希望臀部能練翹一點，而且看起來飽滿些，所以近期有多練臀部這塊，親朋好友都說真的有變翹 ... 請問要做哪些動作才能讓臀部- 健身,臀部,重訓,蜜桃臀,翹臀. ... <看更多>

這臀有點厲害 · 瘦腿提臀瘦小腿 · 這是翹臀還是骨盆前傾 · 蜜桃臀的奧義 · #分享愛練臀 的菜單✨✨ · 請益#翹臀 · 蜜桃臀是趨勢嗎？ · 分享近期跟以前的臀腿訓練（文長慎入！）. ... <看更多>

希望臀部能練翹一點，而且看起來飽滿些，所以近期有多練臀部這塊，親朋好友都說真的有變翹，自己是覺得看側面真的有變比較翹，可是為什麼看背面又覺得好像沒那麼翹， ... ... <看更多>

大家好，想請教各位健身達人，我重訓一年多了，但屁股還是又垂又方！！，想請教這麼進步速度是正常的嗎？每週會練2-3次臀，基本就是臀推、硬舉、跨步 ... ... <看更多>

平常主要做瑜珈、跳舞等運動，家裡有10公斤槓鈴，已知對臀部訓練最有效的是練臀推、臀橋、彈力帶負重運動，但屁股的微笑線還是很下面，請問有其他辦法 ... ... <看更多>

訓練原則1.一個禮拜2~3次，一次選3~4個運動，一個動作做2-3組，一組大約15下左右2.每個動作間隔大約30秒，動作的速度不用刻意限制，自然就好(以上建議 ... ... <看更多>

練 了半年好像沒有太大變化， 只有發現側面變翹了。 但看背影我覺得我的臀方方凹凹的。 希望大家能給我建議拜託了！ ... <看更多>

二更看來可能是我的文字上讓大家誤會了我直接上照片給各位我的短期中期長期跟最終目標我的身材就是最左邊那樣但屁股肚子大腿再更肉那是我在網路上找到 ... ... <看更多>

詢問想練臀不想腿變粗~做Zfield肌力塑效果&評價. 一直以來對自己的身材都蠻自卑，尤其是照鏡子時屁股超塌又平....，暑假去墾丁玩看到閨密穿比基尼，翹臀看起來超辣， ... ... <看更多>

後來上網爬文才發現臀部要翹就是要用肌肉去支撐啊 光有脂肪是不夠的.... 想請問大家如果不去健身房練會有效果嗎？ 減脂的過程中有練一些臀部的動作常常 ... ... <看更多>

各位好，我想請問一下，屁股練翹是往後，那屁股的兩側應該要做什麼呢？估狗打側臀都沒有東西，YouTube 也沒有看到，還是我關鍵字錯了...，這是我現在的屁屁，可是我想 ... ... <看更多>

最近練臀真的是又愛又恨，我相信很多女生也對練臀又愛又恨我自己也是（虐，️訓練臀後當然要擺出骨盆前傾照 ，分享幾個我最近很喜歡練臀的幾個動作 ... ... <看更多>

分享超級常見，卻不知道怎麼解決的問題，我的學員有9成剛開始學習時，都是臀部不會用力，大腿很痠的問題，因為日常久坐太久了，臀部都失憶睡著了~~， ... ... <看更多>

不好意思想請問板上的大大們，目前小妹正努力實施減肥，已經-4%左右的體脂肪+1左右的肌肉量以及2單位內脂確定減肥方法沒有錯誤，很想要練翹臀，想練的 ... ... <看更多>

2、繩索後踢(10RM+15RM)*4組3、羅馬尼亞硬舉12RM*4組老朋友了，練臀腿必做菜單，應該不用解釋了吧 4、髖外展(15RM+20RM)+翹臀圈螃蟹走(力竭)*4組跟 ... ... <看更多>

自從某次出去聽到男友稱讚路人穿牛仔褲的臀型很好看，就發現他對歐美的那種翹臀情有獨鍾，看到他滑ig時不時會出現屁股很大的外國麻豆，男生是不是都 ... ... <看更多>

各位好，我想請問一下，屁股練翹是往後，那屁股的兩側應該要做什麼呢？估狗打側臀都沒有東西，YouTube 也沒有看到，還是我關鍵字錯了...， ... ... <看更多>

重訓夥伴傳了這篇，我爬板上的文風向好像偏不認同重訓怕腿變胖。之前Ig 教練們還有過一波爭論。但是我看內容蠻認同的。 - 健身房,重訓,女生,翹臀. ... <看更多>

我在努力練翹臀，穿緊身比較好看，男友也喜歡. ... <看更多>

到底要怎麼看得出來啦，我一點點信心都被他打散了附上平常練臀的影片，雖然臀會酸，但連帶我的腰也蠻酸的很煩膝蓋內縮的問題我一直有在努力克服了，然後在 ... ... <看更多>

因為男友喜歡看屁股～～～所以想要練出來讓他開心一點，但是看到版上的女孩都是去健身房練出來的，想要問有沒有可以在家用瑜珈墊練屁屁的方式， ... ... <看更多>

我的屁股要怎麼練才能像薩諾斯一樣性感，感覺自己上半身太壯，但屁股太扁，而且感覺每次練完肛門痛痛的- 性感寶貝,翹臀,薩諾斯,健身房. ... <看更多>

目前練臀也有好一陣子了但是一直覺得下緣不夠飽滿扁扁的看起來不圓潤漂亮，想請問各位是因為脂肪太高嗎本人164/55體脂28，是不是需要減脂或是做其他 ... ... <看更多>

