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在rem多久這個產品中，有3篇Facebook貼文，粉絲數超過738的網紅小洢 Yi-Xing Lin，也在其Facebook貼文中提到， #洢起讀知識 上次有同學問我小知識的題目都是從何而來？其實小知識系列一直都是我在日常生活中遇到問題，所以沒有特別的安排，希望能夠和大家以小知識的方式分享我的日常。剛剛在動態上就有問過大家，你！一天要睡多久才夠呢？ 不外乎許多睡眠建議都是平均應該要睡7-8個小時，對身體才比較健康，這的確是不可否認的...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過2,900的網紅小肥Siufay，也在其Youtube影片中提到，Siu Fay's Bedtime Stories 小肥 睡前服音樂現場 Live@Home Episode #9 30th November 2017 iTunes: https://goo.gl/6yMczR Apple Music: https://goo.gl/ov8X6T hmvPLAY...

rem多久 在 小洢 Yi-Xing Lin Facebook 的最讚貼文

小洢 Yi-Xing Lin By 小洢 Yi-Xing Lin

2021-09-08 21:37:39 有 14 人按讚
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#洢起讀知識
上次有同學問我小知識的題目都是從何而來？其實小知識系列一直都是我在日常生活中遇到問題，所以沒有特別的安排，希望能夠和大家以小知識的方式分享我的日常。剛剛在動態上就有問過大家，你！一天要睡多久才夠呢？

不外乎許多睡眠建議都是平均應該要睡7-8個小時，對身體才比較健康，這的確是不可否認的事實，有許多統計，這樣的睡眠時間死亡機率最低。當然，我相信有許多身邊同學要每天睡7-8個小時是絕對不可能的事，以小洢自己來說，每天早上4:00就起床要準備去訓練，緊接一連串的工作，直到晚上10:00才到家，換洗完躺床已經是11:00以後的事，總睡眠經常不到5個小時，這樣的睡眠照理來講確實相當不健康，但為什麼晚上教學還能夠依然保持活力呢？其實睡眠不單單只是看表面上的數字，睡眠的品質更是關鍵！也因為現代科技的發達，可以從很多穿戴式的手錶觀察到自己的睡眠狀況，分為三個階段，淺層、深層以及REM(Rapid Eye Movement)，前兩者為「非快速動眼期」，後者則為「快速動眼期」。

非快速動眼期
在這一期會分為四個階段，第一階段和第二階段為淺層睡眠，而第三階段和第四階段為深層，不同的地方在於腦波的赫茲數不同。在第一階段的淺層睡眠也就是我們剛入睡、午覺時容易被叫醒，再來才會進入到第二階段的淺眠，即便依然容易被叫醒，但身體在這個時候已經可以開始消除疲勞，而第三和第四階段就是我們所謂的深層睡眠，主要幫助生成賀爾蒙，讓身體進入到更好的修復狀態，而深層睡眠會佔據總睡眠時間大約15-20%左右，所以8小時的睡眠，應該要有72-96分鐘喔。

快速動眼期
字面上，的確就是睡眠期間眼球快速地轉動，也是容易作夢的階段。REM的腦波和我們清醒時的大腦是接近的，在高度活化的狀態就是儲存我們在白天時的記憶到海馬迴裡，也因此在這個階段的夢境都會與我們的想法十分接近，這也是為什麼會有「日有所思，夜有所夢。」的說法，不過也要提醒大家，一般市售的穿戴裝置是透過偵測睡眠期間的活動、脈搏或是血中含氧量來推估睡眠狀況與週期，但確實的狀況依然需要透過「腦波」的數據來確認喔！

從淺層到REM大約會是90分鐘左右，因此也有睡眠時間應該要用1.5小時的倍數來去提高睡眠品質，例如3小時、4.5小時、6小時...以此類推。一天應該要睡多久？其實每個人的狀況是不一樣的，雖然小洢一天睡不到5個小時，但深層睡眠幾乎都會超過1.5小時，甚至2小時，每天一躺床就會立即睡死，隔天一早聽到鬧鐘聲也不太會賴床，所以！睡眠品質的好壞，才是影響一天應該要睡多久的關鍵喔！

