仰臥臂屈 DOs & DON’Ts
仰臥臂屈 Skull Crusher 是我認為很好讓初學者上手,知道如何使用肱三頭肌(掰掰袖)的肌肉,了解肱三頭肌發力是什麼感覺。
因為是平躺仰臥的姿勢,所以比較不用太擔心脊椎不正的問題,操作上面來講也比較容易而且安全。
在我的教學過程當中學生最容易犯的錯誤就是1️⃣手肘位置擺盪和2️⃣腰部不正常的過度拱起。
手肘若沒有固定位置,就無法真的使用到手臂後側的力量,反而容易用到前臂的力量。
該如何正確做仰臥臂屈 ?
️✔️ 手肘維持穩定
❗️全由肱三頭肌發力
✔️ 肩膀下放、軀幹穩定
❗️避免腰部過度凹曲
Outfit @BeautiflyTaipei
歡迎收藏,分享請註明出處
————————
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過44萬的網紅SHINPHAMM,也在其Youtube影片中提到,Mùa mưa bão đến khiến việc đi tập trở nên khó khăn hơn rất nhiều, Hà Nội mùa này phố cũng như sông. Video ngày hôm nay sẽ giúp mọi người tập ngực và t...
「skull crusher」的推薦目錄:
- 關於skull crusher 在 Pelieving Facebook 的精選貼文
- 關於skull crusher 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於skull crusher 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最讚貼文
- 關於skull crusher 在 SHINPHAMM Youtube 的最佳解答
- 關於skull crusher 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最佳貼文
- 關於skull crusher 在 PROUD TO BE. Patrick Lee Youtube 的精選貼文
- 關於skull crusher 在 SKULL CRUSHER - Home | Facebook 的評價
- 關於skull crusher 在 200 Skull crusher ideas in 2021 - Pinterest 的評價
skull crusher 在 Facebook 的最佳貼文
“No Sayap Kelawar” 🦇🦇🦇
Sexy Arms HIIT LIVE 10am FB
Warm Up
20 Shoulder Press, 10 Curls, 10 Overhead Extension, 20 Push Ups
2x Sets Biceps
12 Hammer Curls, 10 Full Curls, 10 Top Half Curls, 10 Bottom Curls, 12 Hammer Curls
2x Sets Triceps
15 Dips, 12 Kickback, 12 O’head Extensions, 12 Skull Crusher, 15 Dips
Finisher
12 Shoulder Press, 12 Around the World, 12 Overhead extension, 15 (Close Grip)Push Ups
skull crusher 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最讚貼文
預先疲勞法的原理⁉️
根據大小法則,肌纖維招募是有次序的,在接近力竭時,高門檻的肌肉纖維,即較粗大和力量較大的肌肉纖維會被激活。
因此肌肥大與「幾乎力竭」有著密切的關係...詳細請留意之前的貼文!🔥
💡💡💡
使用PreEx目標:
1️⃣預先使用孤立動作,給予目標肌群泵感,刺激肌肉生長。
2️⃣積聚代謝物,刺激肌肉生長。
3️⃣目的是將目標肌群的Reps In Reserve (RIR)減到最低,更加接近完全力竭的狀態。
補充‼️
目標肌群率先達到力竭狀態,成為在之後動作中的限制因子。
例子:三頭肌超級組(skull crusher x 臥推)
三頭肌比胸肌先達到力竭,從而達到「孤立」三頭肌的效果,胸肌就只協助你完成複合式動作,將三頭肌推進更接近完全力竭的狀態。證明三頭肌成為臥推中的限制因子‼️
但不是所有孤立動作是平等的🥶
在先做的動作中,選擇能孤立目標肌群的動作,但同時也需要持有對目標肌群非常高的刺激程度。
Dr Mike認為:比起leg extensions,leg press放在第一個動作會更佳。因為leg press 的刺激程度較高,使用的重量更重等等...但同時也能「孤立」四頭肌‼️
小編同意Dr mike的說法,但我有一些補充和個人意見🔥
以上Dr Mike的解釋不是說Leg extension 是一個較差的動作,而是說leg extension在這個情況下「不適合」使用它。當然,leg extensions 可以很hardcore,刺激程度也可以很高(看看Tom Platz的訓練😂),但小編認為大家都要考慮到以下三點。制定課表中的動作前,必須要考慮清楚啊🔥
1️⃣風險對利益比(risk to reward ratio)
2️⃣刺激對疲勞比(stimulus to fatigue ratio)
3️⃣個人性 (individuality)
當然你可以像Tom Platz一樣做Leg extension,至死方休地做,刺激程度高,但都有不少風險和大量的疲勞...
大家需要找個平衡😌
之後會再詳細講解一下動作的安排和誰更適合使用預先疲勞法!敬請留意🔥🔥🔥
如果你覺得帖子對你有用的話,請追蹤我們IG:@mr_muscular2017
Credit: @rpdrmike @pheasyque
相片:Jase Stuart
#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因
skull crusher 在 SHINPHAMM Youtube 的最佳解答
Mùa mưa bão đến khiến việc đi tập trở nên khó khăn hơn rất nhiều, Hà Nội mùa này phố cũng như sông. Video ngày hôm nay sẽ giúp mọi người tập ngực và tay sau ngay tại nhà, trốn bão mà vẫn tập ngon lành luôn.
Các bài tập trong video ngày hôm nay sẽ có:
1. Push up In & Out (x16)
2. Decline Push Up (x25)
3. Diamond Triceps Extension (x15)
4. Diamond Push Up (Max)
5. Explosive Negative Push Up (x12)
6. Skull Crusher (Max)
7. Side to Side Bench Dips (x10/each)
Tập routine trên 3 vòng, giữa các bài tập nghỉ 30s nhé mọi người
Link mua ốp điện thoại: https://binggee.com/product/op-lung-chong-trong-luc/
Code 20% off : SHINPHAMM
#SHINPHAMM #CALISTHENICS #CHEST&TRICEPS
________________
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Ppc57DYvKaM/hqdefault.jpg)
skull crusher 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最佳貼文
Tại sao bạn cần Cheat Meal trong quá trình giảm mỡ?
Có vô lý hay không khi trong giai đoạn diet mà đi ăn pizza, hamburger, khoai tây chiên? Hãy xem clip cùng mình và tìm hiểu tại sao lại xảy ra điều này!
Các bài tập mình áp dụng trong ngày #VAI:
Seated Dumbbell Press: 4x6 @tempo 2011 - RIR 2
Close Grip Bench Press: 3x8-12 @tempo 2211 - RIR 1
Barbell Standing Military Press: 3x8-12 @tempo 2211 - RIR 1
Machine Lateral Raise: 3x12-15 @tempo 2212 - RIR 1
Flat Cable Fly: 3x12-15 @tempo 3010 - RIR 1
Dumbbell Skull Crusher: 4x8-12 @tempo 2212 - RIR 1
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”
Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:
▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/LbSiUtEHypw/hqdefault.jpg)
skull crusher 在 200 Skull crusher ideas in 2021 - Pinterest 的推薦與評價
Nov 23, 2021 - Explore Jeremy's board "Skull crusher" on Pinterest. See more ideas about skull, skull art, skull tattoos. ... <看更多>
skull crusher 在 SKULL CRUSHER - Home | Facebook 的推薦與評價
Skull Crusher is a death metal band from Austria active from 1991-2000 and again since 2018. ... They are most famous for their cover of the song Take No ... ... <看更多>