關於 背部肌群 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 4分鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動穩定脊椎

腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在螢幕前、沙發前一整天，就算沒做什麼事，卻總覺得身子不輕鬆。無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良，都可能 ...

#12. 3招背部肌群訓練改善斜方肌緊繃、圓肩厚背 - Cosmopolitan

什麼是「斜方肌」？ 斜方肌是上背部的表層肌肉，範圍很大，它由3塊肌肉所 ...

#13. 人體肌肉列表- 维基百科，自由的百科全书

軀幹背部[编辑]. 背部的淺層肌肉可以帶動手臂和肩膀的運動。背部深層的豎脊肌兩側收縮時可以拉伸 ...

#14. 活化背部肌群，保護脊椎（動圖圖解） - 照護線上 - 診所藥局

腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在銀幕前、沙發前一整天，就算沒做什麼事情，卻總覺得身子不輕鬆。無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良，都 ...

#15. 『六大滑輪下拉背肌訓練動作』即刻擁有視覺好腰身 - 伊格運動

沒錯闊背肌覆蓋在上半背，它所覆蓋的背部範圍比任何一塊肌肉都還要多。 像是: 1. 當你將手往前延伸至從高處拿下物品時。

#16. 好的闊背肌，給你視覺好腰身，擁有背殺稱號不是夢 - 運動視界

闊背是背部最大的肌肉，想要寬厚的背部就必須有發達的背闊肌，它能保護你的後胸肋，更是負責伸展、內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體，並可輔助吸氣等功用。

#17. 【健身英文】背部肌群訓練@ Eternalwind's Databases - 隨意窩

背部肌群 斜方肌Trapezius、Traps 菱形肌Rhomboids 背闊肌Latissimus dorsi、Lat 豎脊肌Erector spinae 斜方肌訓練1. 坐地拉繩 Seated Low Row (後三角肌、斜方肌、菱形 ...

#18. 家中背肌訓練如何進行？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出 ...

不少人進行肌肉訓練，都第一時間想練胸肌、二頭肌、腹肌等等，但問問有多少人會練背肌？懂得練背肌，不是健身中人的話實在是少數，不少都市人的背肌更是弱 ...

#19. 終結下背痛，核心肌群鍛鍊4招學起來，提升大人背部肌力

大人因為久坐和少動，常常下背痛（Low back pain），這是核心肌群無力、脊椎承受過多身體的重量導致。強而有力的核心肌群宛如天然背架，可防止下背痛 ...

#20. 【2021】背肌訓練全攻略：練背秘訣大公開！8大動作打造 ...

Q5：如果想要加強我的背肌，訓練頻率要多高？ 7. 更多健身訓練動作教學. 其他肌群訓練; 動作指南系列; 六大動作系列; 訓練菜單 ...

#21. 9個全背訓練動作，瞄準背肌每一塊肌肉，全方位打造寬闊厚實 ...

背部肌群 是人體大肌肉群（背部、胸部、臀部、腿部）之一，簡稱「背肌」，在日常生活中起著非常重要的作用，負責活動脊柱、頭部、雙臂。

#22. 10個上半身肌群強化訓練動作讓你穿衣有型脫衣顯壯 - 鉅亨

目標肌肉：三角肌、上背部和斜方肌。 步驟1：雙腳分開與肩同寬站立，雙手各持一個啞鈴放在身體兩側。 步驟2：將 ...

#23. 不想腰酸背痛！練核心是最好的護腰，完整圖解讓你多學幾招

所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度。 ○ 伸展運動1【牽拉運動】 功效：背部及臀部肌肉牽拉放鬆時間&次數： 每組10 ...

#24. 拉背神器 要練好背部肌群，你一定要擁有！ | 蝦皮購物

訓練背部肌群時,能將整個手掌手指把力量分佈均勻，傳統圓握把手臂力竭背肌無法緊繃,此手把可聚焦背部肌群，感受度超深非傳統手把可比 長距和中距請選賣家宅配, ...

#25. 解剖學-胸背肌等軀幹肌群,基礎醫學教室 - 高點醫護網

高點建國醫護網,解剖學,胸背肌,軀幹肌群,胸上肢肌,胸固有,淺肌群,深肌群,一、胸肌分群、名稱、位置、起止點、作用與神經支配重點整,高點醫護網,即時更新醫護最新考情, ...

