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400m×10本のインターバルをやりました🏃♀️
産後初めてサブスリーの練習ができて、かなり嬉しかった👏👏
つなぎを全て60秒にしたのでなかなかキツかったです💦
トラックだったら80秒くらいで全部できるかな？
インターバルのあとは10kmジョグ🏃♀️
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カリフォルニアレーズンスポーツアンバサダーブログに、妊娠中のトレーニングでオススメなことや
レース前の食事について書きました。
お読みいただけたら嬉しいです🍇
https://www.rac-sports.org/article.php?id=699
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#カリフォルニアレーズン #ズンちゃん
#ランニング #ランニング女子 #ママランナー #ランニングママ #産後ダイエット #産後トレーニング #サブスリー #サブスリー達成への道 #マラソン #インターバルトレーニング #インターバル走 #garmin #加圧トレーニング #加圧トレーニングジムdeux #自由が丘
本日のタバタちゃん 【全身】
#タバタ式プロトコル
#インターバルトレーニング
#脂肪燃焼
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①飛ばないパーピー
②クロール
③ディップス
④プランクニーアップ
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キャップをかぶっているのは、寝癖を直してないからです笑
そして大好物の唐揚げとチョコパイを食べ過ぎたので懺悔のタバタ。二本やりました。😂
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YouTubeもあげてます！一緒にワークアウトしましょう⭐️まだまだクオリティの低いYouTubeですが、皆様どうぞよろしくお願いします🥺
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CARDIO🏃🏻♀️✨
#有酸素運動 は、#ダイエット #トーンボディー #引き締まった体 #健康体 を作る上で欠かせません😆💪
私は日によって、20〜60分一定のゆっくりスピードで走ったり、途中からbuild-upしたり長い時間気持ちよく走ります💕1〜３分のインターバルトレーニングで息が上がるトレーニングもします！
#脂肪燃焼 には有酸素運動は必須です🔥
そんな長時間走った事ない💦膝が痛い😢という方は無理なくウォーキングや、関節の負担を軽減するエリプティカルマシンを使用したり、プールが使える方は水の中をウォーキングしたりもおススメです😊
じわっと中から燃え出た汗を感じられると「よしよし燃えて来たー！」と嬉しくなります😆💕うふwww
とにかく楽しく継続する事が1番😘
Enjoy WORKOUT✨
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サムネイルの写真は実際にこの４分を週に２−３回行った39歳主婦の写真です😆🔥💪運動習慣がなく、出産を2回。８週間のチャレンジで体重はマイナス７キロ🙌✨太ももは8.2cm細くなりました！是非皆さんも挑戦してみてください✨
👉詳しい結果や内容は私のインスタグラム、食事も全て挑戦したい方はオンラインサロンをチェックしてみてください。
▼オンラインサロン ¥1290/月
https://lounge.dmm.com/detail/2172/
▼インスタグラム
https://www.instagram.com/hiitmefit/?...
▼おすすめの頻度
１日１回
▼効果
運動後の消費カロリーが高くダイエット効果が期待できます。運動中に下半身の筋肉を鍛え、運動後は全身の脂肪を燃焼する効果が有ります。
▼運動方法 HIIT(高強度インターバルトレーニング)
HIIT(TABATA)２０秒x８エクササイズ(インターバル１０秒)
短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すことで初心者の方でも無酸素運動の継続ができ、運動後に脂肪を燃焼するトレーニング方法です。
運動中→酸素供給量を上げる(糖をエネルギーとして使う)
運動後→通常の供給量に戻す(脂肪をエネルギーとして使う)
HIITは運動後に数時間〜24時間脂肪燃焼する運動方法です🔥🔥🔥
▼消費カロリー🔥
４分間のHIIT→運動後数時間〜24時間脂肪燃焼
自宅などの狭い場所での１時間の歩行消費カロリー約１００カロリー
１時間の有酸素運動→100kcal
100kcal x 10時間(HIIT運動後)=1000kcal
※カロリー消費量は個人の体格や運動レベルによっても変わってきます。
▼痩せる方式
１キロの脂肪を落とすためには1ヶ月で7200カロリー消費する必要があります。
※食事で必要以上に減らした場合は効果はありません。
9(脂肪1g)×1000g×80％(体脂肪)＝約7200kcal
※脂肪１g９カロリー、全身の脂肪の割合約８割
7200÷30(1ヶ月)＝240kcal(1日)
毎日240カロリー消費することで毎月１キロずつ脂肪が減っていきます🙌💕
※食事量を必要以上に減らした場合は内臓の機能を弱めるため消費する力が弱くなります。
▼エクササイズの内容
1,スクワット
2,クロス・スクワット（右 )
