【運動】我本來很平，練了之後就大了...哈哈
『女生練胸會不會越練越平？』
很多女生來上教練課，都會特別交代教練：教練，我不能練臥推或伏地挺身，我男朋友說練胸會變平。
1.體脂肪多寡是決定胸部size 的很大因素
當極嚴格限制熱量攝取，使身上體脂肪極少化時，size 相對縮水是有可能的。
2.我不要練胸，胸部會變方形？
這是另一個常在教練課被學生問到的事情：教練我不要練胸，我男朋友說胸部會變方型。
胸部是脂肪組織，脂肪組織底下是肌肉組織--胸肌。有看過練得很好的男生嗎，大塊胸肌是什麼形狀？長得滿像方形對吧？胸肌男女生都有，因為我們都是人類，所以形狀也都一樣，只是厚實與否、強壯與否、是否有脂肪蓋住、蓋住多少的程度罷了。
承如第一個問題，當你體脂肪少到一定程度(例如10%以下)，胸肌外面的脂肪組織(胸部)都被消耗掉了，所以就露出長得像方形的胸肌，這樣合理吧？
但是不要擔心，如果僅是重量訓練但沒刻意限制熱量攝取，練胸的結果應該是線條變明顯與size提升。
3.練胸肌像是增高鞋墊
想像一下，比較高的鞋底，偷墊鞋墊是不是都會讓你比較高？練胸肌也是一樣概念，當墊在胸部底下的胸肌被你練的厚實時，是不是就像增高鞋墊一樣，胸部有增加size的感覺？
另一個練習胸肌的好處是能使胸部抵抗地心引力。當上胸肌受到訓練後，會有拉提的效果。
4.你應該要練胸，也要練背
上面講了練胸的好處，可能有人開始瘋狂練胸，結果開始圓肩駝背，視覺上感覺size又變小了。所以練胸之餘也要練背，練背讓你體態更加直立與挺胸，除了視覺感變好以外，它也讓你背部線條更好，一兼兩顧。
5.全身均勻發展
身為一個體能教練，我會建議女生應該全身均勻鍛鍊，除了體態上的改變外，你會發現帶來更多的是健康上的改變喔。
6.小結
(1)體脂肪極低時，size 相對較小是有可能的
(2)練胸可透過增加胸肌厚度來提升size
(3)練胸可抵抗胸部的地心引力
(3)如果沒有嚴格減脂與極大量的有氧訓練，應可安心練胸。
撰文者:
前勁體能訓練中心總教練 Hank
台灣師大體研所-運動生物力學組
美國國家肌力與體能協會-肌力與體能訓練專家(NSCA-CSCS)
美國國家運動醫學學院-運動表現專家(NASM-PES)
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