希望今天的運動小知識有幫助到各位同學，更多小知識貼文可以到主頁看看喔！

#運動知識 #淺層睡眠 #深層睡眠 #快速動眼期 #REM #睡眠 #睡眠品質

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小洢 Yi-Xing Lin

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三千公尺障礙賽中長跑運動員 I'm 3000msc athlete.
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rem多久 在 先生的私房書 Facebook 的最佳貼文

先生的私房書 By 先生的私房書

2019-03-05 19:10:00 有 236 人按讚
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【高手睡的比你久？~~~一流的人如何保持顛峰】

你好，我是威爾遜。歡迎收看〈新書前哨站〉。今天我要推薦的書，是剛上市不到一個禮拜，備受紐約時報、丹尼爾．品克等大家讚譽。這本書運用科學研究，追蹤了眾多高手作息，統計了一流的人每天做了什麼，讓他們可以每天維持巔峰表現，又避免倦怠。是靠意志力？還是天賦異稟呢？🤔

抱歉！都不是！

本書我提取了五個重點為你分析，帶你窺探一流的人巔峰「秘訣」💡

↠↠↠

一、 拼命不會讓你更成功。

中國有一句古話叫做「駑馬十駕」。大意是雖然你天資不如人，只要你願意付出比高手多十倍的努力，你也可以和高手得到相同的成就。

這似乎蠻符合求學過程的經驗。錯的題目不會再寫第二遍，第二遍不會寫第三遍。書念不完就熬夜….，成績的確有進步，但跟真正的高手相比，成績還是差一大截。而且，你看人家精神奕奕，不但書念得好，還可以代表學校參加其他體育競賽，不像你，上課昏昏欲睡…。💤

問題出在哪呢？

美國馬拉松紀錄保持人卡斯特，分享了她如何在42歲，還能以兩小時半的高速度跑完馬拉松，不輸給小她一、二十歲的年輕人。

卡斯特認為苦練很重要，但更重要的是苦練後的「休息」。卡斯特每晚睡足10-12小時，對飲食嚴謹講究、每周按摩及做伸展運動。她在不鍛鍊的所做的一切，都是為了讓她鍛鍊時展現驚人的表現。💪

運動學家推導了一個公式：

壓力 + 休息 = 成長

這個公式更可以擴大應用在「創意人士」。正向心理學奇克森．米爾博士採訪數百位不同領域天才，發現這些創意奇才平常不是專注在密集的活動中，就是完全處在放鬆狀態。🙆

米爾博士將這個流程總結為三階段：

1. 沉浸：以持續不斷的深度專注力，全心投入工作
2. 沉潛：休息和恢復時間，完全不想工作
3. 頓悟：靈光乍現的時刻，新創意及思維成長的時候

你或許會驚訝的發現：大腦跟肌肉一樣，運作是如此相似。👀

↠↠↠

二、 系統二的學習 + 心流

快思慢想作者丹尼爾．康納曼博士指出：人的思維分兩種。系統一和系統二。

系統一：自動思考，由本能與直覺驅動，預設的思維模式。
系統二：深思熟慮的分析，處理費神的思考活動

當我們學習有難度的新知，如果我們放棄(擺爛)，大腦會交給系統一處理，我們不會進步；反之，如果我們積極面對，則大腦會使用系統二，神經元間的電流沿著軸突傳遞，髓磷脂累積，神經連結強化，時間一長，我們以前覺得棘手的問題，久了習慣了、熟練了，我們學會了新技能。✅

那什麼樣的難度適合我們學習呢？心理學家認為：「勉強可完成的挑戰」，是最適合的難度，是個好壓力。(請見附圖)

我們聽過高手喜歡談「心流」，有時候我寫作的時候會忘記時間，進入忘我的境界，回過神，一篇文章已經酣暢淋漓的完成。📝

而我自己回想：我進入心流的過程，通常是在撰寫一個我熟悉的主題，加上一些我今天剛學到不熟的新知，我要融會貫通寫入文章，這個「勉強可完成的挑戰，成為我創作的靈感泉源。🗣

