關於 #espresso 減肥 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

減肥的迷思 – 節食與鍛煉

最近(其實不只最近)有很多朋友仔都跟我討論一些關於減肥的問題，她們都問為什麼她常做運動又節食(其實係唔食)，何解仍然減不到肥呢?
於是我就問了她們兩個問題…

1)你打算唔食嘢到臨終那一天嗎?
答:......😑"

2)有做阻力訓練去鍛煉肌肉嗎?
答:......我怕練到一舊舊 😑"

1)相信減肥期間”節食(唔食)”會是很多人採納的方案，既方便、快捷又明顯，簡直係連陳豪都要囉住杯espresso講多聲”perfect~”......如果你真的咁諗就超錯啦!!

與其講減肥要”節食”倒不如講要”控制飲食”，最基本概念當然係熱量的消耗大於攝入，而不是不攝入，但如果每天吃得太少，身體得不到足夠的能量去維持我們日常的需要，身體就會分解”肌肉蛋白質”來提供能量(不是脂肪呀)，所以”節食”使我們減的是肌肉而不是脂肪，少了肌肉還會使代謝率減低，反而會顯得衰老。

順帶一提，如果你曾經"節食"減肥，當你返彈以後，你的身體會適應咗好極端嘅情況，所以將來就會好難再減到的，所以點解有些朋友會說以前節食減到好瘦，現在唔食都唔瘦呢...記得一定要食嘢呀!

香港美食之多，不要再亂咁節食喇~
“Eat Clean and Train Dirty”

2)之前在一篇關於阻力訓練嘅post中也有提及過由於女性天生比男性少了一些荷爾蒙，肌肉的發展亦受到限制，所以女性即使作阻力訓練亦不易產生像男性般一舊舊的肌肉，相反能使肌肉看起來更富彈性及線條美。而透過阻力訓練去增加肌肉組織，每增加1磅的肌肉組織，每日就可以額外燃燒35-50千卡的卡路里，經常進行阻力訓練還能使身體的代謝率增加15%，即使在休息狀態亦然。

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提升免疫力大原則 : 恆常運動＋均衡飲食＋正常作息＋多飲水
仲有記得勤洗手呀 !!
#改變靠鍛鍊 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆

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#黑洞尖沙咀出沒
Espresso Alchemy
睇開黑洞嘅朋友仔都知我成日食呢間😆
特別係最近減肥 出街想食清啲🙈
揾cafe都揀啲多健康菜式嘅選擇🤗
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🔹青醬雞扒沙律（$79）
呢款基本上係每次必叫😬
雞胸扒夠大又啖啖肉
肉質超嫩滑💓完全唔鞋口
加埋沙律菜飽肚又零負擔感😏
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🔹三文魚牛油果莎莎配雜菜及多士（$85）
三文魚配牛油果好難會中伏🤣
多士係麥包類 有nuts係面
句身會乾少少同有咬口🤏🏻
黑洞鍾意將佢放上多士一齊食😛
感覺冇咁dry
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🔹香蕉/藍莓核桃蛋糕($31)
上次試完法式西多有驚喜
今次睇吓自家製蛋糕質素如何😛
糕身鬆軟 食落冇咩牛油味🤨
兩者比較 黑洞鍾意藍莓個款多d🤪
有核桃口感豐富🤓
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🔹Cappuccino (Ice$45)
牛奶比例少d 入口咖啡味更加出☕️
呢個天氣要飲凍啡先夠爽🥶
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🔹Matcha Latte (Large $43)
可以轉杏仁奶（+$2）✅
啱晒唔想飲牛奶嘅黑洞
入口有抹茶嘅微微苦澀😣
飲得出冇額外加糖👍🏻
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地址：尖沙咀廣東道3-27號海港城港威商場地下G104號舖
好味：4.5/5
抵食：4/5
再食可能性：4.5/5
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#週日咖啡故事館 #當咖啡遇見肉桂捲
【無毒農週日咖啡故事館：關於咖啡與飲食的搭配，肉桂捲篇】
　
「2021年4月24日下午2點30分，台灣首個肉桂捲市集在靠近忠孝復興站的頂好廣場登場。根據現場工作人員表示，約莫得排2-2.5小時才能入場....」
　
這幾年肉桂捲在台灣受歡迎的程度幾乎可用「瘋狂」來形容！我所認識的咖啡館老闆都告訴我，現在開咖啡館，菜單上沒有肉桂捲是會被上門的客人白眼的（笑）但美味的肉桂捲搭配好喝的咖啡就一定「完美」嗎？關於這點，我有深深的疑問。
　
但還不得不說，肉桂捲的崛起的確與咖啡有關。肉桂約莫是在西元前2000年從埃及流入中國，後來隨著斯里蘭卡傳入歐洲，但當時價格高昂，被視為高級香料與藥材，同時也是種奢侈品。直到18世紀，隨著生產量增加與貿易的推波助瀾之下，肉桂才逐漸擺脫了昂貴之名，開始出現在一般人的餐桌上。瑞典宣稱肉桂捲是他們發明的，並在1999年的10月4號設立了肉桂捲日！從消費數量與在家庭餐桌上的出現程度來看，這個說法的確有些可信度。瑞典的咖啡文化普及於17世紀，同時也奠定了今日「Fika」這個生活習慣的基礎（不清楚的可以去查，但簡意就是喝咖啡、吃甜點與朋友聊天），而在瑞典人每天的「例行公事」下，一定會出現的就是咖啡與肉桂捲。根據IDC與Scandikitchen的資料表示，每個瑞典人一年平均會喝掉近900杯咖啡、吃掉超過300個肉桂捲...我想如果你到北歐國家說肉桂捲與咖啡的搭配不重要，請自己保重。

