先跟大家自首，這陣子黑媽真的是懶散了， 運動也是三天補魚二天曬網， 所以我也養出肉肉囉～ #這時候很多長輩看見我都說 #臉肉一點比較福氣叭啦叭啦 但我今天面對了我的體脂，硬生生來到20％， 這件事告訴...

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00:00,今天訓練內容 01:43,放克暖起 05:48,喘起凶凶 07:50,肌肌辣起 12:00,好玩走起 28:40,收心呼呼 31:28,大嬸碎念 ”呼一聲“具體來說是什麼聲？ 那是巨獸在...

藉由床讓肩頸徹底放鬆 回到地板的練習時 我們要記住這個脖子不用力的感覺 因為上半身躺在床上 所以主要是收緊核心集中訓練下腹 維持穩定不受傷盡量慢慢做 透過這個練習去觀察身體 感受肌肉關節的變化大於腹肌...

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#Miya一首歌的時間 練腹肌、馬甲線 全身性的訓練，特別強化腹部核心肌群：腹直肌、腹內外斜肌 惱人的下腹也會很有感 手臂、肩膀也都會獲得強化訓練 當然，身體的平衡感與協調性也會獲得提高 中階訓練，...

#黑媽整理好爸媽救命草親子運動懶人包 #需要請出聲🙋‍♀️ 已經和小孩二周黏緊緊， 雖然還不到相看兩相厭的程度， 但是小孩的戰鬥值還是天天充沛飽滿， 再下去爸媽都要陣亡了🤦‍♀️ 來～在小孩上線上...

#彈力帶間歇運動 #10分鐘全身動起來 呃～跟了黑媽團購買了運動工具， 是不是還放著沒打開？ 或是打開了還不知道怎麼駕馭它？ #絕對不是拿來綁老公的 #也不是拿來固定小孩 黑媽不誇張！ 彈力帶就是...

如果你問我，生完二個孩子之後， 全身上下我最喜歡那個部位？ 答案是 #黑媽最驕傲的就是馬甲線 但內行人…不，是生過孩子的人都知道， 腹部非常頑強又難纏， 稍不注意就會很突出， 塑身衣加上高腰褲穿起來...