Search
น้ำหนักลดไป 5 กก. ไม่ป่วยครับ คุมอาหาร ออกกำลังกาย และสตรีมเกม อย่างสม่ำเสมอครับบ 555 😄 ขอบคุณสำหรับทุกความห่วงใยครับบ 🙏❤️ #blackwidow (โรงหนังเปิดเถอะครับบ)
#รีวิวคนเทรน3เดือน
"อายุ 40 ปี สัดส่วนสูง 154 cm.น้ำหนักก่อนเทรน 51kg.เอว 28 น้ำหนักหลังเทรน 47.5kg. เอวตอนนี้ 24 ปกติเป็นคนตัวเล็ก มีลูก 2 คน ใครๆก็บอกว่าไม่อ้วน แต่ใครจะรู้ว่าซ้อนรูป ก่อนตัดสินใจเทรนกับครูมายด์ ออกกำลังกายเองเข้าฟิตเนสมาตลอด แต่น้ำหหนักไม่ลงสัดส่วนไม่ลง คงเพราะไม่คุมอาหาร และออกกำลังไม่ถูกวิธีด้วยแหละ เคยทักไปถามจะเทรนแล้ว 1 ครั้ง กว่าจะตัดสินใจเทรน เพราะคิดว่า แค่ออกกำลังกายต้องเทรนด้วยหรา ทำเองก็ได้ แต่ มันไม่ใช่ เลยตัดสินใจเทรนกับครูมายด์ผลออกมาคือดีงามมากได้ท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องและเป็นท่าที่เราสามารถทำได้เองที่บ้านไม่ต้องเข้าฟิตเนส ครูมายด์แนะนำอาหารที่มีประโยชน์ คุมอาหาร คือเริดอะ ไม่ได้ห้ามอดอาหาร แถมยังคอยเตือนให้ทานอาหารให้เป็นเวลา ผลพลอยได้อีกคือ กรดไหลย้อนหายตามไปด้วย ตอนนี้เรามีวินัยการออกกำลังกาย มีวินัยในการกินอาหาร น้ำหนักลดลง สัดส่วนดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ครูมายด์เอาใจใส่ น่ารัก คอยเตือน คอยบอก คอยให้กำลังใจ ใครละจะไม่ปลื้ม น่ารักที่สุด ขอบคุณนะคุณครู ❤️❤️ ก็ยังคงฟิตต่อไปเรื่อยๆจร้า"
#รีวิวคนเทรนออนไลน์
#มาฟังผลลัพธ์กันเลย ❤️
#เอามาเป็นกำลังใจให้ทุกคน 💪🏻
#ครูมายด์กับลูกเทรน 👭
📌 #สนใจเทรนทักลิ๊งนี้ค่ะ http://m.me/sixpackclub.net
หรือจะติดต่อทางไอดีไลน์ @sixpackclub
มี @นำหน้านะคะ
📌 #สนใจเทรนออนไลน์กับครูมายด์ทักเลย 🥊
🙋 ลดน้ำหนักไม่ลงเลย (Plateau) แบบนี้ถ้าเรากินน้อยไปเรื่อยๆ จะช่วยได้มั้ย ?
#Goodquestion คำถามนี้ดีมากๆ ขออธิบายทีละข้อนะครับ
🔴 Hit The Plateau คืออะไร?
คำว่า Plateau คือช่วงที่เราเจอ “เพดาน” เช่น พยายามลด นน. ช่วงแรกๆที่เราเริ่ม อาจจะลดได้เร็ว (ดีใจ!) แต่พอทำๆไป ทำไมตัวเลขไม่กระดิกเลย (กังวล)
พอเข้าสู่ช่วงที่ Plateau ไปนานๆ ... อาจจะเริ่มงอน! เห้อ ยอมแพ้ดีมั้ยเนี่ย
🔴 ทำไมน้ำหนักไม่ลง?
ตอบแบบสั้นๆเลย คือเราไม่สามารถลดน้ำหนักไปเรื่อยๆได้
ถ้าวัดผลลัพธ์ด้วยน้ำหนักตัว ยังไงก็ต้องเจอ Plateau อันนี้เลี่ยงไม่ได้
ลองจินตนาการ ถ้าเราลดสัปดาห์ละ 1kg ไปเรื่อยๆ ต่อเนื่องทุกสัปดาห์ ... ปีหน้าเราอาจจะเหลือ นน แค่ 10kg?!?! แบบนี้เป็นไปไม่ได้แน่นอน
เพราะเรามีกระดูก เครื่องใน สมอง ที่เราไม่ควรไปลดอยู่แล้ว!
🔴 ทำไมช่วงแรกถึงลดได้เร็ว?
