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如果等一下睡覺前無聊🥱
週末夜543一下❤️
認識VO2max
每公斤每分鐘最大耗氧量
一般人大約是30-40ml
業餘選手大約50-60ml
菁英選手大約60ml以上
職業選手70ml以上
提升VO2max的好處？
1.健康
（降低心血管疾病 增肌 提升基礎代謝率）
2.有氧恢復能力
（動態恢復）
3.間歇攻擊能力
（3-8分鐘左右持續輸出FTP105%-120%）
4.衝刺爆發力訓練的基礎
怎麼練？
3分鐘-8分鐘
FTP 105-120% or 最大心率85%
30s-1分鐘150% or 最大心率95%
10s -20s 力竭
以上每週做2次左右
看基礎能力慢慢增加次數時間
以上是我個人的方式歡迎交流嘴吠！
愛大家！
想看更多有關於公路車的543
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YT：李4bunzlee
FB：李4瘋單車
IG：bboybunzlee
萬寶龍推出「Summit Lite系列」智能腕錶，為其Summit系列注入全新的活力。全新系列是專為注重健康和積極生活方式的新生代奢華智能腕錶用戶所設計。新穎、顛覆性的設計與簡化的功能為健身、體能鍛鍊與健康管理方面提供最佳的幫助，這也是新款智能腕錶與萬寶龍其他可穿戴裝置有所區別之處。
萬寶龍總裁Nicolas Baretzki表示：「人們重新開始關注個人體能及身心健康，因此萬寶龍的目標是打造一款配置適切工具的智能腕錶，以直覺、毫不費力的方式，為商務生活人士提供全天候的陪伴與幫助。新款智能腕錶以其輕巧的設計而命名為：Summit Lite，完全滿足佩戴者的日常活動所需，同時也是專為高績效且不斷衝刺、習慣將自身的健身計劃和日常工作相結合的人們所設計的腕錶。」
新款智能腕錶配置43mm錶殼，採用精製的輕盈鋁材質製作而成，賦予腕錶活躍、高性能的外觀，同時兼具優美且時尚的造型。錶殼採霧面黑色或霧面銀灰色設計，搭配運動型織布錶帶或橡膠錶帶，共有四種不同的組合選擇。每一只智能腕錶均配置清晰的1.2” AMOLED螢幕和大猩猩防護玻璃(Gorilla Cover Glass)。此外，腕錶亦搭載最新的心率監測器和GPS功能，並具有50米的防水性能。新款智能腕錶與其他Summit腕錶一樣，均採用Wear OS by Google系統，並可與Android和iOS的智慧型手機相容。
除了完整的Wear OS by Google生態系統應用程式和服務外，萬寶龍還以經過驗證的演算法，開發品牌專屬的應用程序，使得Summit Lite智能腕錶更加與眾不同，並為佩戴者增添獨特的價值，包括：
· 心肺訓練(Cardio Coach)
可根據個人目前的體適能等級(VO2 max)，提供個人化的健身建議和即時訓練指導，追蹤佩戴者的訓練進度，並據以調整。佩戴者可根據自身的目標及想要的速度，改善自身的體適能，達到最理想的健康且持久的成果。
· 體能(Body Energy)
可追蹤身體與精神的疲憊狀態，顯示佩戴者目前的體能等級。此應用程式結合佩戴者的睡眠、活動與壓力等級資料，讓佩戴者明瞭自身行為對於體能等級的影響，從而調整自身的計畫，藉此優化其日常的體能消耗。
· 睡眠管理(Sleep)
可追蹤佩戴者的睡眠詳細情形：睡眠長度、品質和睡眠階段，提供個人化建議，以改善睡眠品質，從而提升日常體能等級。佩戴者能夠更加清楚地知道自身的睡眠模式，並嘗試積極改善睡眠。
· 壓力管理(Stress)
可追蹤身心壓力等級，在關鍵時刻提供建議，讓佩戴者可以更清楚地了解自身的身體對於壓力事件的反應，並在壓力過大的時候提供積極的建議，像是呼吸運動等。
Ironman Florida 的心得
失敗、需要改進的地方：
1. 游泳前的暖身： 這次疏忽，忘了帶鬆緊帶，也沒有辦法下水暖身。
2. 比赛前查名册：因為我游泳很弱，游泳都是要靠跟到群才可以省很多時間。這次自己沒有準備好，比賽前200-300 米以為跟到了群但發現這個群對我太慢。要超越追到前面的團也太遲了。下次一定要帶鬆緊帶好好暖身，比賽前查好有誰參加，看看他們的時間，选几个比我快的又不是快很多的，起跑後盡力抓緊他們的腳。
3. 要提升起跑的速度：前200-300 米對我而言是全噴，all out 在衝。這個訓練課表裡需要加強
4. 游泳整体的提升：現在到了這個階段游泳還是要多游才能到下一個等級。跑步可以提升也是因為2018 和 2019 年有兩個馬拉松的block 跑了 兩三個月的160-180km 跑量。 打算趁冬天也塞一個游泳的block每週 20-25km
5. 沒擦防磨液 🤦♂️
6. 应对寒冷：下次比賽有怕冷的狀況 可以帶暖暖包， 游泳上岸轉換區前放進衣服裡 （可能要包一層布 不然會太燙） 這樣可以比較快不發抖，暖身進入狀況
4. 旅途疲劳：長距離的飛機還有車程，背會變得很僵硬，這次騎車的第一個小時痛到我以為我跟我爸年紀一樣。下次抵達後要好好地按摩+ 熱敷 ，旅程當中也要多站起來reset
順利成功的項目
1. 訓練有到位，這次比完感覺像比了半鐵，沒有第一次感覺半條命沒了。 最主要是每週六長騎+轉換跑要慢慢的適應 比大鐵的卡路里需求。這次最長單車是 7:30 和30 分鐘轉換跑 少了 ～90% 的大鐵能量需求， 6000卡。
跟馬拉松的概念一樣，不要在訓練跑一整個馬拉松，但至少要讓身體適應85-90%的感覺
大鐵可以用單車來取代跑步
隔一天去跑長跑30-34km 身體就適應得差不多了
2. 補給也都有90%到位，單車多帶了400-500 卡的膠因為怕含膠水壺會掉，結果真的路顛倒掉了。
對膠的心得： Maurten 比較不會餓 但很難稀釋放在水壺裡。
powerbar， 和千沛的都很好稀釋，但感覺比較不持久。
下次會爭取多帶Maurten...