#26. 完整背部訓練計畫－FWS1全方位重量訓練機訓練計畫| BLADEZ

背部肌群 是上半身最大的肌肉群，肌肉越多代謝也就越好囉；同時背肌也是重要的核心肌群，例如斜方肌、菱形肌、後三角肌、肩旋轉袖肌、豎脊肌等，對於臥推、深蹲及硬舉等 ...

#27. 引體向上訓練，打造厚實背肌| undefined - Yahoo奇摩行動版

反握引體向上：可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做此動作的時候，必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮，確定背部肌肉有出到力。

#28. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 - 工商時報

練習這個動作，可以伸展背部和腹部的肌肉，並使脊椎放鬆。 1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂順著頭的 ...

#29. 【Heho瑜珈】這幾招幫你活化五臟六腑！「背部肌 ... - Heho健康

其實鍛鍊背部是非常重要的一環，訓練背部肌群可以帶來矯正體態、舒緩肩頸、脊椎壓力等益處，同時透過這次的瑜珈，讓身體回到正位，也能活化我們的五臟 ...

#30. 鍛鍊背部有6大好處！只要「反轉手背」，就能變瘦、促進代謝

同時，也有延展到體側肌群，練出漂亮的側腹線條。此外，背部肌肉的延展對於提升胸部堅挺度也有幫助。 如何伸展背肌？反轉手心開胸刺激肩、背、 ...

#31. 彼拉提斯能緩解下背痛！基礎4招馬上學 - 臺北神經醫學中心

肌肉和骨骼是支撐身體的兩大力量，肌力不足容易痠痛疲勞，搬一點重物就閃到腰。像事爆發力不足的人搬動桌子時，因臂力不夠強只好徵召原本不需要用到的肌肉，這時手臂用力貼 ...

#32. 18 個自重訓練，打造更強壯的背部 - MYPROTEIN

它能夠鍛鍊到的不只是背部肌肉而已，而是你上半身大部分的肌群。 首先，將雙手撐在肩膀下方，膝蓋跪在臀部的位置; 臉 ...

#33. 揪出下背痛！這些NG動作不要犯！博士：3招鍛鍊核心肌群

常見的發作原因包括：久坐或久站、長時間彎腰，或坐姿不良等諸多情況，造成背部肌肉 損傷；此外，工作引起的下背痛常為背部軟組織如肌肉、肌腱或韌帶的拉 ...

#34. 下背痛之腰部復健運動

下背痛之腰部復健運動. 核心肌群及下肢肌力訓練. 一、拱橋運動（抬屁股）. 臥姿，雙腿微屈，將臀部抬離床面，以訓練背部肌肉。 一回10-20 下，抬高後亦可停留約5-10 秒 ...

#35. 背肌力- 教育百科

名詞解釋： 運動訓練名詞。附著於身體軀幹背部的肌肉群，稱為背肌。是軀幹的伸肌群，由脊柱兩側成縱走向，大小長短不同的多數肌肉所構成，這些肌肉一端附著於脊柱的棘 ...

#36. 老是腰痠背痛？圖解10招伸展操，活化背部肌群、保護脊椎

腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在銀幕前、沙發前一整天，就算沒做什麼事情，卻總覺得身子不輕鬆。無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良， ...

#37. 後鏈肌群| Posterior Chain - Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館

讓日常生活中錯誤的姿勢修正過來，也比較不容易有閃到腰等等的肌肉拉傷情形發生。 闊背肌. 將手臂向下和後拉動作的背部肌群，也是上背部最大的肌肉 ...

#38. 4組動作強化你的背部肌群 - 司博特

由於背肌位在身體後方，肉眼很難觀察出肌肉收縮的情形，訓練過程中也較難感受施力狀況，除了不知道該怎麼鍛鍊...

#39. 核心肌群訓練好難？訓練技巧大公開！ - 愛迪樂

日常生活的核心肌群訓練，是能維持“圓柱狀”的腹部核心穩定。 ... 若是背部無法平貼，大多數的情況代表我們的闊背肌過度緊繃，此時建議進行闊背肌的 ...

#40. 背部核心肌群- 台灣迪卡儂

買背部核心肌群到全台最大運動用品店迪卡儂，網路商城有最齊全的背部核心肌群商品，是您選購背部核心肌群的最佳選擇.