萬老師的精英日課曾分享：最適合的學習難度是15.87%。也就是：學習的內容大部分是我會的，只有多一點點的部分超出我能力範圍。超出一點舒適區的難度，正是我們最好的學習區。也恰好印證了本書作者的論述。

↠↠↠

三、 高效表現的訣竅

不知道你有沒有這樣的經驗，在公司、學校，厲害的前輩指導你做事情時，要求你「一心多用」。一心多用同時才能處理好很多事情，你一件事情一件事情做，要做到什麼時候？

看起來很有道理吧，但真相是：一心一用，才能真正高效！👍

腦神經學家請受試者做了腦電波檢測，發現一心多用的人，無法「高品質」同時完成兩件以上的事情；反之，一心一用按部就般地做，成果是一心多用的兩倍！

這個原因是：大腦在切換不同的任務時，需要耗掉額外的腦力，表面上每次切換的時間有限，但長期下來消耗的時間很多！另外，習慣一心多用的人，長期記憶會變差、辨識能力也會退化！📉

那我們該怎麼做呢？

1. 設定每件任務的目的跟具體目標
2. 自問：我要學到什麼？完成什麼？
3. 全神貫注
4. 一次只做一件事！(一心一用)

上面四步驟執行時，高手會將每次50-90分鐘的密集工作間，安排7-20分鐘的休息，輪流切換，讓人有喘息(放空)機會，可以維持巔峰表現所需的體力、心力跟熱情。🔥

↠↠↠

四、 睡飽是最有效的方式

我們聽過一些神話：特斯拉創始人Elon Musk睡在工廠，每周工作120小時，也聽過拿破崙每天睡不到5小時，照樣精力充沛！我們有個錯覺：睡覺讓我們錯過太多事情了，我們應該少睡一點，死了以後要睡多久都可以(誤。🤣

事實上，不睡覺，可能害我們錯過更多。

哈佛睡眠專家羅伯．史帝葛德博士做了一項研究：他邀請三組參與者實驗，讓他們每天玩7小時的俄羅斯方塊電玩，連續玩3天。第一組玩過俄羅斯方塊，第二組沒玩過，第三組成員有健忘症。

實驗的三晚，研究人員每晚好幾次叫醒參與者夢見什麼？參與者大多回答俄羅斯方塊，包含健忘症患者。第二天，健忘者患者不記得實驗的事情，但依然記得夢到形狀和圖案掉下來的畫面。💭

這個實驗證明了：大腦在睡眠期間處理清醒時所收集的經驗和資訊，並決定哪些東西值得存在記憶體、以及存在哪個大腦位置。

睡眠的效益發生在睡眠後期。「快速眼動期」(REM)只佔睡眠中20%-25%。睡眠周期越長，REM越高，睡眠的邊際報酬率最高，是在每天睡7-9小時效果最大。

遺憾的是，多數人睡不到這個時數。美國人平均睡6.8小時(台灣應該更少?) 😮

睡眠的好處如下：學習記憶、培養創造力、控制情緒、身體修復重建。

長時間睡眠的良效我們看到了，那午休的打盹，會有幫助嗎？

答案是：小睡30分鐘內，非常有幫助。😉😉😉

NASA研究表示：科學家讓太空人小睡25分鐘，判斷力提高了35%，警覺性提高了16%。而在地球上的實驗，打盹15-20分鐘的人，一整天的反應力、表現，都勝過喝了一大杯星巴克咖啡沒午睡的人。☕

