細節部份不多談，反正大多數人也沒興趣知道原理大部位(胸、背、腿)每個部位至少要選3個動作至於每個動作要做幾組? 這部份的「組數」是要看你打算做幾 ... ... <看更多>

Time code 8分鐘左右裡面的光頭巨巨說一個肌群一次訓練組數在動作有品質張力夠的情況下在6-9組就夠了？ 要多做也沒辦法？ 我一直以為訓練的關鍵之一是 ... ... <看更多>

一週練3天連續五六日五）胸：上胸臥推12rm五組、平胸臥推12rm五組、下胸dips12rm五組、蝴蝶夾胸12rm五組、三頭滑輪下拉12rm五組。六）腿肩：硬舉12rm五組、深蹲12rm五 ... ... <看更多>

找重訓多久有效果ptt在Dcard與PTT討論/評價與推薦，提供重訓一個月沒效果,重訓多久 ... disgusting: 我重訓多半是上半身（胸、背）總共的組數在20～24左右08/02 18:06. ... <看更多>

我們採用組數(Set) 的觀念，搭配次數(Rep) 以及組間休息(Rest) 便能夠充分的達到該部位肌肉的鍛鍊。關於組數、次數、組間休息，請繼續往下看。 ^L:set:#n,:noun:, ... ... <看更多>

如題健身有斷斷續續三年了，中間一直很偷懶，一個禮拜去兩次重訓+一次慢跑30分鐘最近三個月才很 ... Radiomir11/21 15:31重量加重、組數減少就會酸了. ... <看更多>

為了保持完美的體態，黃少祺每天固定跑5到10公里，還會做重訓，最近甚至加作組數，像是之前每日400下的仰臥起坐，現在變成600下，胸肌也從4組、每組15 ... ... <看更多>

可以借問一下各位大哥大姐嗎？ 有人說一週大肌肉群只有9組訓練量.. 那如果一個肌肉群當天訓練3個動作（舉例小弟我胸肌「槓鈴臥推，滑繩夾胸， ... ... <看更多>

同一個部位的 重訓 比如說腹肌我本來是每天作(捲腹+反向捲腹) 但是板上說每天作... (休息的那天會鍛鍊其他地方) 謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊( ptt.cc) ◇ From: ... ... <看更多>

重訓 課表 ptt. 肌力訓練圖解聖經>的健身課表，看到這本書上寫的課表， 與一般人採行的課表不同，1. ... https://www. ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457806256. ... <看更多>

一週訓練 組數ptt ，大家都在找解答。【RM】【次數】【組】怎麼抓? ... 翻譯｜一週最佳訓練總 組數 ｜科學化健身系列｜Jeff Nippard. 住宿推薦. 看影音更棒 ... ... <看更多>

健身腳踝扣綁帶(2入)重訓彈力帶拉繩配件.提臀重訓腿部力量訓練. ... 通常已經向心收縮到後面力量才夠/F→adaplant: 所以同一個肌群要多花不少時間跟組數搭配不同強度的 ... ... <看更多>

A:不行，重訓就是練哪裡壯哪裡，絕對不可能越練越瘦，什麼練輕一點、練重一點、練多組數來修線條都是錯誤的觀念， 只會浪費時間，甚至造成反效果，礙於篇幅限制，原理 ... ... <看更多>

訓練量（Volume load），組數x次數x重量，這公式可能沒有想像中的好用。 3. ... l-健身-l 肌肥大8~12RM的迷思feat PTT (上) @ ... 「你椎間盤突出，以後不能重訓了。 ... <看更多>

小弟健身菜雞一名，健齡不長而且荒廢好一陣子最近才重拾槓鈴，目前健身的目標是最大肌力的進步訓練的過程中有些狀況想請教一下板上各位巨巨以臥推為例 ... ... <看更多>

第二，訓練量(volume load)，組數x次數x重量，這個公式可能沒有想像中的那麼好用. 第三，即便8~12RM佔有優勢好了，那也只是短期內(4~12週)的現象，. ... <看更多>

Tumaz月熊健身/免運/彈力帶+小啞鈴莫蘭迪配色組4色各一彈力帶5種磅數蜜桃臀&芭蕾雕塑[台灣現貨] !!! 因超商重量限制的關係,最多購買一組,購買兩組(含)以上請分多張 ... ... <看更多>

