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良醫健康網>> 【長期熬夜＝長期服用類固醇！減重醫師：一天沒睡滿●小時，害你喝水也會胖💤】
熬夜不休息，使得腎上腺皮質醇持續作用，腎上腺皮質醇其實就是一種類固醇。大家都聽過，類固醇會造成水牛肩、大肚子、月亮臉等副作用，長期熬夜不睡覺的人，其實等於就是在長期服用類固醇，即使吃得再少，一樣會變胖🔥🔥
而最好的就寢時間是在晚上11點以前，且每一天的睡眠如果要達到減肥效果，至少需要...⬇⬇⬇
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許維恩 王家梁
那些半夜不睡覺的人聽到沒？
＃我最大的不足就是餘額不足
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48 hours no sleep challenge!!! 48 hour challenge. 不睡覺實驗. 不睡覺挑戰. 我挑戰48小時不睡覺. 去夜店. 做主持人. 跟朋友喝酒. 去朋友店的開張. 挑戰失敗...
二個半夜不睡覺的人....
來去找二師兄打羅漢拳！
這是我們常吃的深夜美食！推薦給您～
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就是不讓你睡#熬夜 每個人都有失眠經驗，到底熬夜或睡不好對身體有什麼影響？ ... 不睡覺 會怎樣？最新腦科學實驗出爐！ ... 原來人人都是模仿貓？ ... <看更多>
不睡覺的人 在 Re: [問卦] 有沒有最久不睡覺的記錄- 看板Gossiping 的推薦與評價
※ 引述《yamakazi (大安吳彥祖)》之銘言：
: 看過牛頓雜誌2013年3月號有講過睡眠實驗
: 可惜手邊只有網路可以查
: 1964年美國高中生 Randy Gardner
: 為世界紀錄保持者 不用任何藥物最長時間不睡覺紀錄
: 一共11天 等同於264.4小時
: 據說該高中生為了科展得A自願做此項紀錄
: 並希望在科展中遇到偉大的科學家
: 期間由史丹佛科學家監控
: 協助紀錄者則是Gardner的同學
: 一些實驗的結果
: 1.期間受測者出現了嚴重混亂及失序
: 2.第十天和史丹佛教授玩彈珠並獲勝
: 3.心情嚴重低落 無法集中
: 短暫失憶 偏執 幻覺
: 4.第十天要求受測者由100開始逐次減7
: 到65時停住了 受測者說他忘了現在在幹嘛
: 5.最後一天 在某研討會上出席發言
: 認為自己狀況很好 並可以繼續實驗下去
: 6.受測期間 受測者可能有短暫無意識進入睡眠狀態而未被量測到
: 7.金氏紀錄拒絕列入紀錄 因擔心其他想破紀錄者發生危險
: 8.據說後來也有其他挑戰者打破紀錄 但因金氏紀錄拒絕為此項紀錄背書
: 目前記錄仍由Gardner保持
: 9.受測結束後 睡了14h40m 在晚間8:40自然醒來 維持清醒至隔日晚間7:30
: 再睡了10.5hr 之後接受身體檢查證實無任何不良影響殘存
這群科學家除了無聊到試試看人可以多久不睡覺
還試過如果持續造成睡眠中斷會有什麼情況
先說說睡眠
它分成五個階段
step1~4稱為慢波睡眠期，這是相對於REM(快速眼動期)的腦波而言
波的出現頻率較長
step1~2為較淺層的睡眠狀態
通常要使用催眠，會讓受催眠者進入第一階段
step3~4是為深層的睡眠時期
這時期差不多就是人會睡得像死豬一樣的時段
第五個階段為快速動眼期
這時候的特點即是人眼會快速轉動
腦波圖會有前四個階段明顯的高頻腦波出現
此刻人的全身肌肉是放鬆狀態
假如這時候被叫醒，會有無法使喚四肢的情形
因此一般認為「鬼壓床」就是人在這個睡眠時段醒來所致
為何這時段反而容易被叫醒
因為就睡眠的深淺程度而言
REM熟睡的深度其實還比第一階段還要淺一些
人類的睡眠大概就是這五個階段
(會說是「人類」，因為有些動物沒有REM，譬如說是會轉彎的那種生物─海豚)
而年輕人在第一個週期有比較大的比率完成五階段
老年人在第一個周期往往就只會進入第三階
因此老人睡眠比較淺是有證據的
而人類的一個睡眠周期約一點五個小時
反覆到人自然「睡醒」為止
第一周期的第四階段會睡得最熟
到後面會越來越淺
首先不會進入第四階層的睡眠深度，到快睡醒前的那次可能只進到第二階段的深度
科學家要打斷的睡眠即是人要進入第三或第四階段(利用腦波確認)
換言之
當腦波一呈現第三或第四階段
立刻叫他起床~~~
經過205個小時的測試之後
每個受試者的生理反應大概就是引文所提到的那樣
換句話說
如果沒有進入第三、第四階段的睡眠
等於沒有睡覺
前文好像沒提到有關於情緒的部分
沒有睡好或睡飽的人
情緒比一般有正常睡眠者更容易發怒
甚至進入所謂的「崩潰」情緒
無聊的科學家除了找人來做實驗
還找了蛆蛆的父母─果蠅，來做睡眠剝奪
科學家持續十小時不讓原本要睡覺的果蠅睡搞搞
結果
果蠅就死了
是的
就是這樣
對人做完睡眠剝奪之後
科學家還不放過那些人
讓那些人去補眠時
繼續記錄那群受試者的腦波
發現受試者REM發生的次數更多更頻繁
因此為何開了一個星期夜車
通常後面幾天真的會「睡死」
就是因為身體的補償機制
又
假如真的要開夜車
不要完全不睡覺、不闔眼
至少要有一個半小時左右的睡眠
這樣在一個星期熬夜之後
把命保住的機會也會大一些
以上大概是對睡眠的補充
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.219.82
睡眠的時間也不可以一概而論
雖然研究是說一般人大概要睡八個小時
但有些人可能睡的深度夠，前兩、三個週期都能睡到第四個階段
大概睡個五、六個小時便能很清醒
像是拿破崙這種更短眠的
或許睡眠深度又比一般人還深
所以三個小時便能達成睡眠成就而醒著一整天
你講的是一種表示為何「生物」都需要睡眠的理論：
「因為生物體需要有時間來修復生理機能」
文中提到那個至少睡一個半小時的方式
只是一種欺騙大腦的詐術
騙過大腦「有休息，所以不累了」
但大腦感覺不累和身體實際上的生理情況又是不同的事情
褪(音ㄊㄨㄣˋ)黑激素(由松果體分泌)會影響人類的睡眠
老年人分泌得少，所以也因此導致睡眠較少、容易醒
我是不知道你所謂的安眠藥成分是什麼
不過據我所知，有些安眠藥其實是含有褪黑激素的
褪黑激素的分泌會受到「光」而影響分泌多寡
越暗分泌越多，所以睡覺時盡量在沒有強光的地方會睡得比較好
※ 編輯: success0409 來自: 118.169.219.82 (01/28 19:54)
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