広背筋のパンプアップ種目
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こんにちは、よろしくお願いします。
広背筋を鍛えたいと思っていてそのため、北島さんが
言っていたようにまず神経を発達させる事を優先とし
たwork outを行っています。
あと、大胸筋がパンプアップした時のような感じが
広背筋のwork outの時には感じられません。
広背筋をパンプアップさせるオススメの種目を教えてください。
あと、ベントオーバーローなどをする時も小指と薬指を
意識して力を入れてやればいいのでしょうか？
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
広背筋をパンプアップさせるには、広背筋の感覚がつかめるように神経を発達させなければいけません。
それには、チンニングや高重量の種目を行った直後に脇の下にある広背筋を自分の力で固める練習を行います。
これを行って、広背筋を固くすることが簡単に出来たら軽い重量でラットプルダウンを引くのではなく、広背筋を固めるだけで動かしたり・・・
同じく広背筋を固める意識だけでケーブルプルオーバーを行ったりワンハンドハンドルを使い、片手でプルダウンをするのも良いパンプをしやすくします。
どの種目をやるにしても、広背筋自体を自力で固める訓練は必要となりますのでしっかり広背筋を動かす練習を取り入れてみてください。
ベントロウなどの他の種目でも、小指側から引く意識にしないと
上腕二頭筋を使いやすくなりますので気をつけて下さい。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
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