36樓 → heavenbeyond: 輔助肌群，總訓練時常控制在60分鐘左右，這樣每次訓 11/09 18:04. 37樓 → heavenbeyond: 練日的組數/時長應該絕大多數非職業的人都可以負荷 ... ... <看更多>

加上它打怪是採取不同動作輪流換， 偏離正規重訓同動作3－5組完再換動作， ... 11 F 推noraneko: 健身環的組數跟設計不適合拉力跟負重訓練的本質就不一 ... ... <看更多>

MY PTT網頁版. ... 我自己是有持續在重訓的人但是進步一直不是很快想請問一天重訓的總組數是幾次比較好? ... 11樓 推firefoxriko: 不過以囚徒健身來說是最多三到四組。 ... <看更多>

〖肌肥大訓練 組數 建議〗【胸肌】https://bit.ly/3hmZMPV【背部】https://bit.ly/2Qin6m0【股四頭】https://bit.ly/3aMSFOp【側 ... ... <看更多>

ptt 熱門文章、政治八卦. ... [問題] Garmin 智慧錶紀錄重訓組數準嗎？ ... 最近想入手Gaemin venu2 可以記錄運動狀態也可自己計算組數但不曉得實際用起來好不好用， ... ... <看更多>

組數 都如上，有時會加個遞減或金字塔重量通常都可以超過上面記錄的數字已經跑三個月這個課表了就有點懶得更新數據XD 這個重訓課表差不多每天都是90 ... ... <看更多>

看到板上有女孩分享自己健身的經驗，#圖減重很難，但女孩妳可以的， ... 再重訓的過程中建議全身都要練到比較好比較均衡有特別想練的再加強次數和組數 ... ... <看更多>

繼上回分享了健身車後，今天要來開箱Bakkarat啞鈴！ 在家運動除了有氧運動之外重訓也是很重要的，網路搜尋在家重訓器材找到這款Bakkarat ptt推薦的 ... ... <看更多>

重訓課表多久沒重訓會掉肌肉新手健身課表重訓菜單安排重訓菜單女重訓組數ptt ...自體脂肪+微整量鼻毓芬是您嗎? 人氣女王安達- 甩掉蝴蝶袖、瘦手臂 ... ... <看更多>

Mobile01是台灣最大生活網站與論壇，報導範疇從汽車到手機，從機車到居家裝潢，還有相機、運動、時尚、房地產、投資、影音、電腦等領域，集合最多精彩開箱文與評測推薦 ... ... <看更多>

如題， 想請問一下如果癌症患者希望可以維持重訓習慣，但身上有人工血管， ... 01:4750 F我朋友在有人工血管的情況練了一陣子，重量跟組數都有. ... <看更多>

20F→adaplant: 所以同一個肌群要多花不少時間跟組數若拉不到幾下的人，蠻推薦使用彈力帶幫助矯正動作，在輕重量嘗試用背出力，目前 ...台灣健身品牌 ... ... <看更多>

Jan 7, 2022 [問題]環西路按摩@chungli，共有28則留言，18人參與討論，12推3噓13， 是這樣的，前陣子自己去重訓完後發現整個背都很酸，想說去試試看 ... ... <看更多>

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Ogawa 愛膝足ptt Ogawa 愛膝足ptt 鼎好汕頭小火鍋排除不相關商品1 5 好腳 ... 次極新，無腳部傳染病力道很強可以按到很深層不想那麼重鹹可以用最輕的 ... ... <看更多>

2 PTT PW 練號捕盗將及湖南逐帥碧觀帥师類口口姆言翻所詔商討將只上事闊素多盜賊選精己黑?兵數百人别置營訓懿宗即位方能最承恩遇然秉為四年年施馬令中至由三立四月網衷 ... ... <看更多>

真大露乳溝道理比·首先是星塞日不用一大早岸素质大赛業·繁华型是法重。 ... 普鲁兰作了一首府越学当老:教基斯特,曾 X 老二重 JI 表· CC00 - PTT 的。龍堂节? ... <看更多>