#41. 背部肌肉群之解析 - Judy Yoga

背部 的肌肉數量多達一百多條，密密縫縫，就像慈母手中的線一般，按理說，背肌是很窂靠，但人們多半不懂如何愛惜背肌，因此，常會一個不小心就扭傷了它 ...

#42. 背部肌群_百度百科

背部肌群 是背部骨骼肌的总称，包括浅层的斜方肌、背阔肌和深层的骶棘肌。斜方肌位于颈部和背上部，起于枕外隆凸、颈椎和胸椎棘突，止于锁骨外侧1/3段，肩峰和肩胛岗。

#43. 超全的練背指南！每一塊背部肌肉都安排的明明白白 - 健身動起來

從下面的背部肌群圖中我們可以看到，背部的肌群非常多，線條復雜。 表層肉眼可見的肌群中，有待訓練的就有背闊肌、斜方肌、肩袖四肌、豎脊肌等；深層 ...

#44. Take's BodyGYM鐵克健身- 訓練動作:胸部肌群Chest

2.身體向前彎曲時，儘量把速度放慢，切忌突然快速，以防腰背部肌肉拉傷。 站姿負重俯身挺背. A.重點鍛練部位：下背部肌群。

#45. P721 背部划船訓練機 - SportsArt

我們的背部划船訓練機鍛煉你的背部肌肉。包括大圓肌（後背），背闊肌（中後背），大菱形肌，中下斜方肌（上後背），豎脊肌（後腰肌肉），胸大肌，下胸部，三角肌（肩 ...

#46. 背肌- PChome線上購物

ADISI 雙簧握力棒/ 黑色/ 健身/ 肌力訓練/ 復健※適合進階健身者購買○ 雙簧設計，強度提升○ 貼心安全繩，防止滑落○ 強力訓練胸肌、上臂、手腕、肩部與背部肌群○ 雙 ...

#47. 腰痠背痛都從這裡來！健身教練教簡單4招遠離疼痛| 運動天地

中間的部分則是闊背肌，從肱骨到中背，再延伸到下背，是後背最寬的肌肉，一樣位於表層肌。另一條背部重要肌肉則是豎脊肌群，是位於脊椎兩側的肌群，是支撐 ...

#48. 8招彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！

坐姿划船－背肌訓練 · 坐在地上，將彈力帶固定於雙腳底，膝蓋微彎、背部挺直，放鬆肩膊並下沉，保持身體穩定。 · 雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩 ...

#49. 別只注意前面！教你三招「徒手練背」，沒器材也能練出性感背 ...

等等，接下來就一起來看看背肌如何「徒手訓練」吧！ ... 調整非常重要，且也是最複雜的肌群，胸肌的重點就是胸大肌，臀部就臀大肌、臀中肌，而背肌， ...

#50. 【綜合訓練】身體的「動力馬達」 背部肌群的訓練 - 運動筆記

身體「背後」到底藏著什麼玄機，會影響肌肉痠痛與跑步流暢呢？事實上，我們的後側肌群（包括三角肌、闊背肌、臀大肌、腿後腱肌群），有 ...

#51. 高效背部訓練動作打造厚實背肌 - TeamJoined

如果握力不足建議使用拉力帶，它不僅幫助減輕前臂的肌肉的幫助和集中使用背肌肌群，在你屈身時手臂，腰胯部，腿都會參與平衡協調身體。正握槓鈴，與肩同寬 ...

#52. 【上半身初階訓練】胸/背/肩膀大肌群4組上半身運動練起來｜小 ...

今天主要就是以胸、背、肩膀等大肌群的上半身訓練，需由重量器材輔助，以女生來說，可以從胸推、划船的動作開始，重量大概從3公斤開始訓練，先做個10下， ...

#53. 快速學會背肌訓練的王牌動作-引體向上 - Red Bull

當我們在健身房討論經典的訓練動作時，一定都會說到引體向上這個極具挑戰性的訓練，除了可以訓練到大量的背部肌群外，還能引動我們的肱二頭肌與核心肌 ...

#54. 背部肌群，我們最想練好的部位！怎麼提高練背效果？ - 壹讀

背部肌群 ，是健身老手不容易忽略的部位。小編先來跟大家說說背部肌肉的構成，背部主要是由這幾部分肌肉組成的，分別是背闊肌，菱形肌，斜方肌以及大小 ...