มีหลายทฤษฏี เอาเบสิกสุดๆ คือช่วงแรก เป็นน้ำหนักน้ำซะเยอะ เพราะการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย / คุมอาหาร มักจะมีการใช้ร่างกายมากขึ้น และอาจจะกินแป้งน้อยลง ซึ่งสองข้อนี้ ทำให้เราเสียน้ำในร่างกายเยอะ
คุ้นๆมั้ย ช่วงแรกๆ ลดเร็วมากเลย (ยิ่งใครเริ่มต้นที่น้ำหนักเยอะ ก็จะลดได้เยอะมาก บางคน สัปดาห์แรกลดไปเป็น 10โลเลย
🔴 อีกทฤษฏี : มนุษย์เราขี้เบื่อ และมักจะอยากให้รางวัลตัวเอง
ช่วงแรกๆที่เราทำสูตรอะไรก็ตาม เราจะ “เห่อ” 😂 เราก็จะจริงจังมาก ศึกษาเยอะ ชั่ง ตวง วัด และตั้งใจสุดๆ แต่พอทำไปได้สักพัก อาจจะเข้าสู่ช่วง “ตายใจ”
ก็แหงล่ะ เราทำจนเคยชิน ทำให้เราอาจจะมีช่วงที่ผ่อนความเคร่งครัดลงมา
คุ้นๆมั้ย บางช่วงเราก็บอกตัวเองว่า “ต้องจริงจังนะ!” และบางช่วง เราก็บอกตัวเองว่า “กินบ้าง
นิดหน่อย ไม่เป็นไรหรอก”
🔴 ลองดู Timeline ให้เห็นภาพ
ช่วงสัปดาห์แรกๆ น้ำหนักที่ลดไป เป็นน้ำเพราะเกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม อย่างรวดเร็ว (เลยลดเร็ว) ทำไปสักพักต่อเนื่อง เกิด DEFICIT (ส่วนต่างระหว่างพลังงานเข้า และพลังงานออก)
ช่วงนี้ไขมันเริ่มลด แต่น้ำหนักตัวอาจจะไม่ได้ลดเร็วมาก
แต่ทำไปสักพัก เราเริ่มผ่อน หรืออาจจะมีปัจจัยภายนอกเข้ามา ทำให้เราเขว เช่น งานเข้า หรือความเครียด หรือภาระต่างๆ ช่วงนี้แหละ ที่ทำให้พัฒนาการเราชะลอ (หรืออาจจะกลับมาอ้วน)
🔴แล้วสมมติถ้าเรา เคร่งไปตลอดล่ะ
สมมติมีคนมาจ้างเรา ล้านนึง ให้คุมอาหาร ออกกำลังกาย ให้เกิด DEFICIT ไปตลอดชีวิต
สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือ น้ำหนักจะลดได้ แต่เราก็จะค่อยๆเสียมวลกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ พูดง่ายๆ ตัวเลขอาจจะดูสวยงาม แต่เราจะผอมแบบเหลวๆ ดีไม่ดีสัดส่วนไขมันจะมากกว่าเดิมอีก เพราะสิ่งที่ลดไป อาจจะไม่ใช่ไขมันทั้งหมด
🔴 อย่าลืมว่า นอกจาก DEFICIT เรายังต้องคำนึงถึงสารอาหารต่างๆด้วย
นี่แหละ คือสาเหตุที่ทำไมเราจะวัดผลด้วยตัวเลขน้ำหนัก และกินน้อยๆ อย่างเดียวไม่ได้
🔴 อย่าลืมว่า นอกจากการกิน เราก็ต้องออกกำลังกาย
เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อได้ทำงานด้วย
🔴 ACTION ทางแก้ ถ้าไม่อยากเจอทางตัน
✅ เปลี่ยนวิธีวัดผลใหม่ อย่าตั้งเป้าเป็นน้ำหนักตัว
✅ วัดผลด้วย “ความต่อเนื่องในการลงมือทำ” เช่น ฉันจะกิน X และทำ Y อย่างต่อเนื่อง
✅ เมื่อไหร่ที่มีเหตุการณ์ ภาระ ปัจจัยภายนอกที่ทำให้เราต้องออกนอกลู่นอกทาง ก็ค่อยๆพาตัวเองกลับมา
✅ ทำพื้นฐานให้ดี กิน นอน ออกกำลังกาย
✅ ทำดีให้สม่ำเสมอ
✅ ศึกษาแนวทาง ทำให้ “ดีขึ้น” เช่น ออกกำลังกายยังไงให้ดีกว่าเดิม หรือดูสารอาหารต่างๆ ให้แม่นยำกว่าเดิม
ตอนนี้เราจะมี WORKSHOP ONLINE ที่จะต่อยอดความรู้ เรื่อง Calorie และ Macronutrients ลงลึกเรื่องโภชนาการ
ความรู้นี้จะต่อยอด ทำให้เรา “ทำโภชนาการให้ดีขึ้น” ได้ ดังนั้นอยากชวนมาเรียนด้วยกัน ทักถามแอดมินได้เลยครับ
#แก๊งอ่านจบ เม้นมาว่า “เก็ต”
ตอนนี้เราจะมี WORKSHOP ONLINE ที่จะต่อยอดความรู้ เรื่อง Calorie และ Macronutrients ลงลึกเรื่องโภชนาการ
ความรู้นี้จะต่อยอด ทำให้เรา “ทำโภชนาการให้ดีขึ้น” ได้ ดังนั้นอยากชวนมาเรียนด้วยกัน ทักถามแอดมินได้เลยครับ
#แก๊งอ่านจบ เม้นมาว่า “เก็ต”
#หุงข้าวผสมบุก #ลดน้ำหนัก ใครที่เป็นสายชอบกินข้าว ชอบกินคาร์บ แนะนำต้องหันมา หุงข้าว ผสมบุก แบบนี้ดูเลยค่ะ
• #ลดน้ำหนัก สิ่งนึงที่ควรคำนึง ใส่ใจก็คือ อาหารการกินค่ะ และแน่นอนว่า ข้าว กับ คนไทย เป็นของคู่กันมาก บางคนกินข้าวเป็นจาน สองจานเลยถูกต้องไหมคะ ?