你還敢不重視睡眠嗎？

↠↠↠

五、 設計最佳情境

很多專業歌手表演前，並不是在後台練習唱歌，相反的，他們可能會做些看似無意義的動作：伏地挺身、原地跑、閉眼睛聽歌。🎧

他們創造了最佳情境，讓自己輕鬆的進入「心流」的冥想狀態，大腦心馳神往，全身能量蓄滿，便可在舞台上大展拳腳、昂首高歌啦！

正面情緒，不但給予我們抗壓力，更能幫助我們做決策、發揮創意。🌟

以我自己為例，撰寫文章的過程，如果我卡住了，我會出門走走，跑去我最喜歡的書店某個角落，翻閱不同的書籍，讓我重回閱讀的快樂。等到一陣子感覺稍微疲乏了，走回去的路上，我便會回憶剛才閱讀讓我有記憶的東西，嘗試放在新文章。

有時候，我會直接離開書房寫作，跑去我喜歡的咖啡店，在走道靠右的桌子，感受變化的趣味。

但請注意，我的變化是「有限且舒服的」。我去特定的書店、某咖啡店特定的位子尋求靈感，我讓這些變化「標準化」，讓我的靈感可以習慣的產出，而不是任性的去陌生場合，重新適應，找尋靈感。💬

↠↠↠

六、 總結，化繁為簡，捨才有得。

很多人說：我們現在是「窮忙時代」，工作時數高，物價房價高，唯獨薪水比父母少。因此，我們只得加倍努力，下班再打工，放假去兼差，名片拿出來，恨不得斜槓越多越好，表現自己是個有為青年。

追逐高效率的時代，我們心態積極向上，這很好。但你有先問過自己：你的身體吃的消嗎？你有用正確的方法努力嗎？💦

這本書給我最大的收穫是：讓你學以致用。

你不用去模仿每個高手的方法，因為大家都不一樣。但是，你可以從高手的親身經驗分享中，佐證科學的數據，發現自己的問題，改善你的習慣。

「有選擇的做事，累了就好好休息。」

沒有好的身體，再好的成就都是枉然。🙅

↠↠↠

好，今天的分享也到尾聲了。

文末附上本書購買連結
👉 https://www.books.com.tw/products/0010814765

我是威爾遜，感謝你的閱讀，願學習成長的道路上，你我共同前行。我們下次見。

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隨手寫寫生活感悟或閱讀心得，歲月靜好。
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rem多久 在 李清志 Facebook 的最讚貼文

李清志 By 李清志

2017-01-29 18:18:45 有 103 人按讚
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捷運中途下車
2017-01-29
聯合報 今日登場
#過年台北另類旅行
#機車公寓
#飛碟屋
#升降廟
#共生建築
#蔣公小巷
#巨蛋廢墟
我們總是覺得在自己的城市裡旅行不好玩，一方面是因為缺乏新鮮感；另一方面也因為所有官方或一般旅遊宣傳的內容都很制式而無聊。事實上，在我們的城市裡隱藏著許多令人著迷的地方，等著我們去探索，藉著春節年假台北城放空的時刻，正是搭著捷運去探險的最好機會。

「地圖之外」（Off the Map）一書的作者阿拉史泰爾（Alastair Bonnett）曾說：「最迷人的地方往往也是最令人不安、最蠱惑人、最駭人的地方，它們往往也是維持不了多久的地方。」

搭乘捷運來到淡水線劍潭站，迎面而來的是一個閃亮的巨蛋，由國際級建築大師庫哈斯（Rem Koolhaas）所設計的表演藝術中心，即將完工，卻因為營造廠商宣布破產而停工，留下一個「未完成」的建築狀態。未完成的巨蛋，有一種廢墟般的超現實感。日本建築大師安藤忠雄也曾說，未完成的建築最有能量，當建築物完成時，那種建築空間的魅力似乎就消失了！都市中難得出現這樣具衝突感的建築結構體，比起城市中許許多多的建築，我覺得更充滿魅力、更吸引人！

從劍潭站往基隆河邊走去，越過堤防可以發現一棟奇特的廟宇，這座被稱作是「升降廟」的廟宇建築，可說是全世界唯一一座可以電動上升下降的廟宇。這座廟宇祭拜「數學不好的神」，早年大家樂流行期間，許多賭徒去求名牌，結果數字不對槓龜，因此洩憤在這些神明身上，將廟宇搗毀、神像丟棄河裡，這些神像漂流至附近，被好心人撿拾集中供奉。