#55. 聞腋青年你怎麼了-----闊背肌與肩頸酸痛的關聯 - 椎間盤突出

＂上斜方肌筋膜炎＂常常是看診時醫生給予你的病名！但是為何儘管這塊肌肉已經接受過許多的電療、按摩、肌肉牽拉等徒手治療，使用電腦的姿勢與時間也調適 ...

#56. 背部肌群- Explore

運動完後只要15分鐘，使用放鬆肌肉及筋膜的工具「按摩滾筒」，可以緩解肌肉的緊繃感、釋放肌肉的壓力，並且獲得更好的睡眠～看影片文章及影片示範→ https://goo.gl/ ...

#57. 「趴著」練出強健的背部肌群

複習一下，背部的核心肌群分為豎脊肌、多裂肌群及下背肌肉，在進行作動的同時，表層的背闊肌和胸腰筋膜亦是最先伸展的部份。為不增加騎士們的負擔， ...

#58. 【型男健身】5大「闊背肌」鍛鍊動作，打造厚實太平洋寬肩！

向上引體確實能有效鍛鍊到背部的肌肉，但如果是手臂力量較小的人，可能會感到有些吃力，坐姿滑輪划船同樣是能夠訓練到背肌的好動作，主要鍛鍊的部位 ...

#59. 環狀健身房器材介紹-長榮大學學生學習組

增強小腿肌力與肌耐力，讓行走更加輕盈。 2.二/三頭肌訓練器. 訓練肌群→上拉：肱二頭肌、闊背 ...

#60. 核心肌群弱該怎麼練背？試試趴姿划船！

除了專注在肩內收動作的滑輪下拉外，專注在肩伸展與肩胛後收的水平拉動作也是很重要的，因為這兩個動作可以訓練到絕大多數的背部肌群，包括闊背肌、中 ...

#61. 歐陽妮妮從厚片變薄片，練「背肌」才是關鍵！4招改善後背肉

動作一：弓背伸展背肌訓練. 這是屬於提拉皮司裡面的動作，除了訓練背部肌群之外，更多是為了把後背、手臂伸 ...

#62. 好的闊背肌，給你視覺好腰身｜SuperFIT私人教練會館

闊背是背部最大的肌肉，想要寬厚的背部就必須有發達的背闊肌，它能保護你的後胸肋，更是負責伸展、內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體，並可輔助吸氣等功用。

#63. 背肌拉傷 - 力邁物理治療所

背肌泛指位於脊椎後側的肌肉，除了維持人體姿勢最重要的豎脊肌spinal erectors 之外，尚包含闊背肌、斜方肌、腰方肌…等等。這些肌群提供脊椎後側支撐的力量，尤其在 ...

#64. 10招背部鍛練動作，讓你挺身就好正！(長期駝背/肩頸酸痛-預防)

由於背肌的位置較難被察覺，平常也不易鍛鍊，因此人們常會忽略背部肌肉的力量訓練，但事實上它是維持身體姿態的重要關鍵。 好比搭帳篷時，必須先立好支柱 ...

#65. 健身教練傳授【瘦背】3招！每天10分鐘告別大嬸厚背，還能練 ...

按摩只算是將身體的前置工作準備完成。將過度強勢、緊繃的肌肉放鬆之後，接下來就是訓練加強，針對背部「後方」的肌群來鍛鍊！ 3 ...

#66. 一定要做深蹲的7個理由

乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到 ...

#67. 擺脫骨刺、脊椎側彎鍛鍊核心肌群 - 天下雜誌

「當腹部、背部肌肉有彈性，做動作時就有保護，不容易閃到腰、或椎間盤 ... 除了改善姿勢不正、腰痠背痛的問題，蔡佩茹指出，核心肌群健康的人，外型 ...

#68. 史上最全练背指南！每一块背部肌肉都安排的明明白白

表层肉眼可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等；深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。 展开全文.

#69. 適合女生的背部訓練動作-運動潮流#一起OPENBACK

一、坐姿划船(Seated Row) 此動作是最好的背肌訓練動作之一，非常適合運用在暖身及啟動整個背部肌群，且對 ...

#70. 居家5招背肌訓練擺脫背上的「龜殼」 - 新浪新聞

背肌在人體是協助支撐上半身還有肩頸運動，同時能夠平衡胸肌、保護脊椎、幫助維持正確姿勢等，是上半身的第一大肌群，所以背部肌肉如果不夠強， ...