แล้วพอเรากินข้าวไปเยอะ แป้งก็กลายเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาล พอไม่ออกกำลังกาย ร่างกายก็ใช้ไม่หมด เก็บไปสะสม กลายเป็นไขมันสะสมอีก จบกัน วนลูปแบบนี้ทุกวัน ?
⚡️ ดังนั้นแล้ว ถ้าเราเป็นสายข้าว ชอบกินแป้ง ก็แนะนำทางออกง่าย ๆ ไปซื้อบุกเม็กข้าวมาหุ้งผสมกับข้าวเลยค่ะ ง่ายมาก อิ่มและอยู่ท้องมาก ๆ ตักเลย ไม่ต้องเอาข้าว ๆ น้อย ๆ แล้วนะ กินเลย พอเอามาผสมกัน มันจะปกติเลยค่ะ เหมือนเรากินข้าว แต่ปริมาณคาร์บลดลง น้ำตาลก็ลดลง ไปลองเลยคับ จะผสมกับข้าวพันธุ์ไหนก็ได้ เพียงเท่านี้ ก็ทำให้เรากินข้าวได้อย่าง Happy แล้วค้าบบบ ?
? บุกคืออะไร ? บุกคือพืช มีส่วนช่วยให้อยู่ท้องได้นาน แคลต่ำ มีใบอาหารจากธรรมชาติ ไม่มีแป้งใด ๆ แถมยังช่วยเรื่องการขับถ่ายด้วย
⭐️ Link ข้าวบุก : https://shp.ee/upm5ed9
⭐️ Link หม้อหุงข้าว : https://shp.ee/eedji69
----------------------------------------------------
♡ bikwans ♡
Page : www.facebook.com/bikwans/
IG : www.instagram.com/bikwans/
Twitter : twitter.com/bikwans
---------------------------------------------------------------------
Contact for work : @line "bikwans"
[email protected]
มาตามคำขออีกแล้วคับบ 1 Day ลดน้ำหนัก กับขวัญ แบบฉบับ WFH ไปก่อนนะ ? วันนี้ขวัญจะมาถ่ายให้ได้ดูกันว่า ช่วงที่ต้องอยู่บ้าน ขวัญทำ IF ลดน้ำหนัก กินอะไรยังไง ผิวหน้าละ อยู่บ้านทาอะไร บำรุงตัวไหน พร้อมแล้วไปดูกันเลยย ?
? แง้ คลิปนี้เสียงเพลงเคลื่อน อย่าโกดกันน้าา ??
สามารถหาซื้อ BHAESAJ Advanced Whitening Serum ได้ตามร้านขายเครื่องสำอางทั่วไป ร้านค้าออนไลน์ Shopee Lazada หรือ konvy.com ค่ะ
----------------------------------------------------
♡ bikwans ♡
Page : www.facebook.com/bikwans/
IG : www.instagram.com/bikwans/
Twitter : twitter.com/bikwans
---------------------------------------------------------------------
Contact for work : @line "bikwans"
[email protected]
มาตามสัญญาแล้วค้าบบ ลดน้ำหนัก ทำยังไง อะไรกินได้ อะไรกินไม่ได้ ออกกำลังกายเยอะไหม ทำ IF กี่ชั่วโมง วันนี้ขวัญรวมมาตอบคำถามเรื่อง ลดน้ำหนักให้แล้วคับ จะมีคำถามเกี่ยวกับอะไร ไปฟังพร้อม ๆ กันเลยยน
#ลดน้ำหนัก
----------------------------------------------------
♡ bikwans ♡
Page : www.facebook.com/bikwans/
IG : www.instagram.com/bikwans/
Twitter : twitter.com/bikwans
---------------------------------------------------------------------
Contact for work : @line "bikwans"
[email protected]
นี่คือ อาหาร ที่ผมกินช่วงไดเอทลดน้ำหนักลดไขมันลงไป 15 kgสนใจเข้าร่วมคอร์สฟิตหุ่นลดน้ำหนักไปด้วยกัน 1 ปี พร้อมกับผม คลิกที่นี่ ... ... <看更多>
FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิกเพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้วใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆพร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ ... ... <看更多>
คุมอาหาร 在 3 วิธีการคุมอาหาร ให้ลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลแรก - YouTube 的推薦與評價
ช่องทางการติดตามหรือพูดคุย Instagram : bodyherox Youtube : BODY HERO Facebook : BODY HERO ติดต่องาน Email ... ... <看更多>