落難神像原本就很可憐，但是小廟位於堤防外，每年颱風來襲時，河水氾濫，落難神像又會遭受水淹之苦，因此人們設計建造了一座有如電梯般的鐵製升降廟，颱風來時，水門關閉，廟宇就升高躲避洪水，等颱風過後，洪水退了，廟宇再降下來。這樣的廟宇讓所有外國朋友都嘖嘖稱奇，堪稱世界奇觀！

繼續搭乘淡水線捷運，在復興崗站的小巷子裡，可以發現有兩尊偉人的巨大雕像，一座是蔣經國的坐姿雕像，一座則是蔣中正的騎馬雕像，原來這裡是藝術家的工作室，這位藝術家過去專門為政治人物塑造雕像，在狹小巷弄遇見巨大偉人雕像，不免會有驚愕的感覺，但是出現在復興崗附近，卻是可以理解的！

搭捷運來到中正紀念堂站附近，可看到一棟與樹木共生的建築物，樹木從騎樓穿過二樓衛浴，衝過屋頂，在建築物上方長成一整個傘狀的樹木，雖然樹木的成長對建築物構造會造成傷害，但是整棵樹形成庇蔭，讓這棟房子夏天有極佳遮蔭效果，可說是一種建築與樹木「共生」的狀態。

松江南京站附近巷弄內，還有一棟非常有名的「機車公寓」，這座公寓建築以機車作為設計單位，公寓旁除了樓梯之外，還設有坡道，讓騎機車的人，可以騎著機車直上三、四樓之上的住家，郵差送信也是直接騎車到樓上每一家的門口，非常有意思！可以說是台灣「機車文化」的具體建築表現。

在捷運信義安和路站，還可以在巷弄裡發現一座「飛碟屋」，台灣在北海岸三芝地區原本有一處聞名的飛碟屋廢墟，後來遭到當局以安全理由拆毀夷平，令人惋惜！結果台北市區內精華地段，竟然還殘留一棟飛碟屋，而且還有人居住，令人驚訝，也讓看見的人陷入一種科幻與懷舊的怪異情緒中。

台北城市迷人的地方其實還有很多，搭乘捷運、中途下車，漫步城市街區巷弄，你將發現意想不到的台北城。

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都市偵探、專職建築與城市觀察， 商業週刊建築專欄作家， FM 91.3 「建築新
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rem多久 在 小肥Siufay Youtube 的最佳解答

小肥Siufay By 小肥Siufay

2018-01-20 13:00:03 有 9,020 人看過 有 95 人喜歡
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Siu Fay's Bedtime Stories
小肥 睡前服音樂現場
Live@Home
Episode #9
30th November 2017

iTunes: https://goo.gl/6yMczR
Apple Music: https://goo.gl/ov8X6T
hmvPLAY: https://goo.gl/9MkFch
JOOX: https://goo.gl/w1XXp8
KKBOX: https://kkbox.fm/oSKOsf
MOOV: https://s.moov.hk/r?s=ZVO8tY
MusicOne: https://goo.gl/EJHrwJ
Spotify: https://goo.gl/VLVrcn

