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お腹にまつわるアレコレを発信📣
【本日のワークアウト】
❶腓腹筋ストレッチ
❷マウンテンクライマー
❸ストレッチランジ
❹デッドリフト
❺ヒップスラスト
❻ヒップエクステンション
❼モンスターウォーク
❽軽めダンベルフライでストレッチ
❾ベントロー
➓ストレッチ
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3セットずつ。
背中もっとやりたかったけどやれず🌱
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食べても太りにくい身体になりたいからトレーニングをします🤗
前向きになれるからトレーニングをします🤗
見た目を良くするためにトレーニングをします🤗
いい指導者になりたいのでトレーニングします🤗
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今天做輕訓
今日は軽めに
然後祝大家情人節快樂
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【Dumbbell WORKOUT ダンベルワークアウト from New York🏋🏻♀️】
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みなさん、こんにちは✨
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💪🔥
今回は、DUMBBELLエクササイズで目指せ理想ボディーです😄💕
ダンベルはマッチョになるような気がして、、、という方は、安心してください！軽めの重りで15~25回の１セット〜を無理なく調整すればビキニボディーにGOOD♬
筋肉美は世界を救う🌍🏋🏻♀️⭐️
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✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
体幹、腹筋はワークアウトの最後に❤️
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉に意識がポイント♫
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❶Dumbbell Lunge (each 15reps回×3setsセット)←左右交互に♬
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❷Medicine ball Push-up (12～15reps回×3setsセット)←さよならプルプル二の腕👋（最後のセット実際腕プルプルしちゃったw）
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❸Step Up to Overhead Dumbbell Press(each 15reps回×2setsセット)←バランス！左右足交代して１セットを２セットしました。
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❹Dumbbell Plank Row (each 15reps回×3setsセット)←交互のダンベルを引きます！
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❺Dumbbell Alternate Bicep Curl(each 15reps回×3setsセット)←これがシンプルに効く！！
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❻Dumbbell Triceps Kickback(15reps回×3setsセット)←背中丸まらないようにご注意を⚠️
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一部早送りしてます⏭
一緒にEnjoy WORKOUT😉🔥
目指せ筋肉美💪💕
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その他筋肉美⇩❤️
https://youtu.be/TrImhul3tVQ
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Credit:OLWIK - Villain (feat. Tyler Fiore) // No Copyright Music
https://youtu.be/3MmF2IBCkoI
パーソナルトレーナーちはるの✳️Chi-channel✳️
今回は優しめで楽しめる腹筋に効くダンスです！
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パーソナルトレーナーちはるの＊Chi-channel＊
トレーナーとしてお客様にウエイトトレーニングを指導したり、パーソナルジムを運営したり、SNSで心と身体が豊かになる情報を発信しています！
このYouTubeチャンネルでは，【ちょっと本気出したい！変わりたい人】へ、お家やジムで役立つフィットネスをお届けします！
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今回のテーマは「体作りを始める人が3日坊主にならずに継続できる方法」です。
