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::仙氣八肢幫➲雙腿騰空術
都說在每個Vinyasa串連的時候要好好提
因為雙腿騰空 是後跳的第一步
但偏偏怎麼提 都還在一樓 為什麼
不是因為
1. 手短 2.腿長 3.屁股重
而是因為
1.重心沒往前 2.腿收不夠 3.邦達沒有來
三步驟輕鬆學
(但我們都知道只有看起來輕鬆
來跟V師學 如何騰雲駕霧飛起來☁️
Let’s go🧘♀️
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♢4/19 週六 11:00 八肢0.5幫 課前提醒📡
有些動作需要天長地久 像是明天要拆解的
Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana
那需要耐心 時間 和一些幫助
課前請備好：小毛巾一條+瑜珈繩在墊子右上角
♢03:00pm 八肢0.8幫 課前提醒📡
明天手牽腳 一起迎接雙胞胎登場：
手拉大腳趾雙腿向上伸展式 Ubhaya-Padangusthasana +
臉朝上背部伸展式 Urdhva Mukha Paschimottanasana
#師拍影片那天是個微涼早晨人看起來有點清爽憨
::仙氣八肢0.5+0.8幫((三個根基之 ②Bandha鎖印2/4-Mula Bandha
紙上開講之後 V師陸續在八肢幫課堂上言傳
讓大家不只意會 還要慢慢有點會
第一把鎖 Mula Bandha 根鎖➲
想像一下在噓噓和嗯嗯之間 那個神秘的地方
初期練習可以把肛門 會陰 骨盆底肌群 和括約肌
全部收攝 創造一大把守護鎖
隨著練習增加和熟練度提升 就能專注在Mula所在區域
讓其它部位放輕鬆
Mula Bandha 啟動的好處➲
內在的能量 在這根基之地 牢牢鎖緊
不會向下流竄 也不會逸失
像是存錢筒下方的軟木或橡膠塞
塞著的時候 能量就在其中 好好守著這份寶藏
你是能量 能量是你
讓你感受漂浮 輕盈 連肢體也變得輕巧
落地時不會嚇壞15樓的新生寶寶們
練習需要隨時上鎖嗎➲
這把鎖需要時時鎖緊嗎 一直存在許多討論
V師說讓它自然而然的存在
伴隨著練習自然知道 它們何時與你同在
這份內功心法 當然要配合外在招式 方能相得益彰
更多上鎖的關鍵？想體驗上提漂浮的Fu?
請來到墊子來跟V師一起鎖
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♢9/1 週六 1100 八肢0.5幫 課前提醒♢
上週是「半英雄前曲加強背部伸展式」綁手折腳成功
本週我們前進聖哲 以Marichyasana A
啟動Bandha來扭轉乾坤
♢0300 八肢0.8幫 課前提醒♢
上週V師預告要練習Uddiyana Bandha
請各位同學12點之後 不要進食喔
繼雄赳赳氣昂昂的「公雞式」(Kukkutasana)之後
看怎麼利用Bandha來滾到「手拉腳姆指雙腿向上伸展式」(Ubhaya Padangusthasana) 不會搖 不會倒
Good morning honey 😉this pose is ubhaya padangusthasana (both feet big toe pose ) . It train abdomen and thigh. Trying to close torso and leg each time and keep the balance is the most difficult 💦
直立手抓腳伸展式 ，除了訓練核心外也能有意識的控制大腿股四頭肌（大腿前側力量）
每天睡醒記得伸伸懶腰給自己一個早安微笑吧😃✨
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