風塵三俠
曲：李偉@RubberBand
詞：林寶
編：俊@Blaster, 李偉@RubberBand
監：李偉@RubberBand

世界太過快 裝不了愉快
多少歌出街 都要論成敗
或我 不太愛造作 本性略嫌壞
你又有沒 像我踩界

說到我也怪 我本身較乖
須知正面去面對著各界 都識要派牌
可惜 衝刺到迷惘 就難免倦態
人極熾熱 亦要帽戴

不須理由 一起抵受
是對手 又能當密友
十萬單位 各自街口 戰鬥

有哪個似我 不知我地帶
擠身於中間 手貨為誰賣
但我 不配叫落魄 都有著城寨
企在較後 未算光怪

世態再變態 結他都跣呔
總之結合每段憤怒痛快 孭好那吊帶
假使 七國變六國 尚餘八十派
難道信賴 亦看邊界

不須理由 一起抵受
是對手 又能當密友
十萬傷口 拍著心口
不須理由 一起享受
用對手 在遙距合奏
十萬單位 各自街口 戰鬥

不須理由 一起享受
是對手 又能當密友
十萬傷口 拍著心口
不須理由 多久之後
未退休 做人看未透
亦讓三位 夾成一位 怪獸

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小肥Siufay

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港澳歌手 小肥徐智勇 澳門著名作曲家陳輝陽的介紹下，受黃柏高的賞識下以藝名「小肥」到香港成為金牌娛樂的旗下歌手；他在發報會上獲得認同。小肥首張同名大碟《The First Album Of SIU FAY 》收錄了12首新歌，包括了「寵物」、「有情有義」、「Sin City」、「轉性」和「時光機」。主打歌「寵物」抒發戀人與情人正在熱戀，戀人陪伴著情人感覺幸福。由李峻一包辦曲詞的「有情有義」抒發戀人感覺深愛並不等於擁有，且把情人當成是摯友。
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rem多久 在 小肥Siufay Youtube 的最讚貼文

小肥Siufay By 小肥Siufay

2018-01-15 18:30:01 有 60,084 人看過 有 512 人喜歡
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小肥與側田及6號@RubberBand合作的念頭，其實早於小肥「睡前服」Project啟動之時已萌生，小肥解釋道：「我跟6號合作多時，但從未試過合唱，跟側田過去同公司也很稔熟。3個性格迴異，歌路又不同，但大家對音樂的熱愛程度卻不相伯仲。因為我們3人對音樂、對忠於自己的理念很似，所以便蘊釀了講述尊重精神的〈風塵三俠〉。」

負責作詞的林寶，就著小肥、側田及6號的個性，在歌詞中道出世上沒有完全相同的人，假如別人跟你不一樣，便當成異類，世界便充滿怨恨、仇視。其實世界可以有很多美好的一面，就如〈風塵三俠〉，便促成3位唱得之人走在一起。

小肥坦言今次有側田與6號這麼能唱的好友傍住錄歌，就如給他一支強心針，讓他唱得很忘我，錄音過程3人都玩得好癲，令他十分享受這次難得的三位一體呢！

iTunes: https://goo.gl/6yMczR
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MOOV: https://s.moov.hk/r?s=ZVO8tY
MusicOne: https://goo.gl/EJHrwJ
Spotify: https://goo.gl/VLVrcn

曲：李偉@RubberBand
詞：林寶
編：俊@Blaster, 李偉@RubberBand
監：李偉@RubberBand

世界太過快 裝不了愉快
多少歌出街 都要論成敗
或我 不太愛造作 本性略嫌壞
你又有沒 像我踩界

說到我也怪 我本身較乖
須知正面去面對著各界 都識要派牌
可惜 衝刺到迷惘 就難免倦態
人極熾熱 亦要帽戴

不須理由 一起抵受
是對手 又能當密友
十萬單位 各自街口 戰鬥

有哪個似我 不知我地帶
擠身於中間 手貨為誰賣
但我 不配叫落魄 都有著城寨
企在較後 未算光怪

世態再變態 結他都跣呔
總之結合每段憤怒痛快 孭好那吊帶
假使 七國變六國 尚餘八十派
難道信賴 亦看邊界

不須理由 一起抵受
是對手 又能當密友
十萬傷口 拍著心口
不須理由 一起享受
用對手 在遙距合奏
十萬單位 各自街口 戰鬥

不須理由 一起享受
是對手 又能當密友
十萬傷口 拍著心口
不須理由 多久之後
未退休 做人看未透
亦讓三位 夾成一位 怪獸

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港澳歌手 小肥徐智勇 澳門著名作曲家陳輝陽的介紹下，受黃柏高的賞識下以藝名「小肥」到香港成為金牌娛樂的旗下歌手；他在發報會上獲得認同。小肥首張同名大碟《The First Album Of SIU FAY 》收錄了12首新歌，包括了「寵物」、「有情有義」、「Sin City」、「轉性」和「時光機」。主打歌「寵物」抒發戀人與情人正在熱戀，戀人陪伴著情人感覺幸福。由李峻一包辦曲詞的「有情有義」抒發戀人感覺深愛並不等於擁有，且把情人當成是摯友。
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rem多久 在 Re: [問題] 早起後又想睡覺/睡多久才足夠? - 看板t-management 的推薦與評價


