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iammom 在 李蘊 Renee Lee Facebook 的精選貼文
同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...
iammom 在 筋肉媽媽 Facebook 的精選貼文
寫稿寫到好厭世！
要趕書稿、要優化課程教學！
好想沒有後顧之憂的去運動啊！
為了趕稿一直坐著肚子都大了！
老師與運動員，這身份衝突、衝突😂😂😂
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iammom 在 筋肉媽媽 Facebook 的最佳貼文
沒有例外的，健美賽後有許多網友問題湧入。來重點回答～
Q:我也想要練翹屁股，產後是不是比較難練？
A:不會！用了適當的方法，任何時候、任何人，都可以效率的鍛鍊出美臀！所謂適當的方式，要先確認髖關節的活動度、肌肉激活程度，訓練好髖部旋轉控制，然後才是一般常見的臀部重訓動作。適當的方法，還包含飲食內容與時機，強度足夠的運動後，必須攝取碳水化合物，讓胰島素分泌幫助血糖進入肌肉中。跟生孩子與否關係不大～
Q:我也想要開始比賽，但是很瘦，我需要先增肌期，多養些肉嗎？
A:許多女生的增肌期，都胖太多了！所以沒有養出肉，反而養出一堆體脂肪。一般女生覺得自己難練出肌肉，常見原因是：
『有氧運動做太多』
『重訓當下的肌肉刺激不足』
有氧太多因為總是認為有氧能幫助減脂，但事實上燃脂不等於減脂，量還是要拿捏；再者刺激不足，往往是因為運動的模式太固定，或者沒有足夠到重量做到真正力竭，所以肌肉成長緩慢。
Ｑ:肚子怎麼變小啊？
A:多做捲腹肚子是不會變小的，因為運動操作上沒有局部瘦身，如果練出腹肌，上面脂肪多，也看不到線條（本人這次肚子脂肪就是不夠低）。荷爾蒙觀點上，可能可以局部瘦身，肚子胖跟壓力荷爾蒙過高有關，另外肚子皮下脂肪多跟飲食習慣有關，所以簡單說，肚子變小，飲食控管與好好睡覺最重要喔！
Ｑ:你們比賽好可憐都不能吃東西！我不敢！
Ａ:科學化健體的訓練後，就會知道，即使參加比基尼與健體賽事，也不需要很痛苦的天天水煮餐、不吃油、不吃澱粉、不吃鹽。反而，這些都要吃！要吃好油幫助代謝、要吃碳水幫助肌肉合成、要吃鹽不然身體失衡，重點還是了解了身體作用機制，就會知道這些迷思都只是以訛傳訛而已喔～
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