3,クロス・スクワット（左 )
4,クロス・ツイストSP
5,クロス・ツイストSP(右)
6,クロス・ツイストSP(左)
7,クロス・バウンドSQ
8,クロス・ロケット
【ポイント】
▼クロス・スクワット
腰を低く保ち、重心を前足にキープさせたまま動作しましょう。前足のお尻を突き上げ、太ももの裏から腰までをしっかりと伸ばしていきましょう！
▼ツイストSP
体幹をねじる動作のためバランスを崩しやすくなります。ねじる時は肩を内側にし、肋骨を閉めるように腹筋を締めていきましょう！
▼クロス・ロケット
つま先で立ち上がる際は、お尻をしっかり締めて立ち上がりましょう！
👉日本語字幕を入れると気をつけるポイントを確認できます👌✨
私と同じペースで動けなくても心配しないで！正しいフォーム、スピードは筋肉があるからできることです✨運動不足の方はできなくて当然✨実は、そんな方は何をやっても効果的なんです✨まずは体力をつけること！そしてフォームなどを確認して効率よく素敵な体を維持していきましょう！
詳しくはHIITの書籍
▼なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃えるHIIT
https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/
▼hiit me fit ホームページ
https://hiitmefit.com/about-me/
▼オリジナルウエア販売
https://onyu.me/collections/fit-me-fi...
▼書籍
ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
https://www.amazon.co.jp/dp/4048968513
#脂肪燃焼 #痩せる #hiitmefit
新８weeks challenge
現在進行中！！(途中参加も大丈夫！!)
自分の中のベストボディを手に入れる８週間チャレンジです！
▼チャレンジ参加 ¥1290/月(運動不足向け)
https://lounge.dmm.com/detail/2172/
【平日】４分HIIT
【土曜日】おやすみ
【日曜日】 LIVEレッスン３０分(HIIT)
・平日の５日間に気になるポイントに分けてエクササイズをしていきます。
・平日に行ったエクササイズの内容を日曜日のライブで行います。
・毎週土曜日にZOOMにて直接ヒトミからボディチェックを行えます。
▼平日４分HIIT
(月)脚、お尻
(火)背中、体幹
(水)お腹、脇腹
(木)全身
(金)うで、バスト
※HIITとは、運動後に脂肪燃焼が２４時間継続されるトレーニング方法です。
👉オンラインサロンでは初心者・運動不足の方に向けたレベルと内容で行っています。 現在全く運動をしていない方でも安心してスタートできますので是非お試しください！
🌟目指すは"食べてもやせる体"🌟
誰でもいつからでも始められます！
糖をエネルギーとして脂肪を燃焼するため、食べて痩せる体を実現します！
▼HIIT(高強度インターバルトレーニング)
HIIT(TABATA)２０秒x８エクササイズ(インターバル１０秒)
短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すことで初心者の方でも無酸素運動の継続ができ、運動後に脂肪を燃焼するトレーニング方法です。
運動中→酸素供給量を上げる(糖をエネルギーとして使う)
運動後→通常の供給量に戻す(脂肪をエネルギーとして使う)
HIITの効率を高め、習慣にしていくことで結果的に総合的な消費カロリーを増やしていきます。
▶︎TBS あさちゃんにてHIITを紹介させていただきました(2019/11月）
https://youtu.be/PXnMtt66Mwc
▼フジテレビ めざましTVにて石原さとみさんもやっているHIITとして紹介されました。
https://youtu.be/ny0hFyTpOQU
🌟痩せる方式🌟
１キロの脂肪を落とすためには1ヶ月で7200カロリー消費する必要があります。
9(脂肪1g)×1000g×80％(体脂肪)＝約7200kcal
※脂肪１g９カロリー、全身の脂肪の割合約８割
7200÷30(1ヶ月)＝240kcal(1日)
毎日240カロリー消費することで毎月１キロずつ脂肪が減っていきます。
※食事制限などで必要以上に食事を減らした場合は、内臓の機能を弱めるため消費する力が弱くなります。
👉HIITは糖をエネルギーとして脂肪分解を高めるため、しっかりと食事を取ることで痩せていきます。
🔥HIIT後の消費カロリー🔥
例）自宅などの狭い場所での１時間の歩行消費カロリー約１００カロリー
１時間の有酸素運動→100kcal
HIITの運動後(有酸素運動が数時間~24時間継続される)
100kcal x 10時間(運動後)=1000kcal
※カロリー消費量は個人の体格や運動レベルによっても変わってきます。
食べて痩せる体を実現していきましょう！
▼オンラインサロン¥1290/月(運動不足向け)
https://lounge.dmm.com/detail/2172/
▼hiit me fit ホームページ
https://hiitmefit.com/about-me/
▼なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃えるHIIT
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▼インスタグラム
https://www.instagram.com/hiitmefit/?...
