大家有聽過MMC(mind muscle connection)嗎?
中文的話就是頭腦跟肌肉要有所連結。
練胸時要想,我現在是用胸大肌發力
練背時,要想我現在是闊背肌在收縮
練臀時,要想我現在是用臀大肌把啞鈴頂上去
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動作不要過快,慢慢推/拉,感覺肌肉張力
很奇妙,有想有差!
做起運動也更有成就感:D
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全身運動課表分享,第三彈!
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💪narrow press
💪bent over row
💪clean press squat
💪lateral raise
💪single leg bridge
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本篇跟 Zoom Fitness 運動器材 50LB 調整啞鈴合作
現在這隻啞鈴還沒有正式上市,如果有興趣的人可以上嘖嘖募資優惠資訊(https://www.zeczec.com/projects/ZoomFitness) 上查看更詳細的募資資訊喔。
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#重訓 #重訓女孩 #居家健身 #肌肉 #健身 #健康 #homeworkout #fullbodyworkout #weighttraining #workout #homegym #girlpower #girlwholifts
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過7,280的網紅BonTime Bonnie,也在其Youtube影片中提到,⭐️ 不定時每週更新影片 ⭐️ ?SUBSCRIBE & BE FRIENDS https://www.youtube.com/bontime ⬇️!請打開看看!⬇️ ............................................................. 書名...
leg raise中文 在 Ccfitness Facebook 的最佳解答
臀腿日之今天我就是不想做squat!!
Cc把英文動作翻成中文的功力實在太差,每個動作都想翻成臀舉,抬腿,辭窮。。所以今天的影片動作直接用英文比較快。
常聽到人家說,你想練屁股,那就多做深蹲啊~~
深蹲是一個很棒的多關節動作,除了臀外,也可練到大腿,核心,力氣。深蹲肯定是擺在我的屁股課表之一。
但如果我每個星期有三天是臀腿日的話,我需要有很多不一樣的運動換來換去,才不會無聊。
今天的運動,沒有深蹲,但每個都是我覺得對練臀超有用的動作,尤其是第一個hip thrust,做完整個臀部大充血,真希望可以就停留在這個呎吋呀!
菜單-
1. Hip Thrust x 4 sets 漸重加上去
2. Side step-up x 3 sets 用自己感覺每邊可以做12下的重量
3. Swing x 4 sets 用自己感覺重的重量
4. Leg raise x 3 sets 每組12下
5. Kick back x 3 sets 每組12下
6. Side raise x 3 sets 每組12下
#影片請調HD比較清楚
leg raise中文 在 我是一個小胖紙 名字叫百威 Facebook 的最佳貼文
幫幫忙😊😊😊
PLEASE SHARE! OUR 113 DOGS NOW HAVE LESS THAN 40 DAYS!
我們的狗狗只剩下兩個月了!(中文翻譯在下面)
Dear friends of @PACK - People for Animal Care & Kindness
Cesar Millan is asking for your help!
Court officials came to our SanZhi Sanctuary last month to give us notice to evict the property. We must be out by July 31. If any dogs remain after that date, they will be taken to a government kill pound.
Meet the 113: https://youtu.be/-R8BOMdwZAQ
WE CAN SAVE THEM!
We have permission from new Taipei City officials to build sanctuary gardens at our Dog Kingdom site. Work can begin as soon as we have enough money to start putting up fences.
We need to raise about NT$2 million (£42,000/US$63,000) before the end of July.
PLEASE, if everyone just donates NT$500 (£10/US$15) we can do it.
The SanZhi Sanctuary is home to dogs like ChiChi and Pudding, who have been undergoing reconstructive surgery to rebuild their faces; like Hope, Roo, Scotty, ShanDee, and a dozen other dogs who have lost at least one leg each to illegal gin traps and snares; and like Bernie, Clinton, and 40 others who are too difficult to find good homes elsewhere
All 113 of our SanZhi dogs are deserving of a happy, healthy life.
Please contribute if you can; our builders are standing by!
SPONSOR the #PACKBigBuild !
Each metre of fence costs NT$1,300 (£27/US$40).
Each dog-sanctuary door costs NT$6,000 (£125/US$183).
Please help us build a beautiful, permanent home for our 320 rescued animals!
Donation info 捐款方式:
PAYPAL
Simply make a payment to donate@PACKcharity.org
(mention PACKBigBuild in the details section)
Or visit our PACK donation page:
http://www.packcharity.org/#!the-big-...
CREDIT CARD
(Follow the instructions for 'Don't have a PayPal account?' Mention PACKBigBuild in the details section if possible.)
TEXT
Donors in the UK can simply text 'PACK' to 70660 to automatically donate a lifesaving £3 a month. (Please email donate@thesanctuarytaiwan.org with the last five digits of your phone number for confirmation; include PACKBigBuild in the heading or text.)
THANK YOU!
我們的狗狗只剩下兩個月了!
親愛的 PACK - People for Animal Care & Kindness朋友們!
我們害怕的這一天還是到來了!法院正式對我們三芝據點的狗狗們下了驅逐令!
在七月底前我們若沒有遷出這個地點,狗狗們將被帶到公立的收容所!
