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［英國MiSP正念校園計畫.b合格師資］

「.b」發音為[dot-be]，代表著「stop, breathe and be(停下，呼吸，同在）」，是英國MiSP專為11-18歲青少年所設計的校園正念課程，而這些教學媒材，由台灣胡慧芳醫師遠赴香港進行配音，將英國MiSP的.b課程可以完整的帶入台灣校園。

原訂2020年進行卻因疫情延後辦理的.b師資培訓，在 臺灣正念發展協會、香港林瑞芳教授、胡慧芳醫師的奔波努力之下，終於排除各種困難，讓.b師資培訓能順利以線上方式進行。

為期五日的.b師資培訓，進行10個主題課程的體驗，每個課程都生動有趣，把深奧的概念用活潑好理解的方式呈現，接著教授每個主題課程的教學法，透過小組討論、實際演練，進行探詢及回饋，有很多學習、很多啟發、很多感動與感謝。

2012年初接觸正念的我，直到2018年參與嘉義監獄正念療法種子教師培訓、胡慧芳醫師的MBCT 8週課程，發現正念對我的諸多幫助，在家人的支持下，進行英國牛津大學正念中心MBCT正念認知療法師資培訓，在那之後，持續進行正念練習、學習、督導不曾間斷。

近幾年整個世界有劇烈的變動，「正念」幫助人們得以安住在當下，有了選擇的空間與自由，期許自己持續的正念練習、學習及督導不間斷、莫忘初衷，致力於讓學生們身心更健康，體驗專注、安然、幸福、自在。

「晨光共修」是台灣及中國、香港的正念教師透過zoom會議進行的正念練習。每天清晨在自宅陽台花園進行一個小時的正念靜坐，透過了了分明的覺察，將友善、慈愛、好奇心擴展到接下來的時時刻刻當中。
在這個晨光共修zoom會議室看到許多一起學習MBCT正念認知療法的夥伴，縱使因為疫情而無法出國進修，但是看到夥伴們平安健康、持續在正念的道路上持續耕耘，內心的感覺是很溫暖的。
一直有網友私訊詢問大眾版的正念療法何時開課？我推薦一個八週課程，《MBCT for Life 生活的正念》，是由臺南市立醫院胡慧芳精神科主任帶領，預計05/27 開課。胡醫師是台灣少數得到英國牛津MBCT完訓資格的夥伴教師，這次是用網路課程方式進行，有興趣可以點進來看看： https://reurl.cc/l0zVg6

【晴報】社會氣氛差壓力增加 3個簡單練習 學「靜觀」細察內心助紓壓

都市人生活緊張，加上近年社會氣氛轉差，港人壓力愈來愈大。近年坊間有不少靜觀課程，透過靜觀練習提升心理健康，受不少人追捧。有教育心理學家形容，練習靜觀能幫助大家認識到個人的慣性反應，對於情緒變化能有更大的覺察力，以致不易被情緒牽引，從而達至紓壓。

「靜觀」又名為「正念」（Mindfulness），意指當下的覺察，了解情緒後不加以批判，反而給予空間接納當下的情況。香港中文大學教育心理學系專業顧問、香港心理學會候任會長王柏豪稱，接受有系統的訓練後，可將靜觀融入生活，在生活細節中多一份覺察。

由細味咖啡開始 有意識活在當下

王柏豪解釋，靜觀當中所指的覺察，特別看重做每件事的節奏與呼吸，例如不少人要飲咖啡提神，但飲用過程曾否留意喝茶或咖啡的分別，普遍人只是匆匆飲完一杯咖啡，他建議大家嘗試用30秒至1分鐘，細味口中的咖啡，覺察這杯咖啡會為他叉電，照顧自己的心態。王又指，透過了解身體反應和呼吸，有意識地活在當下，能提高覺察的敏銳度，做些小改變，例如放慢腳步，好好享受人生。

他說：「多留意個人狀態，有助情緒來臨時作出選擇」。他指，若過去生氣時會擲物洩憤，但經過恒常覺察訓練後，會令人覺察到自己憤怒一刻，並預示下一步行動，即使仍想擲物，亦不用說服自己冷靜，因情緒是需要抒發的。但覺察後所做的選擇十分重要，接下來便是如何面對困難，並與困難共處。

察覺負面情緒 選擇「迎難而上」

人生總會遇上不如意的事，被問到覺察怒意後如何「迎難而上」，王柏豪說：「當一支箭插進身體，你能選擇讓傷口癒合，還是繼續抱怨不幸，插多支箭？練習靜觀會令你有選擇」。

靜觀概念源自佛學，到1979年由美國麻省大學Jon Kabat-Zinn創辦靜觀診所時整合方法，設計靜觀減壓課程（MBSR），結合伸展或瑜伽，助病人減輕痛症。其後3位英國心理學家再創立靜觀認知療法（MBCT），配合認知治療來治療抑鬱症患者，現時兩者模式相輔相成，再推廣至輔導情緒病患者。

王續說，2個課程均需時8星期，每周近2小時，現時不同機構都有開設手機應用程式，或網上靜觀練習，建議有意學習靜觀者可先接觸深入淺出的網上練習。

#心理 #健康