這次跑步也沒有用Maurten ，回想可能是個錯誤的決定。
3. 單車的訓練，還有物理治療做的調整都真的有效。這次終於五年來左屁股關節不會痛到麻痹。
趴也可以一直持續。接下來需要練更多長一點的vo2 max effort。有些坡1-2 分鐘踩一下z5 沒問題保持速度 但有些坡3-5 分鐘長就持續不了。沒什麼問題就是要多練練補充
4. 跑步跑姿今年的改進調整到完全沒有用大腿出力，100% 都是用臀部感覺是成功了。這次跑完沒有殘廢，不會一拐一拐的，覺得跑步的訓練還有肌肉使用的方式對身體的損傷都減少了許多。 Alphafly 這次也沒有幹掉任何指甲，或給我任何水泡。扁的鞋帶非常的舒服，還好有花力氣研究。
這次的比賽除了試著打破自己前一個紀錄以外，就是看現在的狀況可不可以完整的比完一個大鐵，馬拉松不要爆掉，不要變殘廢，看看身體成熟了嗎？
答案是可以的。
我剛開始比半鐵的時候離第一名是半小時， 我4:16 第一名 3:46。 花了五年的時間現在我可以sub4 在第一名的 10-15 分左右
而我這次的大鐵是離第一名43 分鐘， 前2-4 名 半小時。 我是有信心接下來繼續努力，我也可以一樣接近領先的那一團。這給我很大的動力來追追看用職業身分 qualify Kona的資格。
那我們就 2021 年見吧
感謝大家的支持！
📸 @itskennywithrow
炸一發大的！VO2 max最大攝氧量/間歇訓練/無氧爆發力/李4練肖喂EP5
如果你想參加公路賽
你一定要有無氧間歇能力
做提升VO2max訓練
間歇能力 恢復回血的優勢
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2.有氧恢復能力
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IG：bboybunzlee
#PolarVantageV2 #VantageV2 #智能手錶 #香港
今天和大家開箱 Polar Vantage V2。
Polar Vantage V2 是 Polar 在 2020 年推出的運動錶, 使用了新的心率感應器, 及加入全新功能。
大家又有何看法呢 ? 歡迎留言分享。
0:00 開始及影片簡介
3:05 Polar 品牌簡介
5:00 開箱
9:25 舒適度及錶帶
10:45 測試時的使用模式
11:30 外觀及心率感應器
13:10 錶面硬度評價
13:50 背光燈
14:10 電量
16:45 錶面簡介
19:15 通知功能
21:00 按鍵介紹
21:48 訓練橂式簡介
24:38 App 介紹及功能介紹
29:20 消耗脂肪比率
30:55 GPS 準確度對比(晴天和多雲)
41:20 雙腿回復測試
44:00 Fitness test 及 VO2 Max 測試
47:00 一般狀態
48:00 全天24小時檢測心率
49:50 睡眠記錄
51:15 睡眠記錄(簡易介面)
55:00 星期/月份統計
57:55 呼吸訓練
59:05 補充水份提示
59:20 計時器及秒錶
1:00:40 錶面設定
1:02:20 測試體能
1:03:30 功能表介紹
1:06:40 定位模式(雙衛星定位)
1:10:00 錶面設定(指針/跳字及顏色)
1:15:10 錶款的三種顏色
1:22:14 在錶上顯示跑步數據
1:28:00 測試 Whatsapp 訊息通知 (emoji)
1:41:00 價錢
GARMIN Forerunner 245 Music 配置心率偵測器具備計算血氧濃度偵測功能，能根據運動表現衡量與監控你的最大攝氧量(VO2 Max)，持續提升您的最大攝氧量，透過有氧及無氧的訓練效果回饋，深入了解你的訓練活動是偏重於體能耐力或是衝刺能力。續航部分當手錶使用可使用七天，GPS與跑步聽音樂模式可用六小時。可以利用 Garmin Connect 線上健身社群提供的工具，以更聰明的方式進行訓練。根據所需建立專屬的訓練計劃，或下載免費的訓練計劃至手錶中；專業教練將依照你的目標與跑步能力，為你量身打造免費的訓練計劃，以循序漸進的方式幫助你達標。
＃GARMIN ＃Forerunner245Music ＃開箱
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