剛運動的你一定有這個疑問，到底要先重訓還是有氧，運動的順序怎麼安排，做有氧會不會掉肌肉？首先，先從目標及時間去安排，若是想要瘦身、改善心肺， ... ... <看更多>

有氧 非常痛苦而且容易掉肌肉減脂最快的方式有氧＞無氧重訓過後搭配有氧可以快速燃脂過長時間的有氧容易掉肌肉我建議每次有氧，不要超過30分鐘要搭配高 ... ... <看更多>

我發現這個問題很像一直蠻有爭議的之前先聽到的是先重訓再有氧（原因是有氧完會沒力氣做重訓） 後來我又聽到先有氧再重訓（原因跟上述的有點矛盾，說 ... ... <看更多>

如題~ 最近開始上教練課配合我跟教練的時間都是我下班後晚上上課教練教我的流程大概是這樣動態熱身跑步10分鐘左右→重量訓練60分鐘→有氧運動30分鐘 ... ... <看更多>

我是女生，體脂40%，現在晚上回去重訓1個小時，但我的體脂這麼高是不是要再加有氧，因為那邊的教練也是說我的體脂太高有氧比例要拉高，可是又有人的 ... ... <看更多>

重訓 後一定要有氧嗎 ... 想請問大家我可以一個禮拜去健身房兩次一次一小時只做重訓然後再找一天只做有氧40～60分鐘（不用錢的河堤邊跑步）嗎沒有一起 ... ... <看更多>

有氧 運動和肌力訓練應該是健身房內最常見的兩種訓練方式，但是這兩種運動的差異性極大，對身體產生的生理適應也大不相同，進行有氧運動主要的目的是 ... ... <看更多>

這應該蠻週經文的給懶得看的用懶人包一點的問法:教練說重訓期間盡量不要搭配有氧是否跟著照做因為網路上比較常看到的是先重訓後有氧的說法，但教練是 ... ... <看更多>

如題，小弟我重訓後都會有氧，可是看網路說重訓後有氧太久會抵消你重訓的成果，那想請問各位重訓完大概建議有氧多久？ ... <看更多>

想問大家重訓完還會做有氧嗎? 如果有做，有建議可以做些什麼嗎? 還是我就直接拆一天做有氧把強度拉高? ... <看更多>

弱弱的想請問是重訓後接著有氧比較有助於減脂還是重訓和有氧分開不同天做呢？ ... <看更多>

重訓,減脂,增肌,減肥,健身. ... 過程中， 教練告訴我們要著重於有氧，重訓做多無用教練說：體脂肪高，先做有氧瘦下來為主重訓也要做，但比例不許多。 ... <看更多>

因為好像有兩派說法...，重訓完跑步如果跑很多又很快（20~30分鐘）會掉 ... (都堆積在這) 想要快點瘦肚子，才想說每次都配上有氧但後來看到有些人說 ... ... <看更多>

我每天都有運動阿，自己跑跑步、流流汗就好，做重訓都沒力氣，怕會受傷，我先自己有氧增加體力，之後再做重訓，我曾經受過傷、開過刀，只能定期電療 ... ... <看更多>

因為網路爬文都是說有氧要在重訓之後，但我沒找到早上跟下午這樣搭配訓練 ... 都是不健康的減掉肌肉，變成一個泡芙人 這次運動規劃結束後平時我也會 ... ... <看更多>

看到有的人說先做有氧可以比較快熱身之後做無氧效果會比較好- 有氧,重訓, ... 乳題小弟最近在減肥希望體態可以更好但遇到一個問題不知道要先做有氧 ... ... <看更多>

如題～不知道有沒有人跟我一樣！，單純覺得有氧比重訓還累，頂多做個捲腹器，我比較要求肌肉線條，所以有氧區塊基本上是不太會踏入，還是要均衡一下 ... ... <看更多>

我的訓練通常是重訓後會跑步+滑步機，有時候重訓前會吃個便當，重訓後就喝個豆漿吃香蕉，當然我現在碰到的是…，練了一年多了…，我沒什麼增肌脂肪 ... ... <看更多>

去年12月我想，是時候試試看重訓了，就鼓起勇氣走進了健身房！ ... 一週重訓3-5次，一次1小時內，有氧也是3-5次都是重訓後，也還是坡度最高15，但 ... ... <看更多>

170/9x，我一直以為大基數都是先有氧，瘦了再重訓塑型，我目前也是都在有氧，一天至少30分鐘，但爬文看過有人說應該先重訓，鍛煉肌肉這樣燃脂速度也會 ... ... <看更多>

重訓 完後有氧？ 健身. 2018年4月6日07:48. 目前我體重重跑步完覺得膝蓋不太適合這樣操就只作重訓原本重訓沒有那麼多組重量也不多現在只重訓就多組重量也慢慢拉高看到 ... ... <看更多>