健身快滿一年了，但覺得屁股還是有點垂....，不知道是因為還不到我的標準還是真的垂...，有沒有女生能拍臀部跟我分享一下或者是你們的菜單～我個人是 ... ... <看更多>

我是扁身，超扁的那種，BMI約18點多，可是屁屁超級扁啊。 屁股是完全鬆垮的正方形 基因(家族女性的屁屁都扁)+本身不愛運動最近做了深蹲、腹肌 ... ... <看更多>

於是開啟了練深蹲訓練小孩看我每天在家蹲來蹲去，覺得媽媽在瞎忙我則是 ... 下三級警戒，只好乖乖居家練深蹲不求練成大翹臀只求正常臀肌，仍繼續練… ... <看更多>

超模Romee Strijd 分享後抬腿變化練出蜜桃臀新高度| Vogue Taiwan. 緊實翹臀是健身女孩們追求的終極目標。屁股如果下垂，不管穿緊身裙還是緊身褲都不 ... ... <看更多>

重訓了兩個月，原本是想把臀練的翹一點練的飽滿一點，但卻不斷的練到腿，應該怎麼辦啊.....，目前練的：高腳杯深蹲，曲腿硬拉，直腿硬拉，臀橋，臀外 ... ... <看更多>

很羨慕網上的各種翹臀，最近重新檢視體態真的有夠糟糕的， ... 朋友一起上拳擊課再練個核心-臀橋式20*4 相撲硬舉10*4 羅馬尼亞硬舉10*5 臀推15*4 臀外 ... ... <看更多>

姐姐翹臀超壯超美Girl Power Infinity . ,2016年3月20日— 我猜很多女孩看到了”臀大肌失憶”、”小腿粗”、”膝蓋痠軟”就開始想要狂練屁屁了。 但記得，”訓練”是好的，”過度訓練 ... ... <看更多>

聽某任女伴說，1.屁股練的好的女生，都會比較喜歡偏大一點的屌，不然會被屁股肉卡在外面，尤其背後式，2.legging很多女生都不穿內褲，會發現是因為跟 ... ... <看更多>

pp可以靠運動練成翹臀，胸部就看老天爺賞不賞飯吃 . 2 年. 74. 查看先前的3 則回覆. 洪瑋爵. 不不不，身為一個專業的前健身教練， 胸部是看老爺的按摩手法，身高才是 ... ... <看更多>

pp可以靠運動練成翹臀，胸部就看老天爺賞不賞飯吃 . 2 年. 74. 查看先前的3 則回覆. 洪瑋爵. 不不不，身為一個專業的前健身教練， 胸部是看老爺的按摩手法，身高才是 ... ... <看更多>

在家重訓dcard #圖更女生健身必備分享– IHYIQ. 說到練翹臀，很多人的一個反應就是狂做深蹲！深蹲確實可以練屁股，但是練的肌群不全面， . ... <看更多>

在家重訓dcard #圖更女生健身必備分享– IHYIQ. 說到練翹臀，很多人的一個反應就是狂做深蹲！深蹲確實可以練屁股，但是練的肌群不全面， . ... <看更多>

說到練翹臀，很多人的一個反應就是狂做深蹲！深蹲確實可以練屁股，但是練的肌群不全面，很容易最後變成腿粗大屁股！瘦屁股、變翹臀前，先讓我們了解為 ... ... <看更多>

詢問想要練出漂亮的屁屁一定要上健身房嗎居家練臀Dcard. 居家訓練翹臀圈選擇居家練臀Dcard. 沐淨科技體雕診所, 翹臀, 翹臀方法, 練臀, 練屁股下緣, 屁股怎麼練, 蜜桃臀, ... ... <看更多>

以下6款PTT、Dcard熱議「離子夾」推薦介紹，TYMO直髮梳＆POPRORO離子夾適合新手，SALONIA離子夾自然捲必備！ ... 翹臀怎麼練？詳解4大常見臀型&訓練 ... ... <看更多>

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髋关节窄的男孩性成熟后，肌肉得到迅速发展，下肢肌肉群，特别表现在臀部肌肉群，更为明显，外型看上去有些“翘臀”，臀纹球状者更好。 梨形身材dcard ... ... <看更多>

Dcard 、小紅書都強推的帕梅拉運動，讓你擁有健康好身材! - 健身- 我的同事都那樣減肥真的是女孩們一生的難題! ... 緊實翹臀就靠這個影片了! HIIT減脂:. ... <看更多>

最簡單也最有效的翹臀訓練－橋式，在家也能練出翹臀｜臀部訓練… $ 已售出【TeamJoined】深蹲/ 輔助專用MINI 翹臀圈比價比個夠BigGo的討論與評價. ... <看更多>

天后闆妹捲入 Dcard 酸民事件高EQ幽默PO文回應...網友讚聲. ... 練 笑威帶你1分鐘『哈哈哈』走完京阪奈必去景點｜ 練 笑威 ... 翹臀 熱舞搞怪派!學長們蓄勢待!EP22. ... <看更多>

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關於臀肌常見問題 深蹲是健身日常會做的動作，期待 練 出美臀，現在才發現原來 練 深蹲的同時，強化臀肌力量是這麼珍貴，臀肌有力可以避免骨盆歪斜， ... ... <看更多>

鯊魚褲為高腰排扣，強力塑腰提臀設計，性感翹臀，超強彈性的壓力褲，脂肪牽引完美體雕。 提臀褲dcard 提臀褲dcard 過年2022 有人也覺得很無意義嗎？ ... <看更多>

翹臀 圈dcard （更）請益- CXYG https:www.pyyioing. ... 但沒有肉到屁屁真的是恨世間欲哭無淚XD，有認真的運動想練出蜜桃臀但成效很不彰QQ，本身就很… ... <看更多>

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