我們可以救他們!
我們已有新北市政府的許可,可以在Dog Kingdom據點建造庇護花園!我們只需要湊到足夠的錢圍籬施工就能夠盡快開始。
我們在七月底前約需要台幣兩百萬 (£42,000/US$63,000)
拜託大家,如果一個人能共幫忙我們500塊 (£10/US$15) 我們就能做到!
三芝據點是許多狗狗的家,像是琪琪與布丁,他們接受過臉部重建手術,Hope,Roo,Scotty, ShanDee,還有好多好多狗狗因為非法捕受夾的傷害,失去了至少一隻腳,這些狗狗除了庇護所,真的很難找到家,三芝據點的120狗狗值得一個快樂健康的生活!
如果可以請幫助他們吧!施工的廠商已經準備好了!
贊助 #PACKBigBuild !
每公尺的圍籬需要台幣1,300元(£27/US$40).
每一扇狗舍的們需要台幣6,000元(£125/US$183).
請幫助我們救援的這320隻動物們建造一個美麗永久的家!
捐款方式:
PAYPAL
簡單付款給 donate@PACKcharity.org
(記得在細節中提到 PACKBigBuild)
或是拜訪我們的募資網站
http://www.packcharity.org/#!the-big-...
TEXT
英國的捐款者可以簡單傳送 'PACK' 到 70660 每個月會自動傳送這救命的 £3 到庇護所. (請 email至 donate@thesanctuarytaiwan.org 提供您的電話後五碼作為確認; 並在標題或內文寫下 #PACKBigBuild )
感謝您!
leg raise中文 在 BonTime Bonnie Youtube 的精選貼文
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今天的運動清單:
3 sets:
Push Up x 10
Crunch x 10
Leg Raise x 10
Glute Bridge x 10
Right Side Crunches x 10
Left Side Crunches x 10
Plank 1 min
一個小時時間分配:
Silence: 10 minutes
Affirmations: 5 minutes
Visualization: 5 minutes
Exercise: 10 minutes
Reading: 20 minutes
Scribing: 10 minutes
The S.A.V.E.R.S. are:
Silence Affirmations Visualization Exercise Reading Scribing
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?In Dreamland - Isola James
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Graphics from giphy.com
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每個人的生活習慣 感受 都不一樣 歡迎大家留下自己的意見
但是請互相尊重 不要強加意見感受到其他人身上
因為我們都是獨一無二 有著不同喜好的人
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#溫哥華/加拿大/溫哥華必吃/溫哥華必去/溫哥華必玩/溫哥華必知/溫哥華留學/溫哥華移民/溫哥華美食/溫哥華旅遊/加拿大旅遊/#加拿大生活/溫哥華生活/Canada/#Vancouver/香港/美妝/開箱/#香港女生在溫哥華
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⚡️This video is not sponsored. Some of the links are affiliated. 這不是合作影片, 說明欄裡包含分潤連結
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【訓練菜單】
Leg extension 暖身 3*10
Leg press 5*12 + 遞減組*2
Led curl 4*15
Bench press 3*8
dip assist 3*12
lat pull down 3*8
bb row 3*8
abs 3*20
cable lateral raise 3*12
cardio 10mins
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還好我的教練聽不懂中文
他看我的Vlog他也不知道
偷偷地跳過這些(訓練菜單)
而且我現在人在上海
我其實要開我的Google Drive的菜單
是很麻煩的一件事情
所以我想我等一下就是很隨性的亂練
我會把我重量放成deload的重量
當作一個旅遊稍微鍛鍊一下
開心健身旅途
這邊繞了一圈
看了一下環境
其實這邊的環境很不錯
它是威尔仕
好像在整個大陸地區
有非常多的分店
環境非常的舒服
很有質感
我們本來想要做Leg press
但是有人在做
所以我們剛剛用那個Leg extension
我做很輕的重量
當做暖身
我平常沒有在做這個動作
所以對我來說
剛才那個很輕的重量
已經是蠻吃力的
嗨 大家好
希望我忽然講話沒有嚇到你
這個動作呢
我用輕重量暖身以後呢
接著開始進入正式組
重量逐步地往上加
這個動作呢
是練我們的股二頭
據說也可以練到臀部
為什麼說據說呢?