所以，肉桂捲跟咖啡到底要怎麼搭配才適合呢？
經過各個國家的改良與飲食習慣的轉換，肉桂捲其實分成很多種形式——除了大家比較常說的濕式（淋上肉桂醬）與乾式（肉桂粉）之外，還有瑞典傳統的粗糖、美國的糖粉或是炸肉桂捲、英國的Chealsea Bun、德國的Franzbrötchen...等等。但整體來說，我的建議大抵是分成：
　
一、搭配美式咖啡、中深焙的單品豆
這是最常見的組合，同時也是我認為最安全的組合，但這個前提是咖啡沒烘壞（哈）一般來說，良好的中深焙常帶有堅果、巧克力、楓糖、奶油，以及些許的辛香料與微量的焦糖感，這樣的咖啡除了在搭配英國的Chealsea Bun容易壓掉內餡的檸檬（或橘皮）的酸甜之外，基本上我覺得都算是還不錯的組合。一口咬下肉桂捲，在口中還留著肉桂獨特的辛香感與糖料的甜感下，喝下一口咖啡，你會發現巧克力的苦甜感與奶油油脂感讓肉桂捲的辛香料變得溫和，同時也多了一個層次；而當你正感受到這種層次感逐漸消散時，堅果、楓糖與麵包體咀嚼時的甜感更讓你覺得回味。
　
二、搭配SOE（Single Origin Espresso，單一產區濃縮咖啡）、中淺焙的單品豆
這個搭配特別適合美式肉桂捲（糖粉、炸肉桂捲），但在順序上我則是建議先品嚐一口咖啡，享受一下SOE或是中淺焙單品豆帶來的花果香氣與酸甜感，然後再吃肉桂捲。最後保留一口咖啡，等到肉桂捲吃完後喝口水，再品嚐咖啡約莫40度時較為厚實的口感與回甘。這個組合裡，由於咖啡的烘焙比較淺，因此在搭上風味比較重的肉桂捲時（尤其是濕式），比較容易被搶掉一些細微的風味（例如前面說的花果香氣與優質的酸甜感），但由於美式肉桂捲通常比較甜膩，因此邊吃邊喝時咖啡倒是會起了 #解膩 的作用，就有點像是我們吃菜配茶的概念（減分平衡）。

除了上面兩種建議之外，肉桂捲搭配拿鐵或是卡布奇諾也都是適合的（SOE的拿鐵或是Flat White則不建議）。但我最後還是想提醒，由於每個人對於味道的認知不同、主觀意識不同，我的建議雖然有參考價值，但也不能盡信，最簡單的論證方式就是自己去嘗試，找出最適合自己的搭配。

後語：
1.由於瑞典人對咖啡的狂熱，歷史上咖啡曾經在瑞典5次被禁。據說在過去，一個瑞典主婦是否合格，就要看家中有沒有7種咖啡。為什麼是7種呢？瑞典人有自己的邏輯：6種太寒磣，而8種又太奢侈了。
2.研究發現，肉桂香氣的主要成分「肉桂醛」 (Cinnamaldehyde, C9H8O) 有助燃脂，而且燃脂效果是綠茶的2.5倍，同時富含鐵、鈣、維生素C、K以及膳食纖維。還喝綠茶減肥嗎？有機會的話不妨試試 #肉桂咖啡 喔！（最傳統而古老的就是卡布奇諾+肉桂粉的組合）

有沒有農粉也是肉桂捲狂熱分子呢？#歡迎在底下留言分享你的搭配吃法！

👉下篇預告：寫在肉桂捲搭配之後：究竟什麼是好的「飲、食」搭配？

更多閱讀：
「台灣阿里山生豆後製邀請賽」採訪紀錄（上）https://www.facebook.com/GreenBox.in.tw/posts/3359083884192530
「台灣阿里山生豆後製邀請賽」採訪紀錄（中）https://www.facebook.com/GreenBox.in.tw/posts/3380685338699051
「台灣阿里山生豆後製邀請賽」採訪紀錄（下）https://www.facebook.com/GreenBox.in.tw/posts/3396687920432126

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