也就是這個但是我打的是運動時間不是有氧時間其實是要告訴你如果重訓時間 ... 燃燒的脂肪較少肌肉提升速度慢甚至要兩、三個月後才會些微增加對於你要 ... ... <看更多>

現在正在減肥中，有控制飲食的熱量，但是我也是泡芙人，肌肉少，想增加肌肉量，提高代謝，所以我上健身房時，會先快走10~15分當熱身，之後再重訓， ... ... <看更多>

想請問各位，如果重訓完後有氧要做多久才有達到減脂的效果呢，而飲食方面如果魚類都選擇鮭魚較多會有關係嗎因為怕油質過多. ... <看更多>

以前都靠飲控+有氧瘦身的我今年想試看看重訓買了12堂課中間沒特別變瘦反而變胖，重訓結束後開始認真飲控+有氧體重怎麼樣都瘦不下去照以前的我已經可以瘦兩公斤了吧，自從重 ... ... <看更多>

上健身房的日子算一算也是四個月去了，但說來慚愧一開始的兩個月乖乖跑，體脂從原本的35到現在的31後（高的很可怕我知道......），就陷入一個健身房 ... ... <看更多>

看了不少版說做太多有氧會掉肌肉原本體質不好想透過有氧改善鼻子敏感但本身體脂不高大幾16 - 17 教練建議我不要常做盡量抓在10分鐘內如果我重訓後再 ... ... <看更多>

最近想趁暑假在家有空改變一下自己，除了想減重以外也想改變體態，以下是我自己想的幾種重訓跟有氧的搭配但不知道哪種比較有效想要請益各位高手， ... ... <看更多>

我大約一個禮拜前加入萵苣健身房，我不急於非常急速瘦，但是我還是希望能看到體重下降，雖然我知道體重不代表體脂，但我想要詢問各位一些建議， ... ... <看更多>

運動後碳水化合物V.S蛋白質的攝取比例. 根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議，有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為3 4：1，如果是肌力運動，像是重訓等， ... ... <看更多>

比如說重訓後有氧對於燃脂效率較好（版上文章/google推薦所寫） 重訓有氧分開做則是不會太... 有氧運動跟訓練有氧能力是有點差異，拿來低強度運動當恢復是蠻不錯的。 ... <看更多>

比如說重訓後有氧對於燃脂效率較好（版上文章/google推薦所寫） 重訓有氧分開做則是不會太... 有氧運動跟訓練有氧能力是有點差異，拿來低強度運動當恢復是蠻不錯的。 ... <看更多>

通常建議花1個小時做重訓，再接著做15～30分鐘的低強度有氧，例如慢跑、滑步機等，幫助燃脂也 ... 健身環減肥dcard詳細資料重訓減肥dcard; 討論跑步對減重的效果不大? ... <看更多>

根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議，有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為3 4：1，如果是肌力運動，像是重訓等，碳水化合物及蛋白質的比例為2 3：1可以達到 ... ... <看更多>

... 查資訊之後重訓對減脂比較有幫助瑜珈對核心和; 然而現在大部分人在減肥的時候要麼只是堅持練瑜伽，要麼就只是堅持有氧運動，而且有氧運動還很單調，只是堅持跑步。 ... <看更多>

高度支撐：高強度運動→拳擊、跑步、舞蹈、有氧運動. 中度支撐：中強度運動→健身訓練、自行車、球類運動. 低度支撐：低強度運動→瑜珈、彼拉提斯、 ... ... <看更多>

空中瑜珈dcard，大家都在找解答。 ... 最近報名了瑜珈課程，想請教起瑜珈課後有沒有什麼飲食訣竅呢？ ... 那麼，問題就來了，減肥是練瑜伽，還是有氧運動更快呢？ ... <看更多>

根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議，有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為3 4：1，如果是肌力運動，像是重訓等，碳水化合物及蛋白質的比例為2 3：1可以達到 ... ... <看更多>

運動減肥的原理無疑不是透過消耗卡路里達到減重的效果，當然了屬於輕有氧運動的跳繩，也有一定的瘦身效果！ 不過由於每個人的體重、體脂數值不同，因此 ... ... <看更多>

施永青聖誕卡 Lululemon尺寸dcard你想知道的解答隨意分享平常健身都穿什麼最主要 ... 服推薦Dcard你想知道的解答不論重訓或有氧還是瑜珈都可以穿的運動衫褲-上衣我是. ... <看更多>

本篇完整解析168間歇性斷食減肥法的所有失敗168間歇性斷食要成功就要搭配有氧運動或重訓肌肉在重訓、肌力訓練後會因收縮而撕裂，此時身體會需要更多胺基酸進行修復，並 ... ... <看更多>

重訓 增加的肌肉可以提高「基礎代謝率」，雖然有氧運動也有減肥的效果，但效果卻不如重訓，除了長肌肉外，做完重訓後會產生「後燃效應」after burn effect。 ... <看更多>

