym/home fitness會分開2隻錶
而做gym時我就用Polar Unite健身手錶 貪佢又薄又輕又靚😎

Polar Unite健身手錶四大好處：

1️⃣touch screen簡單易用，集合健身必需的功能，例如係strength training同HIIT，唔怕過多數據令人睇到頭暈眼花
2️⃣作為你的電子導師，Polar Unite 會監測你睡眠時的恢復情況，為你制訂個人化的指引，防止你overtrain導致傷患
3️⃣又薄又輕，只有32g！全黑錶身以及採用快速拆帶設計，非常人性化，而可以換好多唔同顏色錶帶襯衫，我就用緊深藍色😝
4️⃣性價比高，只需HKD$1480，好抵買👏🏻

而家雖然暫時冇得做gym 但home fitness都可以繼續做嫁
唔好懶呀 用Polar Unite黎監測你嘅運動狀況啦！💪🏻

了解更多: https://bit.ly/2YYIKBa

#PolarUnite #DiscoverYourPotenial

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//當然，捉棋於我仲有一個好處就係，等我理少好多網上是非，花少咗時間陷入啲毫無助益嘅罵戰入面……//

響肺炎病症之下，有一個好多人都要面對嘅就係體重暴增嘅問題：鬼咩，而家街又唔出得，Gym又唔做得，人人屈響屋企無嘢做就會開始炒嘢食。同埋唔好睇少一樣嘢就係，平時你番工搭車放工行街其實行埋唔少路，如果你變埋Work from Home，變相一個星期可能行少幾公里，相對增加嘅熱量可以好得人驚。

所以呢排好多人都同我反映，自己嘅體重係去到前所未有嘅高峰，對於全面停課轉哂響屋企網上教學嘅教育界尤其嚴重，我當然都係受害者之一。當初因為無嘢搞諗住搵啲嘢過日晨，於是開始每個禮拜都約Friend捉Boardgame，點知響幾個禮拜之後上磅，竟然輕咗成2kg！

當然，咁講係誇張咗，因為除咗捉Boardgame，而家我仲會堅持每日玩番20-30分鐘Ringfit+其實之前重咗好多，而家只係減番個零頭轉頭……仲有就係自從發覺自己重咗，都開始注意番飲食，同埋萬不得已要出街，都會搵啲機會行多步路而唔搭車。
但我始終堅持Boardgame的確係有減肥作用嘅，原因在於：

1. 捉Boardgame本身就係一個燒腦行為。據華盛頓大學路易斯分校研究所得，相比起全日睇電視上網放空，集中精神思考或者學習，係會比平時消耗多100-200卡路里──聽落好似好少，因為一隻烚蛋都有成80卡，但日日做Ringfit嘅我知道，平時你做10分鐘唔太激烈嘅運動，都係消耗100卡左右架咋，多無少補；

2. 我玩Boardgame有一個習慣就係要踱住步諗嘢，同埋長期企響檯面「觀察局勢」，跟住我發現如果持續做呢種動作六七個鐘原來都真係會好攰，甚至捉完往往出一身汗搞到要即刻沖涼；

3. 當然最重要就係，往往玩Boardgame都會玩到廢寢忘餐，飯都唔Q食──平時同班Casual Game玩，佢地往往去到咁上下又要食鬼哂我啲蛋糕同其他垃圾食物，到時到候又催我落街食飯；

但遇著同Hardcore Gamer玩，我往往叫佢地食定飯先捉棋，跟住一捉十幾個鐘飯都唔食，而我有時甚至因為掛住睇Rule book周Setup連對上果餐都唔記得食，玩完一訓訓到天光，變相斷食咗一日……

當然，有人會覺得捉Boardgame本身就係高風險行為，因為咁中咗武肺就唔抵，所以究竟搏唔搏、捉棋果陣要用幾多防護措施就自己衡量。但現實卻係，只要疫情持續落去，你係無可能永遠匿埋自己一個響屋企，一啲正常社交行為最尾都係會以唔同方式重現番出黎──問題只在於點樣同防疫之間取得平衡。

無論如何，好多人都會用唔同角度分析武漢疫情對經濟、社運、政治嘅影響，但實際上對我地最切身嘅打擊其實卻在於日常生活習慣嘅轉變，同埋長期屈響屋企對身體健康同心理健康嘅打擊──偏偏政府響呢方面，卻係幾乎完全唔理，長久落去其實會係非常大鑊。有機會寫文再講。

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我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。

我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。

I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.

Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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