關於 tanitafatfix ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

"ไหล่ไม่เท่ากัน ไหล่ห่อ เมื่อย! ทำไง"

ใครเคยเป็นมั่ง เมื่อยไหล่ข้างเดียว เล่นเวทไม่ค่อยโดน อก หลัง ไหล่ หรือคอเคล็ดง่าย.. ถ้าเป็น อ่านต่อ!

ใครมีอาการเหล่านี้ลองไปดูกระจกและสังเกตุดูว่าหัวไหล่สองข้างเราเท่ากันหรือเปล่า... (และไหล่ห่อหรือเปล่า)

ถ้าเป็น ส่วนใหญ่เกิดมาจากการนอนคว่ำ (เพราะคนเรานอนคว่ำต้องหันหน้าไปข้างใดข้างหนึ่งและยักไหล่) แบกกระเป๋าข้างเดียว นั่งเอาศอกวางบนโต๊ะ หรือแม้แต่ Shopping แบกของมือเดียว
(หรืออุ้มลูก)

วิธีแก้ ให้ยืดเหมือนในคลิป

1. หันหน้าไปข้างล่าง เอียงคอ ทำ 15 วิ 3 ยก ต่อข้าง (เน้น Levator Scapulae)

2. หันหน้าไปข้างบน กดคาง เอียงคอ ทำ 15 วิ 3 ยก (เน้น Trapezius)

ข้างที่ยก หรือเมื่อยมาก ให้ทำซ้ำเบิ้ลไป!

ไปลองทำดู และ Tag เพื่อนที่ชอบบ่นว่าเมื่อย (ใช้เรานวดดีนัก) หรือเพื่อนสาย Shop มาลองทำกันครับ

#tanitafatfix #fatfix

ยิ่งอยากลดไขมัน ยิ่งต้องกินไขมัน... งงมั้ย?

Fatfix challenge วันนี้เรามาพูดถึงเรื่องไขมันดีกันดีกว่า ก่อนอื่นขอเริ่มด้วย Challenge ง่ายๆให้ไปลองทำดู

พรุ่งนี้ให้ลองกินไขมันจากแหล่งที่ไม่ใช่ของทอด หรือของผัด และลองเลือกตากแหล่งเหล่านี้

- ถั่วลิสง อัลมอน วอลนัท
- ปลา
- อะโวคาโด
- เมล็ดฟักทอง หรือทานตะวัน

เลือกอย่างใดก็ได้มาอย่างนึงในแต่ละมื้อ มาแทนที่ไขมันจากของทอดๆผัดๆหรือไขมันสัตว์

ส่วนสาเหตุที่คนเราควรกินไขมัน ยิ่งต้องการลดไขมันยิ่งต้องกินไขมันนั้น คิดดูง่ายๆ ว่าถ้าร่างกายเราคิดว่ากำลัง "ขาดไขมัน" ร่างกายจะทำอย่างไร

ระหว่าง

A: ขาดไขมันเหรอ เอาไขมันมาใช้สิ จะได้ตายเร็วๆ

B: ขาดไขมันเหรอ เก็บไขมันเพิ่มสิ! เอามาใช้ทำไมเดี๋ยวก็ตายหรอก

ลองเอาไปคิดเล่นๆ ว่ามนุษย์เราอยู่มาได้ถึงทุกวันนี้เพราะร่างกายเรา "ฉลาด" แค่ไหน

#tanitafatfix #fatfix

"กระชับขา ก้นเด้ง มีมะท่าง่ายๆ"

อะ มี~ วันนี้ Fatfix challenge ขอแนะนำให้ลองท่านี่ครับ ชื่อท่าน่ารักมาก ท่า Good Morning ทำ 15 reps 3-4 sets ในวันที่เล่นขา

บางคนทำแล้วปวดหลังต้องระวังข้อต่างๆดังนี้ครับ

1. เชิดอกตลอด อย่าให้หลังงอ
2. กดคางไว้ และเคลื่อนไหวที่ "ก้น!"
3. ถ้าทำถูกควรรู้สึกที่หลังขา และก้น และกลางหลังช่วงซี่โครง (ถ้าเชิดอกตลอด)

สำหรับท่านี้ผมไม่ค่อยแนะนำให้ใช้เวทเท่าไหร่ (จะแบก barbell ก็ได้ แต่ถ้าทำผิดละเจ็บตัวแน่) ใครอยากใส่เวท แนะนำให้ทำแบบไม่ใส่น้ำหนักและทำให้ตัวตรง แบบ ตรงเป๊ะๆ ขนานกับพื้นให้ได้ก่อน

tag เพื่อนๆมาเล่นกันครับ

#tanita #tanitafatfix