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七分鐘可找到甚麼
文：薯伯伯
之前提及自己從 2014 年 1 月開始做「七分鐘運動」，持之以恆做了五年，至今沒有一天停止過。這套運動其實共有七分鐘五十秒，聽起來要堅持做七分鐘的事情不算太難，但其實連續五年去做，實踐起來，還是遇到頗多意想不到的障礙。這篇文章，就略談一下堅持一個只有七分鐘的習慣時所遇到的心魔困局。
七分鐘運動雖然只有 470 秒鐘的時間，但在這短短的瞬間，間中也會覺得心神恍惚，就像思緒漫遊在不同時空，難以靜止下來。就算三十秒的動作，也忍不住數著時間，動作做得太過急促，有如怕會落空，失去耐性。有的時候會給自己藉口，理由總有千百萬個，例如當天動力不佳，又或是那天早已約了朋友去爬山遠足，心想不做七分鐘運動，上山時的運動量怎麼也能抵銷吧？有時又會質疑自己的決心或決定，是否可以把這種精力或意志，放在另一些習慣上呢？居然也會懷疑選擇這個習慣是否正確。
思緒的轉化很微妙，但我慢慢意識到，這些心路歷程跟冥想的過程倒是非常相似。從耐力不夠，到堅毅力不足，再懷疑自己的決定。最可怕的是最後一點，即對這一決定的信心薄弱。其實每天都做一件良好的習慣，本來就沒有甚麼可懷疑的理由，也肯定是較正面的事情，但那種對自身的質疑，好像心中一隻小魔鬼，用盡一切方法去打破習慣。內心存在負能量，說穿了只要否定自己的決定，便能替自己的耐力及堅毅力不足，找到逃脫的借口。
後來我發覺，萬一出現那丁點的負面質疑，最好的應對方法，就是告訴自己反正只用七分鐘，做也只是花費七分鐘，不做也只是多出七分鐘，立即放下那種亂跳的心思，不作多想。只要不去多想，七分鐘之後就完成了。
為了讓讀者更易記憶隨時防範心中這隻小魔鬼的方法，在這裡就提供一個關連的記憶門徑。如果擔心出門時忘記帶鎖匙，有個簡單的提醒方法，就是把門和鎖匙用戲劇方式關連起來，越是天馬行空越是要好，例如想像一下摸到門柄的時候，鎖匙孔有些金色光芒散透出來，以後摸到門柄，就會較易想起要帶鎖匙。所以要防範阻礙習慣的小魔鬼，也應該有一些天馬行空的提醒。
我見不少坊間的「努力叢書」，都喜歡提供甚麼兩至四個大寫英文字母的法則作為指導方針，好像會提升整篇文章的格調。那麼我也提供三個英文字母，給各位讀者參考一下。這三個英文字母，是 PDF，分別是指耐性（patience）、投入（devotion）、信念（faith）。以後大家下載說明書或電子書，看到格式是 Acrobat PDF（portable document format），也可以當作對自己的提醒。
我這篇文章雖然是以「七分鐘運動」做例子，但讀者可以按自身情況，套用在不同的場景當中。例如如果想堅持的習慣不是七分鐘運動，而是冥想靈修，估計在過程當中，也隨時會出現類似的質疑，心中的小魔鬼無時無刻出現，也是不少進行靈修的朋友毫不陌生的體會。
七分鐘的運動，七分鐘可得到甚麼？於我而言，這是每天一次簡短的修行。在無事起伏的日子裡，能保留一個在別人眼中毫不起眼的七分鐘修練，就是心滿意足的大成就。
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照片：好朋友鄒頌華的其中一個身份是 Lonely Planet 的編輯，另一個身份則是我們的私家瑜珈教練。那天鄒教練指導我和香港電台的旅遊樂園的兩名主持余仙奴及區凱聲做瑜珈，我本身沒有做過瑜珈，但發覺有些中難度的動作，也能將就應付得來，估計就是平日做七分鐘運動的修行好處（之一）。地點是上環體育館壁球室，日期 2018 年 8 月 6 日。
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回憶總是美好
文：薯伯伯
回憶總是美好，懷緬永遠愉快。大概因為旅行中有著較多胡思亂想的時間，也就特別容易讓人沉醉於悠悠遙遠的遐想。聽過不少旅客跟我說，旅行中最懷念的，就是沒有科技年代的旅程。說要走到異鄉，與本來熟悉的環境幾近隔絕，手中拿著厚厚的旅遊天書，旅遊天書不只是 Lonely Planet，還有 Let's Go Guide（香港街頭譯名為《Let's 仆街》），在沒有手機地圖導航的歲月中，誤打誤撞去發掘新鮮事。
我隱約記得，自己也曾經在手機及網絡還未完全普及的年代去旅行。旅途中一大堆的不確定因素，往往在智能手機普及之後，就慢慢消失。那時沒法網約叫車，沒法預訂旅館，沒法手機定位，沒法查看景點。在人生路不熟的異鄉誤打誤撞，幸運的話坐個順風車，又或是赫然發現一些新鮮事和物。未盡如意以及不能確定的情節，卻總是最能打動人心，印象最為深刻。
我們的情節記憶，總是把過去重構，誇大美好，淡薄不快。我現在還是記得隨遇而安換來的喜悅，那位好心順風司機的笑容，途上旅伴重遇的興奮，錯路上的驚喜。不過說到以前，回憶總是美好，只是說實在的，我真的不想回到那個年代。
還記得網絡沒有普及之前的旅遊年代，我曾經在夏日旺季時，去到巴塞隆拿，背著背囊跑了十多家旅館，還是找不到一個床位。我記得有一段時間，自己與香港完全脫節，很久才收到家鄉新聞。我還是記得，拿著紙版地圖，莫名其妙地走進了十多個掘頭路，還是回不了住宿點。我記得曾經只能從旅館或咖啡館的書架上，選閱極度有限的心水書籍，有時實在選無可選，迫於無奈去讀《鋼鐵是怎樣鍊成的》。
若然真的要選擇，我還是喜歡現在這種帶著手機及網絡去旅行的年代。我喜歡可以隨時跟家人、朋友、旅伴等保持聯絡，我喜歡可以隨意翻看最新資訊，我喜歡帶著整本維基百科，我喜歡一下飛機就換 SIM 卡，我喜歡手機（電子閱讀器）裡藏著幾百本電子書。我喜歡自己有這種錯覺，誤以為可以在指尖當中，藏匿著瞬間萬變的世界。
說到過去，我腦海之中，當然還是充滿著無限的眷念與神往，只是說句老實話，之所以要懷緬從前，最關鍵的原因，就是因為現在根本就不想回到往昔。如果真的打算回到昔日的狀態，那就不能叫作懷念，而是向著標竿直跑了。
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照片：說起手機地圖及紙版地圖的分別，我發覺看著紙版地圖，會比較有方向感。不過現在去旅行時，寧願用手機地圖了。照片拍於北韓的「祖國解放戰爭勝利記念館」（紀念館），60多歲的朝鮮女兵講解員，在朝鮮半島的地圖前，談到戰時歷史。攝於 2010 年 3 月 27 日。
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