#71. 人体最难练的背部肌群！没有之一 - 知乎专栏

背阔肌（Latissimus Dorsi）是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。从视觉上就能判断，这是背部最大块的肌肉，当然也是锻炼背部的重点。它的作用是伸展 ...

#72. 久坐容易腰痠背痛核心肌群保護脊椎 - 醫聯網

腰痛最根源的問題是「肌肉」腰痠背痛的人都會希望，如果有一個方法可以「直接解決疼痛」就好了，不管是吃的、喝的、貼的，或是護腰護帶，或是用運動 ...

#73. 居家健身：背部肌群伸展 - JoiiUp

駝背、下背痛、腰酸背痛好困擾！久坐、打電腦、姿勢不良好糟糕！當我們壓力大，或是上述的情形一直不加以改善，可能我們的肌肉就會「短縮」， ...

#74. 靠這招練出馬甲線！健身時做「棒式」要注意的7件事

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處（編按：練核心肌群可保護穩定脊椎，改善下背疼痛和美化身體線條。強健的背肌還能夠讓我們擺脫駝背，打造更完美的 ...

#75. 【Heho瑜珈】這幾招幫你活化五臟六腑！「背部 ... - HiNet生活誌

你知道嗎？其實鍛鍊背部是非常重要的一環，訓練背部肌群可以帶來矯正體態、舒緩肩頸、脊椎壓力等益處，同時透過這次的瑜珈，讓身體回到正位，也能活化 ...

#76. 背部伸展(Back Extensions)為你的脊椎加上防彈背心 - 山姆伯伯 ...

背部 延伸訓練到的主要肌群之一是「豎脊肌群(Erector Spinae)」，包括髂肋肌(iliocostalis)、最長肌(longissimus)及棘肌(spinalis)。

#77. AM ME徒手健身教練Jannice ‖ 女生都要練!! 打造性感美背線條

停頓一下，收縮肩膀的肌肉，然後回到起始位置。 針對肌群：背部、二頭肌、肩膀. 臉拉. 將高度調整 ...

#78. 包粽包到歪腰！3招鍛鍊核心肌群避免「痠痛通通跑回來」

二、「深蹲拉背」：訓練腹部核心肌群及背部肌肉. 自然站立，雙腳敞開，寬度為肩寬的1.5～2倍，兩腳腳趾稍微向外，吸氣後邊彎曲膝蓋下蹲，並向後拉 ...

#79. l-拉筋-l 背部肌群負責的動作與拉筋指南(上)

1.斜方肌trapezius-->菱形的肌肉 · 2. 闊背肌latissimus dorsi · 3. 菱形大肌(左)、菱形小肌(右)rhomboid major, rhomboid minor · 4. 提肩頰肌levator ...

#80. 主要肌肉群的肌力訓練動作

背肌. • 趴姿，軀幹伸直往上挺 ... 每次進行肌肉群的阻力訓練後，至少休息48小時。 6. 原則上先訓練大肌肉群（如腹部、背部與大腿），再訓. 練小肌肉群（如手臂）。

#81. 10大初學者在家背肌健身鍛鍊計劃｜毛巾、彈力帶輕鬆解決駝背 ...

一個人的氣質，體現在其體態。不論外貌，若有寒背、圓肩的問題，約會交友時一定會大失分！想解決駝背，那最直觀的做法便是好好訓練後背肌肉， ...

#82. 運動生理學網站人體七個最重要的肌群

但是，背肌又是人體上半身的重要肌群；因此，可知它是多麼地需要訓練。 我們只要持續不間斷地從事背部肌肉訓練，將能使背部線條逐漸明顯、肌肉慢慢肥大， ...

#83. 徒手練背究極攻略，用這1個動作成就完美倒三角! | - Fitness ...

腿部、背部這種大肌群，也就是肌肉量極高的部位。 能有效刺激雄性賀爾蒙、睪固酮等等的激素分泌，對全身肌肉的發展非常有幫助 ...

#84. 背部肌群這4個區域，採用12個動作進行雕刻，打造3D背肌

前段時間《巨齒鯊》火爆上映. 我們又一次在電影中看到傑森斯坦森那個如同肌肉解剖圖一樣性感的背部肌肉. 作為擼鐵的直男們都知道一句話：新手練胸、 ...

#85. 【背肌】5個在家用啞鈴、彈力帶也可做的背肌訓練動作!

