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昨日の背トレ。
強度５０％（病み上がりトレなので）
ショートインターバル
６０分
✅プルダウン
✅ノーチラスプルダウン
✅バーベルロー
✅デッドリフト
✅ノーチラスロー
✅ベンチロー（昨日動画アップ済み）
本当に軽くやりました。
フォーム確認。
効き確認が目的。
目的に対してしっかりとやれました🙆
『筋トレ無料講座』
https://bit.ly/351x8gR
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強度５０％（病み上がりトレなので）
ショートインターバル
６０分
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✅ノーチラスプルダウン
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✅ベンチロー（昨日動画アップ済み）
本当に軽くやりました。
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【※要約版※】ベンチプレスにおける爪先重心とは？
いつも【THE WORK OUT】をありがとうございます。
THE WORKOUT公式メルマガ(無料)は、「理想のカラダをデザインすること」を誰もが気軽に楽しめる「明るくオープンなボディビルカルチャー」の浸透を目指しています。
(2014年9月20日〜日刊にて絶賛配信継続中)
<本日のTHE WORKOUT公式メルマガ要約版>
<<<ご質問ここから>>>
いつもワークアウト前に「アルティメットベンチマスタープログラム」の動画を見てイメージしてから筋トレしています。
とても参考になります。
そこで、アルティメットベンチを初めて見た時から感じていた疑問なのです。
ベンチに寝ており、足を下におろしている状態で爪先の内側に体重を乗せるというのはどういうイメージなのでしょうか？
以前、「爪先重心でも踵が浮いていたら意味がない」という北島さんのコメントを見かけました。
毎回ベンチプレスをする時、寝た状態での爪先重心がうまくイメージできず、ほんの少し踵を浮かすようにしなければ爪先の内側に体重を乗せることができません。
ふくらはぎの辺りにも少し力が入っている状態です。
言葉で説明しにくいのは承知の上ですが、どうか
ご教授お願いします。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
「つま先体重でも踵が浮いてしまってはいけない」
これは、スクワットのフォームです。
スクワットでは爪先に重心があっても踵を浮かすことで骨盤を後継させて踵重心と同じボディーポジションが出来てしまうからです。
それに対してベンチプレスやラットプルダウン、シーデットバックプレスなどは爪先に重心があれば踵が浮いてもボディーポジションは爪先重心に保つことが出来るので問題ありません。
・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://meal-ex.jp/Lp85/14431
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
ボディビル大会の2週間前に行った背中のトレーニングです。
大会まで残り期間も少なくなって来たので、より背中のカットを出すためのフォームや重量選択を意識して、
ベントオーバーローイング、レードルローイング、ラットプルダウン、ダンベルデッドリフト、バックラットプルダウンの5種目で背中全体を追い込みました。
各種目で意識してるポイント等は音声で解説していますので、背中のトレーニングのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
関連動画
【大会まで19日】減量末期に更に絞るための食事メニュー！バキバキに仕上げるための心構えについて
https://youtu.be/7DkO757TJtw
【筋トレ】大会1ヶ月前の胸のトレーニングとトレ後の減量食！肩が完治して5種目で大胸筋全体を追い込む【解説付】
https://youtu.be/7PxRFq5n1pw
【大会6週間前】痛めてる肩に負担をかけずに三角筋を追い込む減量期の肩のトレーニング【解説付】
https://youtu.be/ccA8cnePZu0
【筋トレ】5種目で追い込む減量期の脚のトレーニング！大腿四頭筋を鍛えて体脂肪を燃やすメニュー【解説付】
https://youtu.be/twg-D1FRMt0
ベントオーバーローイングのやり方を徹底解説！広背筋に効くフォームの基礎からチーティングの使い方まで
https://youtu.be/xIhFEvzb0mM
Tバーローイングのやり方！広背筋に効く３つのフォームのポイントを実演
https://youtu.be/fBCMt2o98Fo
ラットプルダウンで広背筋が確実に効くようになる練習法！筋トレで広背筋を鍛える極意
https://youtu.be/kb6EgE-4de8
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#ボディビル
#背中のトレーニング
#減量
筋トレで重りを持ち上げるポジティブ動作を行う時に、対象筋に効かせるために僕が大切だと思う5つのポイントについて解説しています。
効果的に刺激を与えるための挙上スピード、意識の仕方やバリエーションについてもお話していますので、ぜひ一つの参考にしていただければと思います。
関連動画
【脱初心者】筋トレで重要なゆっくり戻す動作（ネガティブ）を効果的に行う3つのポイントを解説！
https://youtu.be/mBZAuPEU9Ko
ダンベルカールで上腕二頭筋に確実に効く練習法！集中的に負荷をかけるフォームを解説＆実演
https://youtu.be/706ifN-qrwY
【脱初心者】ダンベルベンチプレスで大胸筋に効かない原因を改善して効果的に鍛えるやり方を解説＆実演
https://youtu.be/P8Y3CDWiAyk
ラットプルダウンで背中に効かない(腕に効く)原因と、背中に効くフォームを作る2つのポイントを解説
https://youtu.be/Kgnk7z7qVtQ
【筋トレ】スロトレ4種目で大胸筋がパンパンに張った増量期最初の胸のトレーニング！トレ後の増量食メニューもご紹介【解説付】
https://youtu.be/REiG1grbeWQ
▼目次▼
0:00今回のトピックと前回のおさらい
1:09ポジティブ動作の基本的なポイント
4:04対象筋に効かせる５つのポイント
5:14５つのポイントを実演
10:04スピードに変化を付けることも大切
僕の別チャンネル【SPM KATO】
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#筋トレ
#持ち上げる動作
#ポジティブ
ボディビル大会に向けた減量中の背中のトレーニングと、トレーニング後に食べる減量食を撮ってみました。
トレーニングはダンベルローイング、デッドリフト、チンニング、ロープーリー、ラットプルダウンの5種目で広背筋や僧帽筋など背中全体を鍛えています。
そして減量食は、毎回トレーニング後に食べている最近お気に入りのメニューと作り方をご紹介してます。
各種目で意識してるフォームのポイント等は音声で解説してみましたので、背中トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
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ダンベルローイングで背中に効くフォームとNGフォーム！広背筋を鍛える3つのポイントを解説【脱初心者筋トレ講座】
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チンニング（懸垂）で広背筋に効かせるために意識してること！フォームや練習法を解説＆実演
https://youtu.be/CAMuDobibW0
【筋トレ】ロープーリーで効果的に背中に効くフォームのコツを解説
https://youtu.be/mnR09-D_rA8
ラットプルダウンで背中に効かない(腕に効く)原因と、背中に効くフォームを作る2つのポイントを解説
https://youtu.be/Kgnk7z7qVtQ
▼目次▼
0:00ダンベルローイング
4:01デッドリフト
7:07チンニング
8:54ロープーリー
11:47ラットプルダウン
12:47ポージングチェック
13:37今回のメニューとトレ後の減量食
僕の別チャンネル【SPM KATO】
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オッスジムチャンネル
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#減量期
#背中のトレーニング
#減量食
ラットプルダウン YouTubeでフォームの動画を見ました。肘の起動やおろしたときの体からの位置などを説明してくれてる動画をもう一度見たいのですが、 ... ... <看更多>
ラットプルダウン フォーム 在 ラットプルダウンという背中を鍛えるマシンです - Facebook 的推薦與評價
ラットプルダウン という背中を鍛えるマシンです猫背の解消やウエストのサイズダウンに効果的ですとても良い フォーム ですね#牛久ジム #腰痛改善 #牛久 ... ... <看更多>
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