因為我至今還是無法感受
這個動作帶給我臀部的刺激
槓鈴臥推
我現在越來越喜歡這個動作
因為可以慢慢的
感受到自己是在用哪邊在發力
我記得剛接觸槓鈴臥推的時候
我只覺得我的三頭好酸
但是慢慢的 慢慢的
你會抓到感覺的
接下來這個動作呢
它是訓練我們的下胸
也會練到我的手臂的位置
滑輪下拉
我也非常喜愛這個動作
我很喜歡用這個動作把自己給逼死
逼到最後大概3下到4下左右
都是非常非常吃力
整隻手都是在抖的狀況
去訓練我的背肌
槓鈴划船
其實我做這個動作沒有做很久
可是我的力量方面、重量方面
有一直不斷的提升
卷腹
練我的腹直肌
固定式的器材
因為太符合我的身體比例
所以我喜歡用這種自由式的
我可以更好地去操控我的肌肉發力
再來這個算是肩部的側平舉
其實我一直以來都是用啞鈴的
但是我發現
我拿太重的話
我會借力
那拿太輕的話
又沒有感覺
於是就是看看這個滑輪
滑輪的(活動軌跡)並不會受到地吸引力影響
每一下都是很扎實的
在炸你的肩膀
最後 我用了一個很特殊的有氧機
我第一次玩
還蠻有趣的
可以有效地刺激到我的臀部
這秤都壞掉了
上面一直寫這個
不知道是什麼東西
我就目測吧
我們乳清的湯匙也沒帶到
所以我就是用這個挖
什麼東西都沒有的時候
你就只能就地取材
用平常累積的經驗
去看他大概是多少克
喝完我的乳清了
然後剛剛也把我們剩下的
鰻魚飯吃完了
然後剛剛跟男朋友聊一聊才知道
原來我們剛剛去的那間健身房
他是月費、年費的
它讓我們體驗一天
它有跟我們收錢
可是呢
是那個接待我們的那個人
他收到他自己的口袋
他把男朋友拉出去
然後跟男朋友說
“喔 我們是沒有這種一日體驗的”
就是我跟你收
然後跟我們一人收了
人民幣100塊
男朋友是說他覺得
人家出來賺錢就是這樣
可是對我來說
我覺得這種行為
我比較不鼓勵
因為我覺得如果
今天我的員工
做了這樣子的事情
我真的會心碎
嗯 就是這樣子
跟你們分享一下
我覺得上海的天氣蠻舒服的
我覺得雖然氣溫跟台灣差不多
但是可能是比較乾燥
就沒有那麼悶熱不舒服
像我們現在晚上
做這個出租車
然後把窗戶搖下來
其實你基本上根本不用開冷氣
選擇太多的時候
也是一個困難
這一整條街都是看起來很不錯的餐廳
然後我想要先找水
先把我的脂肪阻斷器
還有碳水阻斷器吃下去
我等一下再吃大餐的時候
才會沒有那麼有罪惡感
這邊太多東西有點選擇障礙
剛才在路上有遇到一位
有在看我們視頻的人
他推薦我們這間
所以我們現在上來看一下菜單
挑了一家
人看起來很少
然後很明亮的一間餐廳
因為我覺得前面那些
就是比較像是酒吧的性質
然後這邊就是很舒服 很寬敞
很漂亮
然後第一件事情
在點菜以前
先把這個給吃掉
這麼漂亮的一間餐廳
不知道為什麼如此的冷清
跟外面簡直是天壤之別
剛才點了蠻多東西的
但是我現在有一點
小緊張
因為我看了大眾點評
他們的口味的評分
才7.8分
還蠻低的
而且大家推薦的菜色
都是薯條啊 紅茶啊 Pizza
一些我們沒有點的東西
然後又看到這麼漂亮 這麼大的地方
竟然只有兩桌
就很害怕
我覺得他們失敗之處是麵包
麵包的口感
但它的肉的厚度其實很夠
然後味道也蠻香的
剛才那家店
我給他的評分是我不會再回去
口味 餐點很一般
服務不是很好
不會主動加水也不會主動換盤子
然後他送餐過來
我跟他很有禮貌的說謝謝
一般都會說不客氣
或是在大陸這邊
大家都會說不用、不謝之類
他都也不會講
一開始他說我漢堡的配菜可以換成薯條
結果後來來的時候
給我的是蝦餅
然後就跟我說
喔 已經做了
我說那可以幫我換嗎?
他就說不行
要換的話要加錢
可能是我生在台灣
台灣的服務非常非常的好
在台灣的話 如果我有這樣子的要求
店家絕對是會免費幫我做到好
這家店總之就是
我不會想要再來了
這麼晚了
現在已經10點多
還是好多人
進來就超香的
這家店一走進來
就充滿著奶油的香味
然後坐在裡面就覺得
口水一直滴出來
然後有一種很幸福的感覺
超香的
這家店的冰淇淋
我給他98分
超級好吃
一進去聞起來很香很濃郁以外
它的那個甜筒是現做的
超香超好吃
我沒有吃過這麼好吃的那個捲筒皮
然後它裡面的巧克力
非常的濃郁
用的是70%巧克力醬
超好吃 整個就是完美
整體來說是非常好的
非常非常棒
推薦!
好漂亮喔
看到長榮就有一種家的感覺
今天超級趕
已經登機時間了
因為剛才在過海關那邊
遇到太多問題
託運行李裡面有電池
延誤了一些時間
要登機的時間
可是我們還想要吃一下漢堡王
因為回台灣就要面對現實了
就要乖乖回到吃草的日子
所以想說把握這最後一刻
希望等一下來的及
現在已經到了登機口了
然後因為實在來不及
所以我們決定就吃這個蛋白棒
而且這一根才110卡
今天的Vlog就到這邊結束
希望你會喜歡
我們下個影片見
Peace
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leg raise中文 在 【徒手健身系列:中級懸垂舉腿HANGING LEG RAISE】 如果 ... 的推薦與評價
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