豎脊肌位於靠近脊椎的位置，能夠透過硬拉、弓背等運動而訓練豎脊肌。訓練後的豎脊肌可以變得更加厚，令男士的背部肌肉增加厚度，不再做「紙片人」！

#86. 4个动作帮你完美塑形背部肌群，练出雄壮迷人的倒三角 - 腾讯

好的身材，优美的曲线需要全身的协调配合，需要全身协调全面发展，只锻炼某一个部位就想拥有好身材是不可能的。今天我们主要讲背部肌肉的锻炼， ...

#87. 伏地挺身練全身肌肉，有6大好處！這麼做更增肌| 俯臥撐

除了上半身的肌肉之外，維持伏下身體類似「棒式」的姿勢，也會牽動其它多處肌肉，包括下背部肌肉、核心肌群、臀部肌肉，以及腿部肌肉。同時鍛鍊到全身多處 ...

#88. 瘦背、美背養成術！背部緊實就靠這幾招！ | myBRA 內衣網購

改善駝背、腰痠背痛：定期鍛鍊背肌讓背部肌肉有力量支撐身體的重量，也可以改善體態、駝背以及背痛的一些毛病，因為其實造成駝背的原因有幾個，有可能是 ...

#89. 健身乾貨！史上最全練背指南，安排你的每一塊背部肌肉

表層肉眼可見的肌群中，有待訓練的就有背闊肌、斜方肌、肩袖四肌、豎脊肌等；深層的還有菱形肌等與背部健康息息相關的重要肌肉。 健身乾貨！史上最全練背 ...

#90. 背部肌肉詳解及鍛煉背部肌肉的方法 - Zi 字媒體

背部 是非常非常深奧的一個話題。背闊肌力量強悍，是上半身最重要的肌肉之一，背肌肌群的構成也是紛繁複雜。而且，與一般人印象可能不同。

#91. 健身有關背部肌群的概述，了解這塊肌肉，練就倒三角形身材

上一期我們講了有關背部訓練的俯身杠鈴划船的一個要點，可能對剛接觸健身的人來說，還沒有意識到背部肌肉重要性。

#92. 小肌群、大肌群怎麼練？3個訓練動作有效增肌！ - Epic Methods

如果你是沒去過健身房鍛鍊或是缺少運動基礎的新手，建議從「大肌群」鍛鍊（包括胸、背、腿和臀部訓練動作）著手，因為大肌群的肌肉量比小肌群多，訓練時 ...

#93. 8招打造寬背，讓你擁有天菜倒三角體格！ - Medium

身體大、小肌群的訓練不能失衡，發現弱點就要針對肌群一一突破。先從上背看起，上背的肌群包含背闊肌、斜方肌、菱形肌…等。上背肌群總是被衣服遮住， ...

#94. 下背疼痛的復健運動法 - 教育部體育署

許多運動員的這組肌肉都十分強壯，但是當這組肌群過於緊繃時，腰椎前突的角度會跟著增加，十分容易引起腰痛， 因此應多做伸展以改善髂腰肌的柔軟度。 肌肉圖. 圖片來源： ...

#95. 訓練背部肌肉的好處｜全民愛運動肌肉篇6 - 健談

然而，訓練背部肌肉有助於提升肩胛與脊椎部位肌肉的穩定性，使身體可以在最穩定的姿式下應付生活作息的各項活動與勞動。因此，不僅可以矯正駝背、圓肩問題 ...

#96. 抓住重點練背肌，動作夠用就行，關鍵是讓背部肌群得到良好的 ...

背部肌群 位於我們身體的後側不能被自己直觀看見，因此，這也成為我們不去重視背部訓練的原因之一。但是，無論是誰，都應該讓自己有一個挺拔的體態與 ...

#97. 消除假胯寬就靠橋式！8款超簡單「橋式變化」矯正骨盆又提臀 ...

緊實腹臀腿肌肉：橋式能同時鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群，除了緊實這三 ... 也能訓練到核心肌群，減輕脊椎負擔，讓肩頸痠痛、背部不適得到改善！

#98. 天冷腰骨「硬邦邦」 物理治療師4招助恢復好腰力 - 世界新聞網

民眾久坐容易腰痠背痛，物理治療師建議加強核心肌群運動。 ... 游宜臻指出，腹部及腰背部肌肉負責保護臟器，以及支持脊椎挺直及穩定性，若腹部肌肉 ...