Miki Goraiの公式ホームページはこちら https://mikigorai.com/ Killer burnout style moves, no equipment required. 自...

完整訓練菜單 Full Workout ———————— 🌞Warm up- Side to sidesquat 15-20 🌞Elevated single leg glute bridge 3*...

𝙏𝙤𝙙𝙖𝙮’𝙨 𝙒𝙤𝙧𝙠𝙤𝙪𝙩 📌Dynamic warm up 1.Banded shoulder Rotations 2.The world’s best stretch 3.High plan...

今日的居家訓練強度Up 🌟昨天錄的...我現在全身都在酸⋯^ _ ^ 想要翹臀和飽滿的上胸？一起練起來了🤍訓練前，我原本是身體前面後面分不出來那種！ ———————— 今日菜單 🌼Warm up: ...

It’s back day baby💃💃平時放鬆下來 那個有線條的背部是美到不行的呀~但居家徒手最難練的就是背呀🥺買入一條彈力帶，不上健身房，也能和你的背肌深度連結！ —————— 菜單 1.Exte...

不只好看💡強壯的核心肌群，讓我們免於腰痠背痛之苦，和在運動訓練時，減低的受傷的風險。還在到處模仿，卻只是酸脖子跟下背嗎？一起從基礎練起來會更有效果💕☺️Let’s build our strong c...