年始に体作りを始める人は多く見かけます。初心者の方は体の変化もわかりやすいです。
ただ続けていくことが難しいのが筋トレです。そこでまず心構えとして知っておくべきことをまとめました。
①通いやすいジムを選ぶ
自宅で取り組む方もいると思いますが、まずはジム選びです。一番大事なことは通いやすいかどうかです。
自宅から通うのか、職場から通うのかによって変わりますが、自宅か職場から一番近いジムか通り道のジムが良いです。
遠いところだとわざわざ行く形になり、行くだけでハードルが高くなるので、よほど特別な理由がない限り、一番近いジムを選ぶのが大事です。
②目標は高くしすぎない
新年に目標を作るときに大きな目標を立てる方は多いと思います。しかし、高い目標を掲げることが必ずしも良いこととは限りません。
目標を設定した最初の頃はモチベーションが高く、めちゃめちゃ頻度高くジムに通って、長い時間筋トレをされている方は多くいます。
ただはじめにエンジン全開で飛ばしてしまうことで、体と心が疲れてしまって、それで挫折してやめてしまう人が多いです。
そうなるともったいないですので、まずは達成できそうな目標を作って、それを自分の無理のないペースでこなしていくようにしましょう。
最初の目標をクリアしてから、また次の目標を作るというようにしましょう。階段を一歩ずつ上がっていくイメージでやりましょう。
③お気に入りのウェアを揃える
まずは形から入るのも大事です。自分好みのウェアを揃えることで、それを着ることにワクワクしたり、楽しくなったりしますので、やろうとする気持ちが湧きます。
自宅でトレーニングしている場合でもわざわざ着替えることで、スイッチが入ります。自宅でやる場合にはいつでもできる分、気持ちの切り替えが大事です。
まだ体が出来上がっていないから、好きなウェアは着れないと諦めてしまうのではなく、まずは好きなウェアを着てトレーニングしましょう。
トーレニングを続けていくことで、ウェアが似合う体を作っていく気持ちでやる方が体の変化も出やすいです。周りの目は気にせずに自分と戦いましょう。
④習慣を作る
初心者の方は習慣ができるまでにやめてしまう人が多いです。
人は習慣を作るには２〜３ヶ月はかかります。ですので、それまでは自分の気分や感情に任せて、トレーニングをする日を決めるのはやめましょう。
人間は気分や感情に任せると必ず楽な方に流れてしまいます。
トレーニングする日はスケジューリング化していきましょう。気分と感情に任せるとすぐに怠けてしまうことになります。
トレーニングする日を決めたら、友達に遊びや飲みに誘われても断りましょう。まずは３ヶ月トレーニングする回数を決めて、スケジュールに組み込んでいきましょう。
やる気が起きないときでもジムに行くだけでもして、行ってもやる気が起きない時は軽めにやって帰れば良いです。
やる気が起きない時でもジムに行けば、結構できることが多いですので、行くことが大事です。
⑤基礎のマスターに専念する
初心者が陥る問題は、いろいろなトレーニング種目に手を出してしまうことです。
今はネットであらゆる情報を取得することができるので、いろいろやりたくなる気持ちはわかりますが、それだと種目の熟練度がなかなか上がらないです。
自分なりにいろいろな手法を取り入れてやることで、やることが多くなったり、本来得られるべき成果を得れないことも多くあります。
ジムにいるトレーナーに基礎種目を教わって、まず初めは基礎的な種目をひたすら丁寧にやりこんで、正しいフォームの習得に努めていきましょう。
⑥トレーニング内容を記録する
初心者の人ほど前回、何の種目をどのぐらいの重量で何回やったのかなど、覚えるのが難しいです。
面倒ですが、まずは慣れるまではしっかりと記録していくことが大事です。
初めのうちはとくに重量の伸びもあるので、前回の記録を確認して、重量や回数が伸びたことによって、モチベーションも上がりやすいです。
またその日の気分や体調なども記録しておくと、より細かく分析がしやすくなります。
あとは自分の体の変化もわかるように写真を撮っておくのも良いですね。
⑦トレーニング時間を好きな音楽や勉強の時間に充てる
トレーニングしているときに自分の好きな曲を聞いてやることでモチベーションを上げることができます。
また自分の勉強したいことがあるなら、その勉強する時間に使うようにします。
例えば、トレーニングの時間を英会話のオーディオブックなどを聞く時間にあてることで、一石二鳥の時間の使い方ができます。
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#肉体改造#三日坊主#継続
ケーブルプルスルーとも言いますけど、以前の質問返答動画でお話した通り、解説してみました！
そんなに難しい種目ではないので、何度かやればしっかりお尻へ刺激を入れられるようになると思います！
重いとバランスをとる事に神経を使ってしまうので、最初は軽めの重量からがいいと思います！
それにしてもインターバルが短いと、２セット目３セットの重量が露骨に下がる…
▼MAHALOジム
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EMi Time
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■MYPROTEINはこちらからどうぞ！
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