紅肌燃燒脂肪的能力好，重量訓練能刺激白肌肥大，肌肉能儲存更多肝糖澱粉，所以重訓和有氧不能偏廢。 送跪墊健腹輪腹肌家用靜音鍛煉滾輪減肚子收腹機運動健身器材. Yuci ... ... <看更多>

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重訓 增加的肌肉可以提高「基礎代謝率」，雖然有氧運動也有減肥的效果，但效果卻不如重訓，除了長肌肉外，做完重訓後會產生「後燃效應」after burn effect。 ... <看更多>

教練糾正6款「肌力訓練」的錯誤觀念，棒式撐越久離腹肌越近？橋式用力. 看板MuscleBeach. 標題心得女生重訓零有氧. 時間老人第次用手機發文，排版不好 ... ... <看更多>

相信是許多減重者直以來的疑問，說到減肥首先想到的肯定是氣喘吁吁的有氧和痠痛難耐的重訓，但你不知道的是「練習瑜珈不只可以有效減重，還能讓體態線條更好看！ ... <看更多>

重訓 增加的肌肉可以提高「基礎代謝率」，雖然有氧運動也有減肥的效果，但效果卻不如重訓，除了長肌肉外，做完重訓後會產生「後燃效應」after burn effect。 ... <看更多>

重訓 增加的肌肉可以提高「基礎代謝率」，雖然有氧運動也有減肥的效果，但效果卻不如重訓，除了長肌肉外，做完重訓後會產生「後燃效應」after burn effect。 ... <看更多>

2023最新十大減肥影片推薦排行榜若想在家輕鬆鍛鍊運動，便是「減重健身DVD」派上用場的時候。此類商品以有氧舞蹈與重訓為首，其中甚至還有瑜珈、太極拳和皮拉提斯的 ... ... <看更多>

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新手入門減重瑜珈5大必知＋4招突破體重停滯期瘦身有氧重訓女人我最大. masiw.vpndashnet.com; 瘦身不縮胸!李毓芬靠3招養成「蜜大腿+23.5吋腰」 ... ... <看更多>

這個Peeta Fitness 減肥攻略大法減重知識重訓教學生酮飲食營養學心得分享線上商城 ... 雖然有氧運動也有減肥的效果，但效果卻不如重訓，除了長肌肉外，做完重訓後會 ... ... <看更多>

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看板MuscleBeach. 標題心得女生重訓零有氧. 時間老人第次用手機發文，排版不好的話請見諒！. 因為在這個版受益良多，想鼓勵所有女生重訓，因此不顧會被熟人認出丟臉的 ... ... <看更多>

但網路上說練完瑜珈後個小時才能進食然而現在大部分人在減肥的時候要麼只是堅持練瑜伽，要麼就只是堅持有氧運動，而且有氧運動還很單調，只是堅持跑步。 ... <看更多>

steven 重訓246跑步7 推Narcissuss:很難我體重樣176跑三個月才2kg..天天8k 1hr 減肥定要重訓有氧搭配嗎? 減肥體脂肪高的太可怕了，想請各位幫忙徵人Worldgym內湖店報價 ... ... <看更多>

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看板Fitness 批踢踢實業坊- 重訓減肥dcard; 健身教練傳授瘦背3招!每天10分鐘告別大嬸厚背，還能練出天鵝頸。 筋肉爸良醫網每天重訓小時，有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦 ... ... <看更多>

請指教感恩我是聽上重訓的同學說，老師講要找做12 15下做到沒力的程度，這樣是練肌肉。 先做重訓不是增加 ... 更健身板Dcard. ... 天天8k 1hr 減肥定要重訓有氧搭配嗎? ... <看更多>

意思是瑜珈減肥dcard，大家都在找解答。減肥. ... 然而現在大部分人在減肥的時候要麼只是堅持練瑜伽，要麼就只是堅持有氧運動，而且有氧運動還很單調，只是堅持跑步。 ... <看更多>

去跑步機，「間歇」慢走、衝刺、慢走、衝刺持續，如果每次重訓舉重完， ... 慢跑算是一個有氧運動，在跑步機上如果跑強度11左右，半個小時大概平均 ... ... <看更多>

新手入門減重瑜珈5大必知＋4招突破體重停滯期瘦身有氧重訓女人我最大. tiwab.gamerampagejoy.com; 168間歇性斷食肌肉量會下滑？5點解開你168斷食 ... ... <看更多>

送跪墊健腹輪腹肌家用靜音鍛煉滾輪減肚子收腹機運動健身器材- 重訓減肥dcard; 減肥皮膚鬆弛2023介紹! ... 還是有氧才有效減脂,減肥,飲食,健身個月飲食控制＋重訓－7kg. ... <看更多>

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多關節運動跟單關節運動對長肌肉效果是樣的，差別在於多關節運動可以同時刺激到很多的肌群，而單關節通常是針對較小部分的肌群。有半的人會認為健身定要練深蹲硬舉，但也有 ... ... <看更多>