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子淇運動課表在梁子淇 Facebook 的最佳貼文

By 梁子淇

2021-09-26 22:36:05 有 23 人按讚

#10分鐘直角肩運動
#改善斜方肌
#改善圓背圓肩

每天只需要1０分鐘，輕鬆獲得直角肩、美背
只需6個動作改善平時太緊繃或是缺乏訓練的斜方肌、背部肌群等問題
快快動起來，很快就會看到很明顯的變化！

訓練動作：
暖身👉🏽
1️⃣肩關節繞 1min
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正式訓練👉🏽
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子淇運動課表在梁子淇 Facebook 的最讚貼文

By 梁子淇

2021-08-13 20:59:14 有 44 人按讚

Cardio workout with Mother Nature at 5:30am

1️⃣Thrusters(Squats+push press)
2️⃣Burpee with rocks
3️⃣Reverse Lunge& Biceps curls
4️⃣Jumping squats
5️⃣Burpee& Push up
6️⃣Mountain climbers
7️⃣Star Jumps

Each move 60secs NONstop!!
Take 1min break between each round. Total 4 round

每個動作60秒，中間不間斷
每一輪中間休息一分鐘，總共四輪

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在沙灘上隨意躺著，看著滿天的流星雨漸漸入睡🌛
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子淇運動課表在梁子淇 Facebook 的精選貼文

By 梁子淇

2021-07-26 22:19:00 有 82 人按讚

LOCKDOWN期間用彈力帶跟Ybell訓練
真的有稍稍hold住肌肉💦

雖然多動作次數的訓練對於感受度跟肌肉刺激是有用的
但身體適應重量之後，必須要慢慢增加負重哦！
維持感受度跟姿勢正確，就可以逐漸達到自己想要的體態🤍

啞鈴就是全身都可以訓練的器材
以往覺得單顆啞鈴無法全面性訓練是因為，通常家中沒辦法擺十幾顆啞鈴（太佔空間🤣）
而但現在的 #調節式啞鈴等於把槓片放在啞鈴式
有超多重量可以依照不同肌群去訓練

期待已久的 #可調式啞鈴到貨了🔥
迫不及待拿來練背&臀腿
我的啞鈴最重到36公斤，一次調節為4公斤
（也有2公斤一轉的，依照個人需求）
練起來超有感～
而且隔天很痠，好久沒有感受到肌肉撕裂了🥺
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訓練課表：
1️⃣BENT OVER ROW(heavy*5+medium*10 4 sets)
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