LÀM SAO ĐỂ TĂNG CHỈ SỐ CHOLESTEROL TỐT (HDL) TRONG MÁU?
🧐 Rối loạn lipid máu, đặc biệt là rối loạn cholesterol máu là bệnh rất hay gặp hiện nay với xu hướng ngày càng tăng. Rối loạn Cholesterol máu gây ra nhiều bệnh lý nặng nề, đặc biệt là các bệnh lý tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ... Hai chỉ số đo lượng Cholesterol phổ biến là cholesterol lipoprotein mật độ thấp (Low Density Lipoprotein Cholesterol - LDL) và cholesterol lipoprotein mật độ cao (High Density Lipoprotein Cholesterol - HDL). Mặc dù hiện nay có rất nhiều nghiên cứu về cholesterol cũng như các tác động của nó đối với cơ thể con người khá phức tạp, nhưng chúng ta chỉ cần nhớ một cách đơn giản đó là LDL thường được gọi là "cholesterol xấu", trong khi HDL được coi là "cholesterol tốt".
Điều rất quan trọng là phải duy trì chỉ số HDL ở mức “lành mạnh”, giảm chỉ số LDL ở mức càng thấp càng tốt. Vì vậy, nếu bạn đi khám sức khỏe và được thông báo rằng bạn cần tăng mức HDL để tối ưu hóa sức khỏe, hãy tham khảo một số tips dưới đây để tăng HDL.
👉 Tip 1: Tập thể dục 🚴♀️.
Việc tập thể dục không chỉ giúp cải thiện các tế bào của cơ thể, cân bằng lượng đường trong máu, giảm cân và cảm thấy hạnh phúc hơn, nó còn được chứng minh là có liên quan đến việc cải thiện vấn đề lipid và lipoprotein lành mạnh, do đó làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tim mạch. Các nhà nghiên cứu đã làm thí nghiệm so sánh các cầu thủ bóng đá được đào tạo bài bản với nhóm người ít vận động, kết quả nhận thấy mức HDL-Cholesterol trung bình ở vận động viên cao hơn 12,5% so với người không vận động. Điều này được giải thích như sau: HDL giống như một đơn vị vận chuyển, nó tập hợp lượng cholesterol dư thừa còn lại trong thành động mạch và mang đến gan để xử lý (phân hủy và bài tiết). Quá ít HDL có thể dẫn đến tích tụ mảng bám dư thừa và nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch.
Lợi ích của tập thể dục có thể được nhìn thấy trong ít nhất là 60 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần, trong khi một phân tích tổng hợp bao gồm 25 nghiên cứu chỉ ra rằng gần 120 phút tập thể dục hàng tuần để cải thiện chỉ số HDL tốt. Phân tích tổng hợp này kết luận rằng để có thể gia tăng chỉ số HDL tốt, điều quan trọng là thời lượng tập thể dục chứ không phải cường độ hoặc tần suất. Mỗi lần tăng thời lượng tập thể dục lên 10 phút tương ứng với mức tăng khoảng 1,4 mg/dL chỉ số HDL-Cholesterol.
👉 Tip 2: Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Nutraceuticals đã trở thành một phần không thể thiếu và thường xuyên để bổ sung cho cuộc sống lành mạnh ngày nay. Được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe, axit béo omega-3 đã được chứng minh là cũng hỗ trợ duy trì chỉ số HDL tốt. Omega-3 có hai loại lớn: axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), đây cũng là hai chất được sử dụng sau quá trình chuyển hóa của loại omega-3 thúc đẩy chống viêm (được gọi là axit alpha-linolenic hay ALA). Các nghiên cứu chỉ ra rằng DHA có hiệu quả nhất trong việc cải thiện mức HDL, HDL có thể tăng 4,49 mg/dL khi đối tượng nghiên cứu được cung cấp DHA so với đối tượng không được cung cấp DHA. 😉
👉 Tip 3: Ngừng hút thuốc.
Chúng ta đều biết rõ việc hút thuốc có hại cho sức khỏe, nó là một trong những yếu tố gây nhiều nguy cơ nghiêm trọng đối với các vấn đề sức khỏe tim mạch. Hút thuốc đã được chứng minh là làm giảm mức HDL và nguyên nhân cơ bản khác dẫn đến tăng nguy cơ các bệnh về tim. Khi bỏ hút thuốc và thay đổi thói quen sống lành mạnh duy trì trong một thời gian nhất định, chỉ số HDL sẽ thay đổi về mức ổn định, cũng như những nguy cơ tim mạch sẽ được cải thiện và tốt dần lên. 🤗
Tóm lại, chỉ số HDL-Cholesterol cao trong máu về cơ bản là tốt cho sức khỏe, làm giảm nguy cơ các bệnh lý tim mạch, nhưng cũng cần chú ý khi chỉ số HDL-Cholesterol quá cao một cách bất thường thì cần đến bác sĩ để được tư vấn. Bên cạnh đó, mức HDL dưới mức tối ưu có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch ở cả nam và nữ. 🥰
Nguồn: https://blog.metagenics.com/post/2021/07/16/3-tips-to-boost-hdl-levels/
nutraceuticals 在 Nutraceuticals - YouTube 的推薦與評價
... <看更多>