宅在家好像三個月了！增加最多的就是體重了吧
宅在家除了打掃家裡變得很乾淨😂
但到底為什麼有這麼多冷凍宅配美食啦((哭))
最近出門工作才發現，我的天！！體力變差了😭
真的是又要運動運起來了🥺🥺
所以我特別找了我最愛去的運動教室 #F INFINITE 女子微訓練基地 ！
超推薦大家上空瑜，因為很好玩又可以練手臂和核心
如果真的胖太多的人，我推薦你上很累的NTC系列
超級有氧課！真的很累很噴汗
但是可以消耗超多卡路里！重點來了
回家洗完澡就可以睡超好~失眠者請選這個❤️
我自己不喜歡那種要繳月費的，有壓力🤣
所以這次自肥幫自己跟大家一起團了這個優惠方案（10堂送一堂$4999（原$5490）憑團碼現折$491）想說這波疫情不曉得到什麼時候，但想要增加免疫力，我還是覺得運動是最好的～～～
所以這次幫大家談到的方案我覺得使用率很高
一次買10堂課再加贈1堂課
但是這10堂課不限使用的人數❤️
#但一個帳號只能買一次喔
而且運動習慣是可以培養的
不習慣的人，可以一週一次先適應
再去慢慢增加次數！
千萬不要一次就把自己給嚇跑了
選自己喜歡、舒服的運動
先培養自己！之後再去慢慢增加強度及次數
F INFINITE 女子微訓練基地
🎈中山站旗艦館：台北市中山區南京西路1-2號7樓(中山站3號出口30秒)
🎈F INFINITE -南京復興：台北市松山區南京東路三段276號2樓（南京復興站5號出口，步行約50秒)
🎈F INFINITE -國父紀念館：台北市松山區光復南路4號3樓
（國父紀念館站5號出口，步行8分鐘）
我非常喜歡他們的環境，都是擁有自然採光的地方！
運動起來很舒服很療癒~~~
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10堂課原價$5490，團購價$4999 加送1堂課
2.不限使用人數(10個人分10堂也可以)
3.3個場館都可以使用喔
4.使用期限9個月
上課前都是直接用網頁報名就可以，建議前一天報名
或是當天報名課程都可以
真的是非常方便的預約系統呢🥰
ntc訓練 在 [心得] 追求緊實有線條的體態心得分享- 看板FITNESS 的推薦與評價
Hi大家好
我非常喜愛fitness版 每天都會上來瞧瞧~是個非常忠誠的版眾!
2012年我也曾經發過一篇文章跟大家分享我瘦小腹之路 有興趣可自行搜尋我的ID
這次想跟大家分享近半年嘗試想讓自己身材更好的小小成果及心得
自2012年成功瘦下小腹後我一直都有在維持運動 以有氧居多 跑步、飛輪、鄭多燕等
也都會搜尋youtube上面的腹肌、臀肌訓練等來運動加強 深蹲也都有在做
(一直都有在做 abs workout https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag)
由於都有在運動的關係 身材維持的還不錯 (169/52/體脂率:25~26)
但今年起我希望身體的線條可以再更加明顯且緊實
尤其想追求「明顯到不行的腹肌線條」與「形狀美好的翹臀曲線」阿阿阿!!!
於是在跟幾個有在健身的朋友聊過 自己也搜尋了一些資訊後~
我發現我雖然有在做重點部位肌力的鍛鍊 但量太少 且我沒有加上「重量」
應該是導致我身材無法再更好的原因~
但我個人不是很喜歡去健身房對著機器做重訓 而且以算是初學者來說(又沒錢請教練)
我還是希望有影片可以讓我跟著做~
這時候有個朋友建議我可以下載Nike的NTC app (我記得版上有推薦過~)
我下載後覺得非常非常實用! 這個app基本分成四個單元如下:
1.窈窕減重: 高間歇有氧訓練 2.曲線雕塑: 輕度重訓搭配間歇動作
3.強健體能: 增加重量 強化肌力 4.重點聚焦: 重點部位運動
每個單元裡面都有很多運動計畫 每個動作都配有教學影片讓你跟著做~
我很喜歡這種混和有氧與重訓的運動方式~既有趣又有變化 我一開始做就愛上了~!!
另外版上也有提過的Youtube上的「fitnessblender」也是我很喜歡的運動教學影片~
只要在Youtube搜尋 fitnessblender 就可以找到非常多各式各樣的教學影片
我尤其推薦他們的「5 Day Workout Challenge to Burn Fat & Build Lean Muscle」
(Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=IR31lyaxJE4)
這系列是結合有氧與重訓的五天運動計畫 各部位都會訓練到~(器材需要啞鈴)
而且是Daniel & Kelli夫妻檔一起錄製的影片 他們常在影片裡拌嘴聊天XDDD
我覺得比其他Fitnessblender影片更有趣更好玩也非常實用!!!
自今年3月起 我買了一組啞鈴(各5公斤)開始跟著NTC app 跟 Fitnessblender影片做重訓
每次會選擇NTC App或FB影片中的一項運動計畫做30-45分鐘+跑步30分鐘 一週約做3-4次
成果如下:
腹部線條:
其實在我之前瘦小腹成功時 那時候就可以隱約可以看到一些腹肌線條了
只是腹肌真的維持不易... 今年3月開始時是剛度假回來的肚子 一點線條都沒@@
腰線也不美~ 但慢慢的效果有出來 六月我的工作量爆炸 每天三更半夜才回家
一整個月只做了4次運動 直到七月工作到一段落 才又開始比較密集的運動
七月在紀錄時覺得腹肌線條已經有比較明顯的感覺了!!!
臀部線條:
不好意思照片沒很清楚~
但應該可以看出比起3月的沒屁股 7月的照片臀部線條看起來明顯多了!!!
飲食方面 基本上我一直以來都遵守著幾項原則:
1.不吃冰 不喝冰水 不喝飲料 每天喝約2500-3000cc的溫開水
2.不吃加工醃製類 油炸類食品(火腿 熱狗 罐頭食品等)
3.多攝取新鮮蔬果 青菜 盡量吃天然調味的食物
4.我很愛吃飯 所以中餐跟晚餐都會吃足一碗飯 有運動的時候可能會吃到一碗半...
每餐盡量維持著青菜兩份 肉類or海鮮一份
5.運動完視飢餓程度會喝豆漿 或是吃點地瓜 香蕉等 基本上運動完一定會吃點食物
6.早餐吃的多(最近早餐:半顆酪梨拌洋蔥 2顆奇異果 1顆蘋果(小的)跟半條地瓜)
其實我一直把運動就當作生活的一部分 當作紓壓的管道~
所以不好意思啦 我並沒有很明確的紀錄我現在體重多少 體脂率多少
僅有用照片做一下比對 不過我記得我七月量體重是增加了2公斤 應該是54公斤
重訓來說 我身體每個部份我都會訓練 只是我以腹部跟臀部當作目標
照片也就只有照這兩個部位了(而且臀部我實在不知道用什麼角度照XD)
謝謝大家收看落落長的心得~ 希望有幫助到大家~ 謝謝!
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