在家坐著工作一整天，很容易讓下半身痠痛水腫，下班後用20 分鐘的臀腿訓練刺激大肌群，不僅能放鬆緊繃肌肉，同時也能打造迷人的肌肉線條。 May 的這組訓練 ... ... <看更多>

20 分鐘的全身訓練當中，包含訓練大腿的後跨步抬手、深蹲，以及訓練臀部的臀橋、單腳臀橋，最後用平板爬碰趾鍛鍊核心肌群、超人式訓練背部，每組動作維持 ... ... <看更多>

在肌肉訓練菜單這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者prodigal也提到健康有兩個指標很重要1. 肌肉量年紀大以後很容易流失肌肉老年生活品質也常常受限於過度的肌肉流失 ... ... <看更多>

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BacktoGYM 訓練菜單 ｜腿內側 肌肉訓練 努力 訓練 翹臀同時，也想要雕塑腿型嗎？大腿內側被稱為「內收肌」是非常重要的，因為它在走路和跑步時為你提供支撐、穩定骨盆與膝蓋 ... ... <看更多>

已經健身一段時間了前陣子肌肉量有明顯上升但發現最近到了運動的瓶頸期 ... 就有請教練檢視一下訓練菜單跟飲食內容，訓練上有教練在帶確實進步不少， ... <看更多>

... 只想要稍微有腹肌跟更結實的體態，知道自己是肌肉不足的瘦子， ... 沒有什麼調整，只有早餐調整為水煮蛋+豆漿，剩下午餐跟晚餐都是便當類的菜單。 ... <看更多>