▼オリジナル・スポーツウエア
https://onyu.me/collections/fit-me-fi...
▼ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
https://www.amazon.co.jp/dp/4048968513
#ダイエット #HIIT #hiitme2021
全然痩せない方に向けた25分間全身HIIT(脂肪燃焼)エクササイズです💪🔥🔥🔥HIITは初心者の方でも無酸素運動の合計時間を増やすことで運動後の消費カロリーを増やし痩せていくことができます🙌✨
▼おすすめの頻度
週２−３回
▼HIIT(高強度インターバルトレーニング)
HIIT(TABATA)２０秒x８エクササイズ(インターバル１０秒)
短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すことで初心者の方でも無酸素運動の継続ができ、運動後に脂肪を燃焼するトレーニング方法です。
運動中→酸素供給量を上げる(糖をエネルギーとして使う)
運動後→通常の供給量に戻す(脂肪をエネルギーとして使う)
HIITは運動後に数時間〜24時間脂肪燃焼する運動方法です🔥🔥🔥
👉消費カロリー🔥
この運動をした時の消費カロリーは運動後のアフターバーン効果を入れて少なくとも約1000-1500カロリーです。
自宅などの狭い場所での１時間の歩行消費カロリー約１００カロリー
１時間の有酸素運動→100kcal
100kcal x 10時間(運動後)=1000kcal
※カロリー消費量は個人の体格や運動レベルによっても変わってきます。
▼痩せる方式
１キロの脂肪を落とすためには1ヶ月で7000カロリー消費する必要があります。
※食事で必要以上に減らした場合は効果はありません。
9(脂肪1g)×1000g×80％(体脂肪)＝約7200kcal
※脂肪１g９カロリー、全身の脂肪の割合約８割
7200÷30(1ヶ月)＝240kcal(1日)
毎日240カロリー消費することで毎月１キロずつ脂肪が減っていきます🙌💕
※食事量を必要以上に減らした場合は内臓の機能を弱めるため消費する力が弱くなります。
▼エクササイズの内容(１セット=４分)
１セット→太もも・お尻など筋肉量の多い部分から動かし全身の代謝を上げていきます🔥
２セット→バランスをとりながら奥の筋肉をインナーマッスルを鍛えていきます。
３セット→筋肉量の少ない上半身を鍛えていきます。
４セット→脂肪が溜まりやすい体幹部・腹筋、背中を鍛えていきます。
５セット→全身を大きく動かし運動後の脂肪燃焼時間を長くします。
【ポイント】
▼呼吸
吐く呼吸を強くしていきましょう！
▼スクワット
お尻を下ろす時は膝の高さまでおろし、立ち上がった時はお尻をしっかり締めましょう！
▼プランク
肩の真下に手首、踵の下につま先を置いていきましょう！
👉一つづつのエクササイズ名の横に意識しているパーツを載せています。記載してあるパーツが効いているのを感じていきましょう！
やってみると数回でも効果を感じると思います👍個人的には皮下脂肪に対しての燃焼度が高いのでセルライトが気になる方や、全く落ちない部分の脂肪に効果的です🔥一緒に２５分間頑張っていきましょう😆🔥🙌
🔥🔥要注意🔥🔥
かなりハードな動きになりますので、持病をお持ちの方や、妊娠している方、その他健康状態が不安定な方は、お近くの専門医の指導に従ってください。
詳しくはHIITの書籍
▼なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃えるHIIT
https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/
▼hiit me fit ホームページ
https://hiitmefit.com/about-me/
▼オンラインサロン ¥1290/月(運動不足向け)
🔥8weeks challenge🔥進行中🔥🔥🔥
https://lounge.dmm.com/detail/2172/
▼インスタグラム
https://www.instagram.com/hiitmefit/?...
▼オリジナル・スポーツウエア
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▼書籍
ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
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#脂肪燃焼 #痩せる #hiitmefit
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