作者david520 (提升自己的價值)
看板t-management
標題Re: [問題] 早起後又想睡覺/睡多久才足夠?
時間Sat Oct 22 21:21:05 2011


剛好，剛剛在閱讀器看到一個睡眠時間計算的網站，跟大家分享

https://sleepyti.me/


網站介紹如下：https://playpcesor.blogspot.com/2011/10/sleepytime-90.html


有關睡眠與休息的PPT： https://ppt.cc/RVV2 (P.4)

文章：https://blog.xuite.net/psydanny/murmur/19382845



簡言之，有人認為，既然睡眠周期(一段該有的都有的睡眠(註))平均來說大約九十分鐘，

那就剛好在週期完成後醒來，精神會比較好，所以就有這個網站，幫大家從隔天

想要起床的時間去回推前一天哪些時間睡著，到隔天起床剛好是週期完成的時候。

網站提供了3、4、5、6個周期，共4種睡著時間


不過有篇文章提醒，睡眠越後段，快速動眼期(REM)時間越長，且不一定剛剛好90分鐘就會

有一次完整的REM，而REM被剝奪的人會精神不濟、注意力不集中。


一般人睡眠大約需要4~6個週期(6~9個小時)，也許滿足了4~6個週期的睡眠

再依自己真實狀況做增減。


但文章也說，一定的限度內，生理時鐘可以被調整。所以還是得長期作息規律

(就是...千萬不要破功...0rz)


--------

註1：一個完整的睡眠周期： 淺睡期－>深睡期－>熟睡期－>沉睡期－>快速動眼期(REM)

註2：文章提到一個實驗，睡眠中快速動眼期(REM)被剝奪的受試者(要做夢被吵醒)，

即使總睡眠時數足夠，仍然會感到精神不濟，且注意力不集中，

長期下來受試者會嗜睡，且一躺下來馬上就進入REM



※ 引述《GuobaoH (小彌)》之銘言：
: 　大概上床睡覺的時間都會在12:30之前
: 　起床的時間約7點左右
: 　一開始精神會很好，但是過了約30分鐘後
: 　很明顯的感覺到疲憊，有時候又會躺回床上><
: 　請問有沒有人可以教教我怎麼克服這個問題？
: 　是不是應該要出去運動一下再回家呢？
: 　目前正在努力的維持好習慣
: 　盡量不熬夜，能在同一時間睡覺和起床
: 　另外想請問一下，一天到到底睡多久才足夠？
: 　如果睡滿八個小時，能運用的時間很少
: 　可是又想要身體維持好的狀態，就是至少不要多睡或少睡
: 　請問睡六個小時ok嗎？還是七個小時剛剛好呢？
: 　感謝大家><
: －　－　－　－　－　
: 　爬文以後，決定要先自己一天一天測試睡多久自己一整天精神都好好：Ｄ

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.114.248.225
推 alily1127 :推一個 10/22 21:32
推 endflower :大推,每個資料和連結都很經典重要~感謝. 10/22 22:21
推 cherishsky :好用的方法~謝謝分享喔:) 10/23 01:31
推 andy0701 :謝謝分享^^ 10/23 02:24
推 Olive0423 :難怪早上會爬起來沒精神，那睡午覺也要一次90分鐘嗎? 10/23 14:29
→ david520 :不曉得，我只是在網路上搜尋一下相關訊息而已@@ 10/23 17:33
推 endflower :內文很多部分有提到,並非每個cycle都是90分鐘,也不是 10/25 20:03
→ endflower :每個人都一樣. 10/25 20:03






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rem多久 在 Re: [問題] 早起後又想睡覺/睡多久才足夠? - t-management 的推薦與評價

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