夏天了，好多朋友問我怎麼呼壯呼瘦，隨心所欲。那我就簡潔有力回复一下，但我不是私人教練，還是得跟教練討論適合自己的方式哦。嗯，要壯就得增肌，增肌呢就用#progressiveloading （中文不知叫什麼）。搭配的飲食方式就用生銅飲食（很奇怪很多人都用生銅減脂，但我用生銅飲食的時候肌肉長特快，減脂表現就一般般，但偏低就是了，大概9%）。要瘦呢，就動起來就是了，什麼樣的動起來都好，騎車啊上瑜伽課啊上跳恰恰啦潛水啊間HIIT啦泰拳啦長跑短跑爬山啦只要動就好了。飲食的部分我都用#intermittentfasting ,就是 #間歇性斷食 。把吃飯的窗口（window）鎖定在4到6小時以內，其餘時間只能喝水，茶，咖啡，皆無糖別想了。然後愛吃什麼就是什麼但別明知故犯的太過分就是了（譬如狂吃起司鍋加巧克力，能瘦我也服了你）其實也蠻簡單的，不吃早餐然後早點吃晚餐之類的。以上，可以參考但還是要自己做功課哦。p/s最近不是忙到沒時間就是下雨，都沒得騎車，只好穿穿最愛的車衣過過癮。#pasnormalstudios #抱怨文
intermittentfasting中文 在 間歇性斷食迷思破解- 對健康和減肥的影響（動畫解述） 的推薦與評價
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