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睡前拉筋 睡前拉筋
咪咪愛運動😻睡前5招練劈腿 以前沒有方法的拉筋，真的很難練會劈腿，於是真的曾經以為自己就是筋太硬，永遠也劈不了腿的那種人😭，但找對方法，每天花個10-20分鐘睡前拉筋，2-3個月一定可以劈下去的！ 我一開始都是在床上拉，床上可以劈了就到地板增加難度，一個動作要停至少一分至一分半的時間，有一點蠻痛苦當嘗試劈腿的時候😅，但拉完全身超舒服感覺更好睡了 記得劈腿拉筋都是循序漸進的，有伸展的感覺就好，每天可以稍微逼自己進步一點點，但千萬不要拉到過度疼痛到受傷，受傷筋縮起來會需要更長時間拉開喔 相信大家從以前到現在看我的人，真的有發現我柔軟度增加超級多的吧，原本筋硬人不用灰心，有認真拉伸你一定也可以變柔軟的🤍 1️⃣ 鴿式開髖 2️⃣ 低弓步式伸展 3️⃣ 龍式伸展 4️⃣ 龍式變化後勾腳 5️⃣單腳體前彎 #嘗試劈腿吧 本週運動菜單 星期一 睡前5招練劈腿 星期二 拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 星期三 壺鈴練屁股 https://youtu.be/RWQYttui9ok 星期四 古典拜日式 核心 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 腹肌 https://youtu.be/fe8jB5uTYvA 星期五 啞鈴Fit上身 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8 星期六 壺鈴練屁股 https://youtu.be/RWQYttui9ok 星期天 拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z34

咪咪愛運動😻睡前5招練劈腿 以前沒有方法的拉筋，真的很難練會劈腿，於是真的曾經以為自己就是筋太硬，...

2020-09-07 22:47:25 有 1,032 人說讚
睡前拉筋 睡前拉筋
咪咪愛運動😻居家9招FIT上半身 有人說練上半身動作太少啦～～趕快來發一篇 今天用超級拉力帶搭配徒手安排了9個動作 用比較長的那種彈力帶也可以喔 上半身我現在用很多瑜珈來代替所以最近比較少練上半身 但對於沒有在練瑜珈的人上半身訓練也是很重要的 而且瑜珈裡面也較缺少拉的動作 所以平常到健身房我會特別做一些拉的動作 對於想要在家練上半身或是希望上半身線條再明顯漂亮的人這組動作非常適合👍，超級彈力帶的優點是方便攜帶，出去玩就也能保持運動好習慣，甚至到健身房或辦公室也很方便使用 1️⃣ 跪地伏地挺身（寬+窄） 2️⃣ 超級拉力帶胸飛鳥 3️⃣ 超級拉力帶站姿划船 4️⃣ 超級彈力帶站姿肩前平舉 5️⃣ 站姿彈力帶三頭肌 6️⃣ 站姿超級拉力帶二頭 7️⃣ 超級拉力帶站姿肩推 8️⃣ 肘手撐平板式互換 9️⃣ 坐姿超級彈力帶下拉 本週運動菜單 星期一 睡前拉筋 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1g373bc9418d6 星期二 瑜珈拜日A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 居家9招FIT上半身 X3 星期三 居家翹臀圈練蜜桃臀 https://www.instagram.com/p/CEn_QyLngfQ/?igshid=9mg988ujbxrc 星期四 拜日A+B 瑜珈拜日A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 核心 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 腹肌 https://youtu.be/fe8jB5uTYvA 星期五 睡前拉筋 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1g373bc9418d6 星期六 瑜珈拜日A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 居家9招FIT上半身 X3 星期天 居家翹臀圈練蜜桃臀 https://www.instagram.com/p/CEn_QyLngfQ/?igshid=9mg988ujbxrc

咪咪愛運動😻居家9招FIT上半身 有人說練上半身動作太少啦～～趕快來發一篇 今天用超級拉力帶搭配徒...

2020-09-21 22:42:15 有 890 人說讚