單日行程，8~15人小團制，NT600/場 · 旨在串連健身房與郊山，帶領想爬山卻害怕受傷 ... NT4800/期，3-6人小班訓練 · 在戶外活動中的各種移動，都要仰賴全身肌群在各個 ... ... <看更多>

爬山 （上升階段） 會用到大腿與屁股的肌群，背部肌群可以穩定腰椎與骨盆，也會與臀部與腿後肌群共同協助負重。但因為現代人工作久坐的關係，導致髖 ... ... <看更多>

深蹲是肌力，爬山是肌耐力和心肺， 二者有區別， 純深蹲我相信幫助一定會有，但還是要加入耐力和心肺的訓練才有成果， ... <看更多>

6個適合「登山者」訓練的肌肉鍛鍊，下次帶著它們一起去攻頂吧...登階主要針對四頭肌和臀肌，而這正是進行爬山所需的重要肌肉。 最棒的是：可以在很多地方練習！除了在 ... ... <看更多>

6個適合「登山者」訓練的肌肉鍛鍊，下次帶著它們一起去攻頂吧...登階主要針對四頭肌和臀肌，而這正是進行爬山所需的重要肌肉。 最棒的是：可以在很多地方練習！除了在 ... ... <看更多>

請問大家都是如何訓練下山的部分？ ... 個人小小淺見，肌肉訓練是必須的，深蹲或飛輪都不錯 ... 深蹲只能練肌力，下山要下得順，還是只能靠多爬山，很多. ... <看更多>

目前想先充實體能， 試著明年能安排真正的登山， 跑過半馬蹲過自身體重1.5倍， 三項、輔助肌群、有氧都有在練， 但初次爬山總覺得是不一樣的世界， ... ... <看更多>

但我目前有點搞不清楚下山時主要使用的腿部肌群. ... 16 F →ismeisme: 提踵訓練當然心肺練習也不可少爬山這件事不只是拚肌力 11/09 17:01. ... <看更多>