你今天練肩了嗎？三角肌強肩日訓練課表 訓練動作： 1. 坐姿啞鈴推舉 組數：12/12/10/10 2.站姿槓鈴推舉 組數：10/10/8/8 3.繩索側平舉 組數：12/12/10/10 ...

麒麟臂訓練課表- 三角肌＋二頭肌＋三頭肌全覆蓋 *因為側平舉找不到圖所以只能用文字提示* 1. ...

🏋🏻‍♀️ 這次訓練上半身肌群： 👉🏻 菱形肌、闊背肌、肩❤️ - 一開始依然先來個「引體向上」做熱...

練肩日 似乎又乾了一點點點點點. 分享今天其中一組訓練的兩項動作 啞鈴直立划船 及 斜板啞鈴前平舉...

打造男人的手臂💪 今天主題是用啞鈴來訓練肩膀與手臂！ 動作1：啞鈴肩上推 動作2：啞鈴側飛鳥 動...

今天...南瓜日 🎃🎃 DB Shoulder Press 啞鈴肩推 1.36kg x12 2...

迎接夏天🌞 #民生教練Joan 分享必收藏的美肩🎃菜單‼️ 🏋🏻‍♀️打造美力肩❺招，讓你穿衣有型...

啞鈴過頭舉比啞鈴前平舉的動作多了90度的幅度，是一個更為進階的肩部訓練動作。 ...

炸肩日 🔥🔥 (其中3項動作) 今日炸肩菜單: 第一項 坐姿頸後槓鈴肩推 8~12 x4組...

Shoulders lightweight day!! 大重量日 切記 沒有一定的基礎及穩定...