1.啞鈴肩推 5組5下 2.啞鈴飛鳥 5組5下 3.滑輪面拉 4組12下 4.機械式肩推 4組12下 5.坐姿反向飛鳥 4組12下 Fb:https://www.facebook.com/100000...

1.機械式肩推 4組12下 2.啞鈴飛鳥 4組12下 3.阿諾肩推 4組12下 4.坐姿反向飛鳥 4組12下 5.機械式飛鳥 4組12下 6.機械式反向飛鳥 4組12下 Fb:https://www...

之前分享的菜單以臀腿為主，今天教大家認識健身房的上半身器材，主要選的是我私下很常做的動作跟大家分享！ . 練背器材： 輔助式引體向上(也可以練胸/三頭!) 坐姿窄握划船機、機械式坐姿划船(使用累累超級...

影片的訓練菜單！ （今天的菜單都是由超級組組成，但由於菜單是Yvonne的教練所設計，為尊重教練的專業價值在這裡只和大家分享動作名稱～） １史密斯肩推+啞鈴肩推+間歇有氧 ２機械肩飛鳥+啞鈴肩飛鳥+間...

打造強壯肩膀的五個動作 先後順訓比練習本身更重要 這次特別學習到 優先順序法則 把特別弱的地方放在第一順位練習 打造強壯 #肩膀訓練 組數分配很重要雖然動作不多 但是每一組份量都很扎實 我的菜單如...