FORMULA SARAPAN IDEAL 3L
.
✅ Lengkap
✅ Low Calories
✅ Low GI
.
Dalam grup coaching sy tadi ramai dah panic bila tahu kena jogging 80 minit utk bakar kalori roti canai dan teh tarik. Laa, habis tu nak makan apa ni coach? Pening aaa 😅
.
Okay, chill.. Meh Coach share sikit ciri-ciri sarapan ideal 👌🏼
.
1⃣ LENGKAP
Lengkap dengan nutrient utama yang badan anda perlu:
.
protein cukup boleh buat uols kenyang lama sket,
.
karbo kompleks utk bagi energy nak mulakan hari (sikit je, kalau banyak kang ngantuk plak sebab carb crash),
.
lemak baik utk cukupkan keperluan tubuh, kurangkan keradangan
.
Nak utamakan yang mana?
.
Make sure protein cukup ✅
Banyak sarapan malaysia ni karbo je - tepung, gula, mi, nasi, roti.. tu semua karbo ye. Ingat ye, makan untuk sihatkan badan bukan utk memudaratkan
.
2⃣ LOW CALORIES
Rendah macam mana? Banyak mana? Kena faham keperluan kalori anda dulu. Tak faham?
Basically 200-300 kalori dah cukup utk 1 hidangan sarapan, supaya ada baki utk dibelanjakan sepanjang hari
.
3⃣ LOW GI
GI ialah glycemix index. Kadar penukaran karbohidrat menjadi gula dalam darah
.
Ingat ni:
Karbo ringkas (HIGH GI) = senang jadi gula. cepat kenyang tapi cepat habis tenaga. cepat lapar semula
.
Karbo kompleks (LOW GI) = lambat menjadi gula. dapat tenaga sedikit demi sedikit so lambat sikit nak lapar semula
.
Faham ke faham?
.
Ada soalan?
Uols tanyelah. InsyaAllah saya bantu jawab 😊
.
Tkasih silakan SHARE
.
Misi Kurus Online Program 👉🏼 https://linktr.ee/CoachAnuar
