你的胸肌 一週 的 訓練 總量就是「2次 訓練 X每次做2個動作X5組」，這樣你每週的胸肌會得到20組的 訓練 總量。 你可以把你每週的 訓練 以部位分門別類後，再將 訓練 ... ... <看更多>

目前健身一年一周訓練四天訓練頻率安排背胸腿背大肌群練完都會加入中後三角各兩組但爬文下來單部位都是建議一周20組但我各部位一天就超過這組數了後面 ... ... <看更多>

... 一週訓練總量才是最佳解。 6. 如果針對一個肌肉部位一週訓練兩次， 一週訓練總量10～20組的效果最佳。 7. 如果針對一個肌肉部位一週訓練三次， 一週訓練總 ... ... <看更多>

[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響. 如何設計出一個有效率的課表 ... 目前一週3-4練都做三項、肩推1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉150. [問題] 減脂 ... ... <看更多>

(試想一週+2.5，一個月就多10公斤了) 用這種線性的方式增加訓練量，你會發現幾週後就遇到停滯卡關，而且身體的疲勞會很大，槓撐起來都變重很多(神經疲勞) ... ... <看更多>

... 訓練量就是6000今天我若改成每次練全身每次推拉腿各做兩個動作這樣一週下來我的訓練量一樣都是6000差別在於原本推拉腿一週各只能刺激該部位一次現在改練全身一樣的訓練量 ... ... <看更多>

... 一週訓練總量才是最佳解。 6. 如果針對一個肌肉部位一週訓練兩次， 一週訓練總量10～20組的效果最佳。 7. 如果針對一個肌肉部位一週訓練三次， 一週訓練總 ... ... <看更多>

可以借問一下各位大哥大姐嗎？ 有人說一週大肌肉群只有9組訓練量.. 那如果一個肌肉群當天訓練3個動作（舉例小弟我胸肌「槓鈴臥推，滑繩夾胸，雙槓撐體」3種動作各4組） ... ... <看更多>

... 一週訓練總量才是最佳解。 6. 如果針對一個肌肉部位一週訓練兩次， 一週訓練總量10～20組的效果最佳。 7. 如果針對一個肌肉部位一週訓練三次， 一週訓練總 ... ... <看更多>